که انعطاف پذیری ستون فقرات را فراهم می کند؟ انعطاف پذیری ستون فقرات: آنچه تعیین کننده و چگونه به بهبود

ستون فقرات انسان ستون اصلی که در آن استوار کل بدن است. برخی از آن است بیشتر انعطاف پذیر، در حالی که دیگران - کمتر است. به راحتی می توانید هر شیب و چرخش، و کسانی که به سختی می تواند رسیدن به زانو وجود دارد.

بسیاری از مردم تعجب، "چرا که مورد نیاز است و انعطاف پذیری ستون فقرات را فراهم می کند؟" پاسخ به این کاملا ساده است: به شرط و تحرک آن بستگی به طور کلی رفاه و وضعیت سلامت به طور کلی.

پیامدهای انعطاف پذیری

از دست دادن و یا کاهش در انعطاف پذیری ستون فقرات را تهدید بدن ظاهر از بیماری های جدی و بیماری های مختلف است. این به خاطر ارتباط آن با تمام ارگان ها و سیستم های بدن است، که با استفاده از ریشه های عصبی انجام شده است.

باید به یاد داشت که یک پیش نیاز برای سلامتی و رفاه انعطاف پذیری ستون فقرات است. چه تعیین و چگونه به بهبود این رقم، بسیاری از مردم علاقه مند هستند.

دلایل عدم فعالیت

دلیل اصلی برای کاهش انعطاف پذیری ستون فقرات یک فرد کم تحرک است. این ممکن است به دلیل خصوصیات کار و یا معلولیت های جسمی است. تنظیمات نیز با پوشیدن کیسه های مضطرب در یک سو، تغذیه نامناسب، راه رفتن در کفش های پاشنه بلند مکرر باعث می شود.

مردم وجود دارد، و این بسیاری از کسانی که رفتن فقط تنبل هستند. آنها دوست دارند به بر روی نیمکت دروغ و یا در یک صندلی نشسته. با گذشت زمان، این تفریح و سرگرمی دارای یک اثر. آنها شروع به تجربه مشکلات بهداشتی قابل توجه است.

افزایش انعطاف پذیری

فراموش نکنید که که انعطاف پذیری ستون فقرات توسط جنبش را تضمین نمود. ورزش تنها ثابت کمک خواهد کرد را سالم نگه دارید بدن انسان است. برای عملکرد طبیعی بدن مستلزم آن است که جایگاه خود را به صورت دوره متفاوت است. این امکان برای جلوگیری از استرس طولانی مدت در همان قطعات از پشت.

اما بیش از حد انجام دور و ورزش نمی شما نیاز دارید. علاوه بر این، آن را از هیچ به نفع است، بنابراین هنوز هم می تواند ارائه آسیب قابل توجه است. به علت سربار بخش های مختلف انحنای پشت ممکن است رخ دهد، و حتی فتق مهره شکستگی. بنابراین، همیشه و در همه تعادل مهم است.

این بسیار مفید برای انجام تمرینات برای بازگرداندن انعطاف پذیری ستون فقرات است. آنها نسبتا ساده و دسترسی به همه هستند.

ورزش برای بازگرداندن تحرک

ما نباید فراموش کنیم که شرط اصلی برای اثربخشی هر مجتمع های ورزشی نظم عملکرد خود است. بنابراین، ورزش باید هر روز تکرار می شود. شما می توانید آنها را به گروه تقسیم و در چندین پاس انجام می شود.

صدری

با این تمرین می گیرد بزرگ تمرین عضله بخش قفسه سینه، فراهم می کند که انعطاف پذیری ستون فقرات در ناحیه پشت. آن را برای عملکرد طبیعی قلب، ریه، دستگاه گوارش، غدد پستانی بسیار مهم است.

پای خود هیپ عرض از هم جدا. را لاغر جلو و موازی نگه داشتن تماس خود را به طبقه. دست ناب در زانو خود را. بازدم، قوس تا، چانه خود را به قفسه سینه خود کشیده است. در استنشاق ستون فقرات به خم، شیب به پشت سر خود را. جنبش 16 بار تکرار کنید.

ورزش به انجام افرادی که صرف مقدار زیادی از زمان در حالت نشسته مفید است. علاوه بر عضلات ستون فقرات، آن را کاملا شل شانه ها و بازوها.

کمری

این ورزش ها را انجام داده برای تقویت شکم، فراهم می کند که انعطاف پذیری ستون فقرات در ستون فقرات کمری. آنها تحریک دستگاه ادراری، روده، عصب سیاتیک، مفصل ران.

1. نشستن بر روی یک حصیر با خم زانو خود را. کاهش قفسه سینه به پاها و انگشتان دست لمس پاشنه. شمارش تا هفت، راست پاها. در این مورد، ادامه به برگزاری دست از پا. سپس راست است. برای این کار 10 بار.
2. دراز کشیدن بر روی حصیر رو به بالا. دست راست به موازات بدن است. در بازدم، به آرامی پرتاب پاها پشت سر خود، کشش انگشتان به کف، تاخیر برای چند ثانیه و بازگشت به وضعیت خوابیده به پشت. عملیات به تکرار 10 بار.
3. ماندن در همان موقعیت. استنشاق، قوس قفسه سینه. تکیه سر و آرنج خود را. در بازدم، در طبقه قرار دارند. را 9 بار دیگری.
4. در ادامه به دروغ در تماس خود را با سلاح های مستقیم، پاها حل در جهات مختلف. به پرواز در سراسر تیغه کف، تنفس کنید و سعی کنید برای آوردن شانه به مفصل ران است. همانطور که شما بازدم - بازگشت به موقعیت شروع. انجام 10 تکرار در هر دو طرف.

این جنبش برای هر کسی مفید است، زیرا کمر ما - یک بخش بسیار آسیب پذیر از پشت. مشکلات مختلف در این اغلب بوجود می آیند ستون فقرات. بنابراین، آن را به توجه ویژه ای لازم است.

به منظور تقویت عضلات جانبی

این ورزش ها بزرگ تقویت مورب هستند، فراهم می کند که انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند و برای توزیع مجدد بار به دور کمر از سوی دیگر در پشت. از این جنبشها به کلیه ها مفید می باشد.

1. نشستن بر روی زمین. پاها حل حداکثر عرض، خم سلاح در آرنج و سر خود را. تنفس در کشش آرنج، شانه و تمام بدن خود را به زمین میافتد. در بازدم، بازگشت. آیا 10 تکرار. همان چیزی که - در جهت مخالف.

2. دراز کشیدن بر روی حصیر، زانوها را خم. شیب دم آنها را روی زمین و سر به سمت چپ - به سمت راست. شانه از حصیر از هم جدا نیست. در بازدم، به موقعیت اصلی بازگشت. به طرف دیگر تکرار کنید. یک حرکت 20 بار.

این ورزش ها به خوبی به ترمیم سوخت و ساز طبیعی کمک می کند.

برای کشش ستون فقرات

پیچش های مختلف و کشش کمک به چگونگی توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات، و به طور موثر کشش عضلات پشت، بهبود گردش در خون و غدد لنفاوی است.

1. نشستن بر روی زمین. زانوها خم برای قرار دادن در مقابل او. برگشت به وسط آورد. تکیه به عقب با دست چپ خود و حق اصلاح و برای زانوی مخالف است. نظر باید به جلو ارسال می شود. نشستن در این موقعیت را برای چند ثانیه به سعی کنید به استراحت. آیا همان چیزی که در جهت دیگر. تکرار نورد در 20 بار.

2. پایه دقیقا بر روی حصیر و کشش پا خود را به خوبی بر روی زمین. بدون تغییر موقعیت از باسن، شانه ها و تنه را به چرخش در یک و طرف دیگر 20 بار.

3. صاف به ارتفاع خود و به جلو خم. پایه با سر خود را حلق آویز کردن. سلاح باید آزادانه آویزان می شود. به آرامی صاف است. 10 بار تکرار کنید.

افرادی که دارای فتق و یا آسیب نخاعی، مانند تمرینات باید با احتیاط شدید انجام می شود. بهتری برای انجام آن تنها پس از مشورت با دکتر خود.

این مجموعه ای از تمرینات در نظر گرفته می شود بسیار موثر است، چرا که آن را فراهم می انعطاف پذیری ستون فقرات و جوانان آن را برای مدت طولانی. او به طور کامل برای تصحیح مشکلات اعمال می شود و برای جلوگیری از آنها.

تمرین نیاز بسیار کمی از زمان، نسبتا ساده و آسان است. آنها در دسترس برای انجام مردم گروه های سنی مختلف از هر دو جنس هستند.

به خاطر داشته باشید که از دست دادن انعطاف پذیری ستون فقرات - اغلب تنها به طور موقت و می تواند به خوبی اصلاح شده است. پشتکار، ورزش منظم و خوش بینی باید همدم ثابت انسان در این وضعیت باشد. با استفاده از این روش، شما می توانید نتایج بسیار عالی در یک زمان کوتاه رسیدن و برای سالهای زیادی سالم بماند.