ورزش و تناسب اندامتجهیزات

بسط قفسه سینه - یک ابزار موثر برای آموزش از ماهیچه های قفسه سینه

بسط قفسه سینه - یک ابزار ایده آل نه تنها برای توسعه عضلات قفسه سینه، بلکه برای آموزش کمربند شانه، ایجاد یک فشار بر روی پشت خود را، دوسر و سه سر. استفاده منظم از ابزار اجازه می دهد تا شما را به شکل جذاب تر و محکم بسته.

بهار بسط قفسه سینه مناسب برای هر دو مردان و زنان است. شبیه ساز به عنوان یک راه موثر برای نگه داشتن بدن در شکل خوب در هر سنی عمل می کند.

چگونه به سازماندهی یک جلسه با الصدر؟

چه برای آماده سازی مناسب برای آموزش استفاده از تردمیل دستی لازم است؟ برای آشنایی با نحوه اعمال بسط قفسه سینه، به اندازه کافی برای کمک اعمال می شود از یک مربی با تجربه است. متخصص شکل مجموعه ای از تمرینات که نیازهای خاص فرد با توجه به کمک خواهد کرد. در همان زمان آن ممکن است به توسعه ساختار اشتغال خود به خود. هر چه بود، برخی از قوانین است که باید به استفاده از قفسه سینه منبسط چوب وجود دارد.

  1. قبل از شروع به ورزش، شما نیاز به انجام کامل گرم کردن عضلات نیمه بالایی بدن است. پس از یک بار شدید تیز بر روی بافت "سرد" اغلب به آسیب غیر منتظره منجر می شود.
  2. استفاده از یک بسط قفسه سینه باید، به تدریج افزایش بار، رفتن از ساده ترین برای تمرینات پیچیده.
  3. در طول آموزش مهم است که به نظارت بر حفظ تعادل آب در بدن و توجه به سرعت تنفس است. هنوز بدن بیش از حد peretruzhdaetsya می کنید، چرا ورزش می تواند نه تنها سود به ارمغان بیاورد.

بسط قفسه سینه: ورزش

همانطور که قبلا ذکر شد، ورزش منظم با کمک شبیه ساز نه تنها شکل بهبود و اجازه می دهد برای حفظ تون عضلانی، بلکه به نفع کل بدن است. مشاهده و با استفاده از ابزار می توانید در هر زمان آزاد باشد. اجازه دهید ما در جزئیات بیشتری در نظر چگونه به استفاده از بسط قفسه سینه است. تمرین برای زنان و مردان، در زیر آورده شده، کمک خواهد کرد تا بدون خطر آسیب را آموزش دهد.

فر

پاها در عرض شانه مرتب شده اند. بسط است زیر پای خود قرار داده، و دارندگان آن دست به دام افتاده. آخرین خم در آرنج. مشت نزدیک به قفسه سینه خود. سپس اسلحه پسوند را اجرا کنید. ریتم و تعداد تکرار بر اساس نیازهای شخصی و راحتی انتخاب شده است.

فواید ورزش برای انعطاف پذیری چیست؟ اول از همه، اجازه می دهد چنین آموزش برای حفظ در شکل خوب کل نیمه بالایی بدن و به ویژه به توسعه فشرده عضله دوسر عضلات شانه کمک می کند.

دست پرورش

فرض بر این است موقعیت شروع شبیه به توصیف شده در تمرین قبلی. حال، اگر کف خم در جهت مقابل مستقر شده اند، در اینجا آنها "نگاه" در لگن.

کمی سلاح خم پرورش در دست، و پس از آن در نظر گرفتن موقعیت اولیه. در طول ورزش عضلات شکم سفت، استرس است.

فعالیت است که در تقویت تیرها هدف دلتوئید. موثر در از بین بردن عواقب لوردوز کمری. در مورد دوم، ورزش است که با یک شیب کمی از بدن به جلو انجام شده است، و آن را ممکن برای کاهش تنش را از پشت.

دست پشت پسوند تماس خود

ورزش ایده آل برای توسعه عضلات شانه سه سر است. در طول اجرای آن، توقف برای دارنده بسط قرار داده، و دست نگه داشتن انتهای دیگر از دستگاه، پشت سر خود را بر سر او قرار داده است. به عنوان یک نتیجه، بخش الاستیک از شبیه ساز در پشت است.

شغل همان و خم شدن بازو در آرنج است. در ابتدا انجام تکرار کافی در مورد 6-8 در یک رویکرد، به تدریج افزایش تعداد آنها به عنوان آنها رشد توانایی های خود را.

مخلوط کردن سلاح

بسط الاستیک است پشت سر خود قرار داده است. کشش دستگاه، دست در مقابل قفسه سینه عبور، و سپس به طور گسترده ای در اطراف تربیت. ورزش منظم باعث می شود آن را کاملا به سرعت یک قفسه سینه زیبا و محکم بسته.

بالا بردن دست تا

بسط نوار است زیر پای خود را قرار داده است. بصورتی پایدار و محکم به دام افتاده دارندگان شبیه ساز، پس از آن است گسترش سلاح در جهت روبه بالا وجود دارد و معکوس خود خم در آرنج.

ورزش نه تنها باعث رشد فعال از عضلات سینه ای، بلکه به خوبی تقویت کل کمربند شانه.

مزایا و معایب بسط پستان

دست تجهیزات ورزش این دسته وسیع ترین در تقاضا در میان علاقه مندان به ورزش های معمولی و ورزشکاران حرفه ای می باشد. آنها برای کمک به حفظ عضلات و به سرعت خلاص شدن از شر استرس پس از آموزش سخت است.

از جمله مزایای استفاده های دیگر از بسط قفسه سینه است که به ارائه موارد زیر است:

  • وزن کم و اندازه، که منجر به دستگاه های حمل و نقل در تمام شرایط راحت؛
  • سادگی و سهولت استفاده.
  • توانایی انجام تمرینات موثر در خانه؛
  • دسترسی برای کاربران در هر سنی و جنسیتی؛
  • ایده آل هنگامی که شما نیاز به بهبود صدمات و جراحات.

قفسه سینه پیدا منفی الصدر رک و پوست کنده دشوار است. برخی از مشکلات ممکن است به عنوان بهره برداری از مدل های کم پایان، که دارندگان پلاستیکی قابل اعتماد نیست بوجود می آیند. بنابراین، در ابتدا ارزش توجه به مربیان ساخته شده از فولاد با مقاومت بالا و لاستیک.

برخی از محصولات انجام تنظیم انعطاف پذیر از مقاومت، که ایجاد مشکلات خاصی برای ورزشکاران حرفه ای اجازه نمی دهد.

در پایان، به بسط قفسه سینه بود هیچ نا امیدی، اولویت را به محصولات تولید کنندگان معتبر از تجهیزات ورزشی داده شده است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.