درست غذا بخورید: چه مقدار کالری در روز نیاز شما

آن را به خوبی شناخته شده است که هر کسی که میخواهد به از دست دادن وزن، شما می خواهید برای محدود کردن مقدار کالری مصرفی خود است. در روز بدن زن یک هزار و دویست - باید کمتر از یک هزار کالری، و مردان دریافت نمی کنند. این نرخ "پایین" برای کسانی که می خواهند برای خلاص شدن از کیلوگرم اضافی هستند.

محدود کردن منوی روزانه کالری زیر این حد اجازه می دهد تا شما را به دست دادن سریع وزن در یک زمان کوتاه، اما این عمدتا به دلیل از دست دادن بافت آب و عضله این دلیل که بدن آن را به انرژی بسیار سریعتر از چربی انباشته تبدیل می کند.

علاوه بر این، منو می آید در یک روز کالری کمتر در بالا، استفاده طولانی مدت برای سلامتی مضر است. این امر منجر به کمبود مواد مغذی، سنگ تهدید در کیسه صفرا و تضعیف قلب است. کاهش کالری کمتر از 800 کالری در روز عملکرد مغز تاثیر می گذارد و ممکن است به زودی به بی اشتهایی منجر شود.

چه مقدار کالری می پستها در طول روز نیاز برای مردان و زنان

به گفته سازمان بهداشت جهانی، یک مرد باید روز همراه با غذا برای حدود دو هزار و پانصد کالری مصرف می کند. در همان زمان، برای زنان در حد بالایی از دو هزار کالری است. این پرسش که چگونه بسیاری از کالری شما نیاز پستها در طول روز به طور متوسط برای حفظ وزن پایدار است.

به طور کلی، نیاز بدن برای یک مقدار خاص از کالری با توجه به عوامل بسیاری دارد. این سن، وزن، اندازه دور کمر و، به طور طبیعی، سطح فعالیت بدنی.

برای محاسبه در عمل، چه مقدار کالری می پستها در طول روز نیاز در هر مورد، به حل این معما لازم است. باید به حساب تمام است که با غذا جذب می شود، و به آتش کشیدند. مشورت با یک پزشک به منظور حل این مشکل و به یاد بگیرند که چگونه به دوباره حساب - متخصص تغذیه.

برای محاسبه سریع تر و ساده شده از مقدار کالری که شما در روز نیاز دارید، که در جداول خاص وجود دارد. آنها توسط کارشناسان توسعه داده شد، پس از توصیه های فائو - سازمان بین المللی اختصاص داده شده به بخش کشاورزی و مواد غذایی است. هر کسی می تواند به سن، غرب، دور کمر خود و فعالیت های بدنی را وارد کنید، برای محاسبه مقدار کالری که شما نیاز به خوردن در یک روز.

است یکی دیگر از روش محاسبه کالری روزانه وجود دارد.

1) در شکل اصلی طول می کشد وزن خود را. تعیین 20 درصد از آن را (به عنوان مثال، با وزن 50 کیلوگرم، به تعداد مورد نیاز ما - 10).

2) سپس لازم را به حساب بار فیزیکی است. شما یک جای مناسب را انتخاب نمایید و تکثیر رقم به دست آمده در بالا:

0.2 - اگر شما یک شغل کم تحرک.

0.3 - در صورتی که کار خانگی و کوچک پیاده روی؛

0.4 - اگر روز خود را تلفن همراه می رود.

0.5 - با ورزش منظم.

اعداد به دست آمده به دست آمده در بند اول اضافه شده است. برای مثال، اگر جنبش دفتر کار کوچک است، بنابراین 0.2 10 X = 2؛ 12 + 2 = 14.

3) مجموع نتیجه است بالاتر از 10٪ ضرب، اجازه می دهد تا مصرف انرژی از ارگانیسم در جذب مواد غذایی 14 × 10٪ = 1.4.

4) اضافه کردن تمام نتایج و در 100 ضرب: 10 + 14 + 1.4 = 25.4؛ 25،4H100 = 2540. این مصرف کالری روزانه است.

5) اگر بخواهیم سن به خصوص اگر شما بیش از سن بیست هستند، هر 10 سال، ما کم 10٪. برای مثال، شما 30 سال سن دارند، در حالی که در 2540-10٪ = 2286.

کالری و مواد مغذی

کالری خوب کسانی که ارائه بدن انواع هستند مواد مغذی، نه تنها غذا را تامین کند، بدون آنها غیر ممکن است برای اصلاح عملکرد بدن، که در درجه اول بر پوست، ناخن و مو. بدن انسان - ایجاد فوق العاده از بالا ترین، اما این یک معجزه است نیاز به مراقبت های روزانه. اساس سلامت و شرایط خوب یک رژیم غذایی متعادل در روز است.

در زمان ما درک نمی کنند که مورد نیاز بدن ما بسیار بالا است. به منظور ارائه آن را با همه لازم برای عملکرد مناسب از عناصر را به صورت روزانه باید در حدود شصت مواد مغذی است. آنها عبارتند از اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب اشباع نشده، پرمصرف (کلسیم، آهن، فسفر، ید، پتاسیم، منیزیم، سدیم، گوگرد، کلر)، عناصر کمیاب (روی، منگنز، مس، کبالت، سلنیوم، مولیبدن، فلوئور، نیکل، کروم ، سیلیکون، وانادیم، تیتانیم)، و همچنین ویتامین ها و ترکیبات مختلف (ویتامین های A، D، E، F، C، B1، B2، B6، B12، H، PP، اسید فولیک، اسید لیپوئیک، پارا آمینو بنزوئیک اسید، اسید پانتوتنیک، کولین، روتین، اینوزیتول). رژیم غذایی نیز باید حاوی فیبر به اندازه کافی، که خلاص شدن بدن از سموم و اطمینان از سوخت و ساز کمک می کند. بنابراین، می توان گفت که مواد غذایی بهتر، مواد مغذی بیشتری در آن وجود دارد.

با توجه به چنین غذایی، ما نه تنها پر کردن معده، بلکه مراقبت از عملکرد طبیعی قلب، مغز، چشم ها و سیستم اسکلتی. بنابراین، اگر یک از مواد غذایی حاوی بسیاری از مواد مغذی، کالری عرضه شده توسط آن، می تواند به نام خوب.