سلامتسلامت مردان

آموزش چگونه به درستی انجام فشار یو پی اس از کف

فشار یو پی اس تمرینات رو به پایین از دست از دروغ گفتن انجام می شود. دست به عنوان بدن خم در آرنج، به عنوان طولانی نخواهد بود موازی با زمین، و سپس آنها راست کردن. این نوع ورزش پایه در آموزش ورزشی، آموزش نظامی و کلاس های تربیت بدنی معمولی است. اگر فشار یو پی اس در حال توسعه سه سر، پچ، عضلات شکم، پشت و حتی عضلات پا.

چگونه می توانم فشار یو پی اس از کف در هنگام استفاده از روش های معمول

نیاز به دروغ رو به پایین و دست خود را به اندازه عرض شانه. خم شدن سلاح در بدن آرنج فرود به طبقه و سپس دوباره افزایش می یابد. در همان زمان آن را باید مستقیم نگه داشته شود. بلند بدن به تنها باشد با قدرت از دست، کمر prigibaniem کمک نمی کند. هنگام انجام تمرینات پشت باید به پایین خم نیست، و باسن - قطع.

موقعیت از دست بستگی دارد که چگونه بار بر روی گروه های مختلف ماهیچه تغییر خواهد کرد. به همین دلیل است، که چگونه به انجام فشار یو پی اس از کف، می تواند برای گروه های عضلانی خاص تعریف شده است. عضله سینهای بزرگ و دلتوئید عضله در حال بارگذاری، اگر دست در نظر گرفتن موقعیت گسترده تر از عرض شانه. وقتی که نزدیک موقعیت دست به یکدیگر در طول بار فشار به عضلات سینه کوچک و ماهیچه سه سر منتقل می شود. این بسیار مهم است که شیب آن از بدن - بستگی دارد که چه بخشی از قفسه سینه لود می شود. اگر پاها بالاتر هستند، بار به قسمت بالای قفسه سینه منتقل می شود، به عنوان اگر سر بالاتر است، عضلات قسمت پایین قفسه سینه لود می شود.

هنگامی که تکنولوژی بسیار سبک وزن، چگونه به انجام فشار یو پی اس بر روی زمین، نسبتا آسان برای یادگیری. از این روش فشار یو پی اس را می توان شناسایی:

  • فشار یو پی اس در مشت - در نگاه اول به نظر می رسد که تنها پسر بزرگ تحت نیروی این نوع ورزش. با این حال، می تواند مردم را تجربه ناراحتی در مچ دست می دهند. تمرکز بر روی مشت خود را برای جلوگیری از این. بسیاری علاقه مند به این سوال که چگونه به درستی انجام فشار یو پی اس با مشت های خود می باشد. پاسخ ساده است - نکته اصلی این است به انجام ورزش در طبقه لخت، بهترین کاری که بر روی فرش، حصیر یا حوله خورده نیست.
  • فشار یو پی اس بر روی دیوار - نظر گرفته شده است یکی از ساده ترین تمرینات در اجرای آنها به طور قابل توجهی کاهش می دهد بار بر روی کمر، مطبوعات، قفسه سینه و بازوها. علاوه بر این، ممکن است به تنظیم بار، نزدیک شدن و دور شدن از دیوار. پس از مجموعه ای از اعتماد به نفس و نیروهای آن توصیه می شود برای ادامه به تمرینات مشکل تر است.
  • فشار یو پی اس از روی نیمکت - به عنوان یک استراحت کف دست یک نیمکت یا صندلی است. این امکان به تمرکز بر روی عضلات. این مهم است که مطمئن شوید که به اندازه کافی پایدار فروشگاه برای جلوگیری از آسیب بود.
  • فشار یو پی اس در زانو خود را - در این مورد، جوراب به عنوان یک توقف خدمت می کنند، و زانو، اجازه می دهد به نصف کاهش بار بر روی عضلات. آن را به کار تنها با دست و قفسه سینه خود لازم است.

امروزه بیشتر و بیشتر مردم شروع به درک که عدم فعالیت بدنی باعث خرابی سلامت انسان است. به منظور به کار بدن شد شکسته نمی شود، به ورزش هر روز لازم است. مطمئن باشید که برای انجام ورزش هایی از قبیل فشار یو پی اس و دراز و نشست. چگونه به یاد بگیرند که چگونه به انجام این کار فشار یو پی اس و اسکات، شما می توانید ببینید ترین - در طی ورزش، عضلات نیاز به بارگذاری می شود و ناراحتی قابل توجهی تجربه نمی کنند.

برای آشنایی با نحوه به درستی انجام فشار یو پی اس از کف در وهله اول آن را باید درک کرد که این تمرین کمک می کند تا برای بهبود تناسب اندام فیزیکی به طور کلی. از این رو واقعا مهم نیست که چه روش ارجح است. مهم ترین چیز این است - برای به چالش. هجوم نیروهای جدید تضمین شده است - چند هفته پس از آموزش انتظار طولانی برای نتایج را ندارد. موفق باشید و صبر و شکیبایی هستند تضمین برای رسیدن به اهداف است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.