تمرینات برای کمر

هنگامی که در محدوده زمانی معین درد پشت یک است ورزش درمانی، به انجام است که برای تضعیف حملات درد توصیه می شود، و در صورت وقوع آنها - بلافاصله ورزش را متوقف می کند. کمر درد - این است که هیچ دلیلی برای ترس و سردرگمی، فقط به خودتان کمک کنید جنبش.

تمرینات ژیمناستیک پزشکی در تقویت ستون فقرات، عضلات بدن و بازگرداندن عملکرد ستون فقرات است.

همه تمرین برای کمر به پانزده بار توصیه می شود، در حالی که گوش دادن به دقت به احساسات خود، با ظاهر درد، شما باید یک استراحت یا سعی کنید به یک نسخه سبک از ورزش. در سلامت خوب می توانید تعداد تکرار را افزایش دهد.

تمرین از کمر درد

برای انجام این ورزش، به پشت دراز بکشید، پاها کمی از زانو خم. دم و نفس خود را نگه، فشار عضلات شکم، شما می توانید دست خود را در معده خود را به آزمون سختی آن قرار داده است. کمری ممکن است کمی به سمت بالا خم. بازدم و شل شدن عضلات خود را.

ماندن در همان موقعیت است که از ورزش برای اولین بار در کمر، بلند کردن نیم تنه، دست تلاش برای رسیدن به زانو. سعی کنید به ماندن در این موقعیت را برای ده ثانیه، و سپس کاهش پا. آرامش برای ده ثانیه و انجام چند تکرار، اگر درد وجود ندارد. است یک نسخه ساده تر از ورزش وجود دارد. برای اجرای آن نیاز به دروغ خود را در پشت، دست به دست هم در یک قلعه بالا. به شرح زیر است که برای بلند کردن قسمت بالای بدن، به تاخیر افتاد برای چند ثانیه و کاهش به طبقه. پس از استراحت کوتاه، تکرار ورزش.

برای ورزش بعدی، دروغ خود را در پشت، زانو خم شده، و دست راست باید در زانوی چپ خود دراز می کشید. سپس سعی کنید به خم شدن پای چپ در زانو قوی تر است، آن را اجازه نمی دهد او نزدیک به سر خود را با دست راست خود را، که مبتنی بر زانو. ادامه به ورزش باید در عرض چند ثانیه، و سپس یک استراحت کوتاه و دوباره تکرار کنید.

در بر داشت زیر تمرینات برای پشت پایین تر را می توان در بیماری های مزمن ستون فقرات، به خصوص کمر و ستون فقرات خاجی انجام شده است. آنها به کمک تقویت عضلات پشت و توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات. تمرینات به ده تکرار انجام می شود.

به پشت دراز بکشید، پاها کمی خم. دست - در امتداد تنه. غیرفعال کردن به قسمت بالای سمت چپ بدن و پاها خم - به سمت راست. نفس عمیقی بکش و ماندن برای چند ثانیه. بازدم، دروغ تخت، و پس از ورزش در جهت مخالف تکرار کنید.

زانو زدن در مقابل یک صندلی، قرار دادن هر دو دست بر روی آن. زیر کشیده شده است تا آنجا که به سمت بالا امکان پذیر است. اقامت برای چند ثانیه و تمرین را تکرار کنید. اگر درد وجود دارد، شما باید برای جلوگیری از ورزش است.

در همین موقعیت را در جلوی صندلی قرار داده و سر خود را در آغوش صندلی. در سرعت کند، سعی کنید به در گیر سمت چپ و راست.

حرکات هوازی کمک به کاهش و یا جلوگیری از کمر درد. اثرات مفید نیز تمرینات کششی است که کمک ماهیچه های خود را انعطاف پذیر تر می شود. بهره وری است پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی در آب به آب از آنجا خارج خط سینه.

تمرین برای کمر درد کشش عضلات و سایر بافت انعطاف پذیر و کمتر در معرض آسیب خواهد شد.

اما تمرینات است که باید برای کسانی که درد در پایین کمر انجام نمی شود. این خدمات عبارتند از، اول از همه، دراز و نشست. اگر دوست دارید که مرتب سازی بر تمرینات شما می توانید poluprisedaniya انجام غرق شدن نه به طور کامل، از جمله تمرینات در نظر گرفته شود در تقویت پاها و عضلات شکم موثر تر است.

توسط بسیاری از صعود پای راست نا امن، و تا معشوق در نظر گرفته از مستعد و موقعیت در پشت او.

کسانی که در مورد درد مربوط می شود، اجتناب از دامنه با تلاش برای گرفتن انگشتان شما.

قبل از انجام تمرینات برای قسمت پایین پشت، با دکتر خود صحبت و دریابید که آیا شما می توانید آنها را به انجام برسانند. از خودتان مراقبت کنید و پشت خود را!