بی خوابی در دوران بارداری. چگونه به مقابله با آن

زن نادر تحمل یک کودک، نمی دانم چه در دوران بارداری بی خوابی نمی شود. علل اختلالات خواب زیادی. این در درجه اول به تغییرات بزرگ در بدن به علت. در حال توسعه جفت در طول زمان اولیه تولید مقادیر زیادی از هورمون ها، که می تواند به عنوان توسعه بی خوابی خدمت می کنند.

یکی دیگر از دلایل - عوامل روانی. تحت تاثیر هورمون همان، ثبات عاطفی کاهش می یابد، ترس برای زندگی آینده آنها وجود دارد. در طول نسل های آینده، برای خود، برای کودک، برای مشکلات مالی از ارتباط با پدر. و ترس فقط یک جرم. برخی از عوامل و منجر به استرس است. سر مداوم در حال چرخش افکار، تجارب، و از این رو است بی خوابی در دوران بارداری وجود دارد.

دیگر، بیشتر است بیشتر به دلایل فیزیولوژیکی وجود دارد. البته، مهم ترین - در حال رشد شکم که در یک موقعیت راحت از یک سمت به سمت می کنید، رول است بسیار مشکل تر به خواب خود را در پشت دشوار است، و آن را توصیه نمی شود. به تدریج اضافه سفرهای مکرر به توالت، ادرار کردن همراه با مشارکت. اغلب بی خوابی در دوران بارداری با همزدن فعال نوزاد به نظر می رسد. گاهی اوقات اتفاق می افتد که ریتم زندگی مادر است کاملا مشابه ریتم از کودک نیست و هنگامی که او به رختخواب می رود، بچه تنها با شروع aktivnichat، جلوگیری از خواب.

برای این همه، شما می توانید سوزش سر دل، گرفتگی عضلات شبانه، مشکل در تنفس (به خصوص در آب و هوای گرم) اضافه کنید. باردار به طور مداوم به گرم، کافی نیست هوای تازه.

قرص برای کمک به بین بردن بی خوابی در زنان باردار وجود ندارد. اما دستورالعمل ها را به کمک به کاهش مشکل به خواب رفتن را به حداقل وجود دارد.

1. توسعه برخی از آداب و رسوم قبل از خواب آرام. گوش دادن نور، موسیقی آرامش بخش، تماشای فیلم و انتقال آرام. ماساژ بسیار مفید است. آرامش بخش عمل حمام آب گرم ب دوش گرفتن قبل از خواب.

2. آیا قبل از بخش های خواب بزرگ را نمی خورند. بهتر است به منظور توسعه رژیم خود را به طوری که از دست رفته تنها یک غذای سبک. برای مثال، یک لیوان شیر گرم با کوکی ها و یا کلوچه، میوه، پنیر، ماست. سپس بی خوابی در دوران بارداری به حداقل کاهش می یابد.

3. مطمئن باشید به تهویه اتاق قبل از رفتن به رختخواب. حتی اگر هوای بیرون گرم باشد. در اتاق گرفتگی، مقدار زیادی از دی اکسید کربن، که آن را دشوار می سازد به خواب. اگر آن را در خارج سرد، آن را به نفع tolkot. در یک اتاق سرد را بسیار آسان تر به خواب رفتن.

4. آیا با یک پتو بر سر او را پوشش نمی دهد. باز هم، با توجه به غلظت دی اکسید کربن در هوا. در این مورد، نه تنها بی خوابی در دوران بارداری، بلکه سردرد خواهد شد.

5. به منظور به از خواب بیدار بنابراین اغلب برای سفر به توالت، لازم است به محدود کردن مقدار مایعی که پس از نوشیدن و یا مصرف 16:00 است.

6. کافئین، چای قوی، نوشابه و شکلات اجتناب از قبل از خواب.

7. آیا در رختخواب ماندن نیست، از خواب بیدار شدم.

8. قبل از رفتن به رختخواب فقط نیاز به اخراج همه افکار و مشکلات. البته این خیلی آسان نیست. شما می توانید از افکار بد خلاص شوید، فقط به بحث در مورد آنها با عزیزان.

9. ترویج بیشتر سقوط سریع در خواب و نه ضعیف چای گیاهی و یا، به عنوان گفته شده است، یک لیوان شیر گرم است.

10. اگر شما احساس می کنید نیاز به زمان خواب کمتر، شما می توانید سعی کنید به تا پیش از آن و رفتن به رختخواب بعد. و در همان زمان فراموش چرت زدن در بعد از ظهر.

البته، بی خوابی در زنان باردار می کند احساسات مثبت ایجاد نمی کند. اما اگر همه چیز نتواند، و خواب و رفتن نیست، خودتان را شکنجه نمی کند. بهتر شدن، خود را به برخی از کسب و کار. به عنوان مثال، خواندن کتاب، بافندگی لباس نوزاد، در مادران انجمن، هر شغل صلح آمیز نشستن.

اما توسل به مواد مخدر است که ارزش آن، آنها منفی می تواند کودک را تحت تاثیر قرار دهد. بهتر است برای مشورت در این موضوع را با پزشک.