نیروی Vivifying از طبیعت، و یا چه مقدار شما نیاز به یک روز به نوشیدن آب

بحث در مورد چه مقدار شما نیاز به نوشیدن آب در روز به هر فرد، برای سال های بسیاری نه تنها در میان حامیان یک شیوه زندگی سالم بس نیست، بلکه در میان صاحبنظران. برخی از آنها بر این باورند که نیاز به نوشیدن تنها زمانی که حس طبیعی از تشنگی، در حالی که دیگران به این نظریه به خوبی شناخته شده از چوب "هشت لیوان." این توسط کارشناسان آمریکایی در اواسط قرن 20 طراحی شده بود، این واقعیت است که یک فرد سالم به یک رژیم آشامیدنی طبیعی نیاز به 1 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلو کالری مواد غذایی مصرف شده بود. رژیم غذایی روزانه به طور متوسط در سال 1900 کیلوکالری بود، و به همین دلیل بود محاسبه چقدر شما نیاز به نوشیدن آب در روز به یک فرد بالغ وجود دارد: 1،900 تقسیم بر 250 میلی لیتر، که در نهایت در مورد 8 لیوان است. و متخصصان تغذیه از کشورهای مختلف، در نظر گرفتن این رقم را به عنوان اساس، توافق نیست که آیا به آن را در تعداد آب موجود در مواد غذایی مصرف شده توسط انسان، و همچنین در ظروف اول و نوشیدنی ها، و یا توصیه یک نوشیدنی در شکل خالص. این تنها در آغاز قرن بیست و یکم بود، در سال 2004، دارو رسمی ایالات متحده به رسمیت شناخته شد هنجارهای: زنان بزرگسال سالم در روز نیاز به نوشیدن 2.7 لیتر آب، و یک مرد - 3.7 لیتر است. در آن مقدار قابل توجهی از مایعات روزانه باید شامل هر آب موجود در میوه ها و سبزیجات، آب میوه، چای و قهوه، شیر، مخلوط، کوکتل، ظروف اول و منابع دیگر.

عوامل موثر بر مصرف

به چه مقدار آب برای نوشیدن در روز باید هر فرد برای حفظ نشاط است، توسط عوامل بسیاری تحت تاثیر قرار: وزن بدن او، درجه حرارت و رطوبت از محیط زیست، کیفیت و کمیت از مصرف مواد غذایی، فعالیت بدنی و نوع کار انجام شده. در مقابل به WHO توصیه می شود استاندارد: 30-40 میلی لیتر از مایع در هر 1 کیلوگرم از وزن بدن (از جمله نوشیدنی، چای، آب میوه)، افرادی که به طور فعال در کار فیزیکی یا ورزشی درگیر، باید برای بازگرداندن رطوبت از دست رفته با عرق، به طوری که مقدار آب در روز آموزش آنها همیشه بیش از 30-50٪ مقدار آب، شما را در "خروجی" می نوشند. دمای محیط نقش مهمی ایفا می کند: ارقام فوق، بیشتر به "از بین می رود" در هنگام تنفس و تبخیر آب از سطح پوست است. در تابستان، زمانی رول دماسنج، پزشکان توصیه به نوشیدن حداقل 3 لیتر آب در روز است. پاسخ به این سوال که چقدر به شما نیاز در روز به نوشیدن آب است، نیز وابسته به کیفیت و کمیت مواد غذایی است. بلند و باریک ژاپنی و مدیترانه، تغذیه در غذاهای دریایی و سایر مواد غذایی سالم، به اندازه کافی لیتر نیمی از آب در روز، در حالی که آمریکایی چاق مبتلا به همبرگر، قهوه و کولا خود باید حداقل 2.5 لیتر مصرف می کند.

زنان باردار مقدار روزانه و کیفیت مایع باید پزشک معالج تعیین می کند. به طور معمول حداقل 2 لیتر در روز تجویز می شود. این افزایش مقدار آب مصرف شده در روز برای بیماران مبتلا به دیابت، با مشکلات آدرنال، غده تیروئید و اختلالات گوارشی. مشاوره دکتر در چه مقدار شما نیاز به یک روز به نوشیدن آب برای از دست دادن مایعات در هر مورد را جبران کند، باید به شدت شخصی می شود!

چرا من باید به نوشیدن آب؟

هر کس با این واقعیت آشنا که بدن ما دو سوم از آب تشکیل شده است، و آن را شامل 83٪ از خون، مغز - 75٪ عضلات - 76٪، و حتی اسکلت یک 22٪ اشباع شده با آب! اگر به مدت طولانی مردم زمان را به آب می نوشند، پس از آن همه اندام شروع به از دست دادن آب رنج می برند، خون غلیظ شده و پس از 4-5 روز می تواند از مرگ رخ می دهد.

کمبود رطوبت منفی شرایط پوست انسان را تحت تاثیر قرار - آن پوسته پوسته و بسیار خشک می شود، و نشان می دهد قرمزی و چین و چروک. مرطوب کننده ها: ماسک ها، کرم، ژل، در این مورد، مشکلات زیبایی را حل نمی کند، چرا که در به منظور تابش پوست جوان، شما باید مقدار کافی آب در روز بنوشید، زیرا تغذیه اساسی درم ما می شود در داخل.

چگونه به نوشیدن آب، درست است؟

بسیاری از متخصصان تغذیه تمایل به توصیه به بیماران خود برای رفع تشنگی خود را با آب بدون یک جدول به طور منظم به عنوان گاز مورد نیاز در هنگام تشنه هستند. در حالی که طرفداران حکومت "100 میلی لیتر در ساعت" است که وجود دارد، شما نیاز به نگه داشتن نزدیک به برخی آب، را فراموش کرده ام برای دوباره پر کردن کمبود مایع در بدن است. اما همه کارشناسان تغذیه تمایل به فکر می کنم که آن را غیر قابل قبول به نوشیدن آب از طریق قدرت است، و بهتر است برای کمک به بدن در مقابله با تشنگی و هنوز هم یک مسئول نشاط و روحیه ی خوب!