رقص برای شکم: برای مبتدیان دوره آموزشی

رقص شکم نظر می رسد بزرگ و متنوع است. به تازگی، آن هم یک نوع ورزش زنان، که، با این حال، عاری از عشق است. این زیبا و ترکیبی از سبک، زیبایی و احساس است.

در طی این رقص به خوبی تقویت عضلات شکم، باسن و ران. این فقط مشکل ساز ترین "مکان" در زنانی که در معرض ابتلا به چربی بدن می باشد. متاسفانه ما تا آن را تشکیل که بدن ما به راحتی قادر به کیلو های اضافی تجمع می یابد.

رقص برای مبتدیان می تواند هر دختر، دختر یا زن استاد. این حرکات دست بسیار زیبا و آتش زا و بخش های مختلف از بدن است. این رقص می تواند خود به خود را در خانه یاد بگیرند.

بنابراین رقص شکم: درس برای مبتدیان

1. گرم کردن. در این مرحله بسیار مهم است برای آماده سازی و گرم کردن بدن ما برای انجام زیبا و امن برای رقص شکم. برای مبتدیان، چیز اصلی - یک پیچ خوردگی یا نه دررفتگی. گرم کردن به مدت 10 دقیقه ادامه یافت.
2. چوب زیر گهواره. این عقب و جلو حرکت، که لگن انجام شده است. در این مورد، قرار داده و پای خود به اندازه عرض شانه، خم شدن عضلات شکم خود را.
3. چرخش عادی است. مجموعه پا عرض شانه از هم جدا. این به پیاده روی تا ران راست و کشیدن آن به سمت، به عنوان انجام چپ و، در همان زمان عضلات شکم آرامش لازم است. انجام 10 بار.
4. چرخش باسن. پا - به اندازه عرض شانه. ما را از جوراب در سمت راست، در همان زمان بلند کردن ران می باشد. وزن کل بدن در پای چپ برگزار شد. چرخش ران راست جهت عقربه های ساعت است. تغییر پای راست خود را بر روی سمت چپ خود را. چرخش باسن خود را در جهت مخالف.
5. آونگ. در انجام این ورزش، باسن خود را به سمت راست و به سمت چپ تکان داد، شبیه سازی یک آونگ. پای خود را باید به اندازه عرض شانه باشد، حرکت تنها باسن تولید کند.
6. چرخش لگن است. جنبش باید مانند hulahup پیچ و تاب است. لازم به 10 چرخش را تشکیل می دهند. حرکت بدن باید استاتیک باشد.
7. کاهش بدن پایین. شما باید به پایین قرار می گیرند و لمس پاشنه. در این مورد، عضلات باسن به شدت تیره و تار. ما در این موقعیت برای چند ثانیه باقی مانده است. با کمک از عضلات لگن و باسن، بلند بدن به حالت سابق خود. ورزش 10 بار تکرار کنید.
8. در دامان. رفتن به پایین در زانو خود را، اسلحه خود را بر سر او عبور کردند. پا باید با هم باشیم. به جرعه تا بالا و پایین رفتن به پاشنه پا. قوی فشار عضلات باسن و در این موقعیت است تا زمانی که 1 دقیقه به تعویق افتاد. انجام هر ورزش 10 بار.
9. کم ها. فشار دست را مشت و کشیدن آنها در مقابل. برس انجام یک حرکت دایره ای، داشتن فقط با وی درگیر شده است.

درس "رقص برای مبتدیان" حدود یک ساعت طول می کشد. همه عناصر در یک سرعت آرام است. معلم جزئیات دوره و با آرامش توضیح داد روش از ورزش و حرکت را نشان می دهد. در ابتدا، تمام عناصر بر روی پا کامل انجام، آماده شدن برای شروع کلاس ها در انگشتان پا، خواهد شد که در مرحله دوم آموزش استفاده می شود.

درس "رقص برای مبتدی ها" متشکل از عناصر رقص که مطالعه بخش. در مرحله بعد، قطعات منحصر به فرد در یک حرکت واحد ترکیب شده است.

در نتیجه، ممکن است به ذکر است که برای رقص شکم برای مبتدیان شامل کشش و عضلات آموزش، ورزش، توسعه یک حس ریتم، استرس روانی، می دهد اعتماد به نفس.