شارژ برای زنان باردار

فعالیت بدنی و مسئول برای زنان باردار در طول بارداری نوزاد بسیار مفید است. زنانی که سبک زندگی بیحرکت در دوران بارداری منجر شود، بسیار بدتر که احساس می کنند. این منجر به افزایش وزن سریع تر، از جمله بیش از حد، که بسیار بد و تاثیر منفی بر بدن مادر و ممکن است حتی یک نقش منفی در روند زایمان را بازی کند.

انجام تمرینات در دوران بارداری، زن به یک جریان بیشتری از اکسیژن و مواد مغذی ضروری به جنین کمک می کند. بهبود سلامت و اکثر مادران. علاوه بر این، تحرک کم می تواند منجر به perenashivanie بارداری.

البته، قبل از شروع فعالیت های مختلف، به مشورت با پزشک معالج ضروری است. اگر هیچ تهدید وجود دارد، زن را تایید و توصیه بر اشتغال دریافت خواهید کرد. این می تواند یک سفر به گروه های تخصصی در استخر، گروه رقص برای کلاس باردار و یا یوگا. اگر شما قادر به شرکت در این فعالیت ها هستند، و مناسب برای شارژ عادی باردار در صبح است.

این شروع به شارژ شدن برای زنان باردار با نوبه خود ساده از سر، و به دنبال دامنه های جانبی. یکی باید سعی کنید سر خود را یک، پس از بازوی دیگر است. در این مورد، عضلات گردن باید آرام شود. چنین ورزش را با یک بخش گردن رحم کمک می کند تا با سردرد، بی خوابی، عصبانیت و خستگی آسان است.

تمرین برای بند شانه ای.

حرکات دایره ای به تناوب به جلو و عقب، به تدریج اتصال به آنها کل بدن است. سپس حرکات بازوها دنبال کنید.

شروع اولین دست راست در پشت سر شما و با دست چپ خود را پشت سر خود را لمس کنید.

مطلع هر دو دست را پشت سر خود، اتصال آنها در دست خود و به آرامی بالا بیاورید، آرنج جدا از هم.

این تمرینات تماس باردار خواهد بار را از شانه های خود را حذف کنید. به طور منظم تنفس عملکرد عادی و مجموعه گردش خون. اگر کلاس های داده باعث ناراحتی یا یک مشکل ویژه در اجرا، باید به شما فتح و غلبه نیست.

دامنه های بدن است.

یک پا برداشته شود، پشت، بازوها در همان زمان به صعود. کشش و فاسد در ناحیه کمری. در هر پا به تکرار ورزش پنج بار.

ما اغلب می شنویم که بالا می رود دست می تواند به بند ناف جنین در هم پیچیده شود. اما این تنها به فعالیت طولانی صدق در همان موقعیت را با دست بلند کرد. این تمرین است مخاطره آمیز نیست.

مطالعات پیشین بدن گرم اند و کشش عضلات خود را، شما می توانید به حرکت به دامنه های. پا عرض شانه و یا کمی بیشتر قرار داده است. دقت، به آرامی هر دست، برای اولین بار یک پا، پس از آن روی زمین و پای دیگر را لمس کند.

چرخش بدن و دامنه در حال آموزش عضلات کمر و عمل مانند یک ماساژ از دیسک مهرهای، در نتیجه بهبود جریان خون به ستون فقرات.

تمرینات لگن

پاها به اندازه عرض شانه از هم جدا تماس، دست در باسن. به آرامی شروع به نوسان لگن به جلو و در ابتدا تنها با بازگشت به موقعیت شروع، سپس همین، تنها به عقب. علاوه بر این، دامنه حرکت را افزایش و لگن می چرخد جلو و عقب. این تمرین هماهنگ مراکز انرژی پایین تر، که کار در روند کار بسیار مهم است.

این است که با به دنبال یک حرکت دایره ای از لگن.

زمان برای تکمیل این مجموعه طول می کشد بسیار کمی و می توان آن سرپوش گذاشته. شارژ برای زنان باردار اثر مثبت بر فرآیندهای مختلف است که نه تنها، بلکه قادر به است بلند کردن خلق و خوی. لزوما در صبح ورزش نمی کنند، شما می توانید فقط در نیمه اول روز، نکته اصلی این است به خواب نیست و بعد از غذا. به موسیقی خوش مورد علاقه خود را در مقابل یک آینه بزرگ است. آیا هر چه آزاد و سرگرم کننده است. به خودتان نگاه کنید! شما زیبا هستند! بارداری می دهد زن یکی از جاذبه های خاص است.