حالت صحیح از روز - تضمین سلامت و طول عمر

واقعیت این است که مدت زمان زندگی ما درست را تحت تاثیر قرار حالت روز، می داند تقریبا همه. دانشمندان، پزشکان و متخصصان در سایر علوم بسیاری از قوانین اختراع و ساخته شده تا بسیاری از نمودار ها، که به بلند شدن، زمانی که برای رفتن، هنگامی که به محل کار، زمانی که به استراحت. حتی زمانی که عشق، و آن را محاسبه می شود. بعضی از ما به طور کامل مطالعه تمام توصیه دنبال به دنبال آنها بدون قید و شرط. البته، اجتناب از عادات مضر، که هیچ جایی حتی در استثنا به قاعده، به طور قابل توجهی کاهش می دهد انواع مختلفی از مشکلات بهداشتی است. را کاهش می دهد، اما، متاسفانه، از شر آنها خلاص نه به طور کامل. چرا؟

در مرحله اول، به دلیل هر یک از ما - آن کل جهان کوچک است که توسط قوانین خاص خود را زندگی می کند. واقعیت این است که یکی از کامل می تواند بی فایده برای دیگری. به عنوان مثال، نقطه بیدار شدن از خواب. حالت صحیح از روز تجویز بیدار و از رختخواب بیرون بین 5 و 6 ساعت هفتم از صبح، چرا که در طول این دوره روز شروع به ایستادگی کردن از هورمون های غده آدرنال، فعال شدن سیستم گردش خون و سیستم های دیگر بدن است. سیمون پارک، روانشناس محبوب در انگلستان، معتقد است که برای شاد شما نیاز به از خواب بیدار در ساعت 5 صبح است. و ریچارد Ueytli، فیلسوف کمتر محبوب از قرن گذشته، این باور بودند که ساعت از دست رفته از خواب صبح در حال حاضر هیچ چیز را ندارد. حق با کیست؟ البته، اگر یک فرد به رختخواب در ساعت 9 شب رفت و کاملا خوابیده تمام شب، پس از آن از خواب بیدار و او بهتر اوایل می خواهم. سپس بدن خود را به طور کامل استراحت و آماده برای دریافت صبحانه و بسیار مفید تنه زدن به صبح.

اما آنچه در مورد کسانی که پس از نیمه شب تا اواخر کار می کرد و رفت به رختخواب، و یا کسانی که به دلایل مختلف، چند بار در هر شب و از خواب بیدار؟ این افراد بیدار شدن از خواب در اوایل نمی خواهد به سلامت بهتر و به اختلالات مختلف در سیستم های بدن منجر شود. علاوه بر این دلایل، از ویژگی های منحصر به فرد که در هر یک از ما وجود دارند و مشروط ما را تقسیم "جغد" و "larks" وجود دارد. مدت طولانی است که ذکر شده است، اگر "جغد" برای دریافت به موقع برای رفتن به رختخواب، آن را نیمه شب، چرخش، چرخش رنج می برند، به خواب رفتن اواخر و هنوز هم در صبح، حداقل، بدون احساسات، و به عنوان یک حداکثر، با سردرد. همین اتفاق می افتد با "larks"، اگر آنها نمی توانند زود به رختخواب بروید. بنابراین، اولین قانون مهم حالت صحیح از روز است - گوش دادن به بدن خود را. ماندن در بستر تا ناهار در هر صورت لازم است، بلکه به خودتان را مجبور به بلند شدن قبل از 6 AM مسلما همچنین لازم نیست. شما می توانید از تخت خواب و بعد دریافت کنید. نکته اصلی این است که به درستی ساخت یک روز بیشتر است.

صعود، و تنه زدن و یا حتی صبح تمرین، و پس از شستشو، لازم است تا خوردن صبحانه، به دلیل یک رژیم غذایی صحیح نیز بسیار مهم است. و صبحانه بر روی بروید و یا در اجرا نمی خورند، گرفتن یک جرعه از قهوه و یک تکه نان و کره. از این صبحانه است استفاده از هیچ. برخی از کارشناسان اختصاص 25 درصد از صبحانه خورده در هر روز از مواد غذایی است. اما ژاپنی، اولین بار در جهان در رتبه بندی امید به زندگی به 30 غذاهای موجود در منوی صبحانه. اگر ما سعی به انجام همان، شما عملا باید به رها کردن گوشت، احتمالا آن را جایگزین با سویا و ماهی و شروع به استفاده از مواد غذایی پخته شده فقط به سختی و یا فقط سرخ شده، این است که نیمه پخته. و، البته، شما نیاز به یادگیری به جویدن برای یک مدت طولانی. این هم وجود دارد گفت: - ". که است chews طولانی، او یک زندگی طولانی زندگی می کند" پس اگر شما را در جهت درست از روز، نقطه در جویدن و جذب مواد غذایی باید زمان بیشتری داده شود.

دفعه بعد که شما نشستن در جدول قبل از آن است پس از دو ساعت توصیه نمی شود. از یک طرف، درست است، چرا که معده است برای به دست آوردن زمان برای پردازش است که آن را دانلود کرده اند. اما، از سوی دیگر، از آن زمان برای هر فرد است و بستگی به خصوصیات فیزیولوژیکی ما، کیفیت و کمیت مواد غذایی خورده شده از قابلیت هضم آنها، ارزش گرمایی، و همچنین استرس فیزیکی بر روی بدن. کسی ممکن است احساس بعد از صبحانه گرسنه به سرعت، و کسی که در ساعت ناهار و در جدول بدون میل نشستن. پزشکان تعیین کرده اند که بهترین زمان برای صرف شام - تا 13 ساعت از روز است. فعالیت ریتم های زندگی بعد فروکش. با این حال، شما نیاز به تمرکز دوباره بر روی بدن خود، نه در حالت صحیح از روز است. اگر اشتها که به نظر می رسد زمانی که شروع به برای جدا آب معده، ظاهر شد و در ساعت "حق"، این کامل است. اما اگر بدن است "عادت کرده اند" به ناهار خوردن در دو ساعت یا سه، به تغییر جهت تاسیس لازم نیست.

اما مطمئنا شما نیاز بعد از شام برای استراحت. در بسیاری از کشورها، خواب بعد از ظهر نظر گرفته شده است مقدس. در این ساعت در تمام موسسات دولتی بسته شده و در فروشگاه ها، مغازه ها، و حتی در رستوران ها می آید خواب نیمروز. قابل توجه است که در این کشورها که در آن است، و این شامل اسپانیا، ایتالیا، یونان، طول زندگی شهروندان بسیار بالاتر است. بنابراین، ساخت حالت درست از روز، را کنار بگذارند یک ساعت یا حتی دو برای یک چرت بعد از ظهر.

پس از استراحت، شما می توانید خود یک فنجان قهوه تشویق، اما شما می توانید بدون آن، چرا که با توجه به محاسبات از پزشکان 04:00-06:00 در شب می آید یک اوج فعالیت وجود دارد در بدن ما، است که، او قادر به انجام اعمال خوب فیزیکی است. به همین دلیل است که زمان ایده آل برای ورزش است. تناسب اندام، استخر شنا، آهسته دویدن آهسته دویدن در پارک مجاور - همه مناسب، تمام بدن ما را حفظ کند. و، البته، پس از آن نیاز به تقویت در قالب مواد غذایی است.

اما شام مطلوب به تاخیر است. منوی شب فراوان است مقابله با همه، بدون استثنا، حتی کار شیفت شب. پس از هشت ساعت از معده و "جغد" و "larks" بازیافت در محصولات خود به دام افتاده سخت، و چربی تجمع زیاد است که نه تنها غنایم شکل، بلکه به مشکلات قلبی و عروق خونی منجر می شود. بنابراین، اگر گرسنگی در اواخر شب آمد، بهتر برآورده میوه، ماست و یا ماست بدون چربی آن است.

و در نهایت، خواب. اگر در روز استرس بود، اگر هیچ مشکل بهداشتی وجود دارد و اگر هیچ چیز و هیچ کس تداخل، بهتر است برای رفتن به رختخواب در نه ساعت. بلافاصله چشم مورد نیاز نمی باشد را ببندید. این بسیار مفید است برای گوش دادن به موسیقی لذت بخش قبل از خواب آرام، برای دیدن یک انتقال مثبت یا خواندن یک کتاب خوب است. همچنین مفید قبل از خواب یک حمام گرم با نمک دریا و نوشیدن یک فنجان چای گیاهی. اما این یک برنامه اجباری است شامل نمی شود و بستگی به تنظیمات شخصی هر یک از.