چگونگی پراکندگی متابولیسم (فعال) ویژگی های متابولیسم

بسیاری از مردم احتمالا شنیده اند که یک نفر می میرد، چقدر می خواهد و چربی نداشته باشد، و دیگر وزن بدون مصرف بیش از حد مواد غذایی است. این تعجب آور نیست. همه چیز درباره سوخت و ساز و سرعت آن است. در مقاله، ما در مورد مفهوم بیشتر به بحث خواهیم پرداخت. ما همچنین یاد می گیریم که چگونه متابولیسم را از بین ببریم.

اصطلاحات

متابولیسم در بدن متابولیسم است که می تواند نرخ های متفاوت داشته باشد. اجازه دهید جزئیات متابولیسم را بررسی کنیم. چه تاثیری بر متابولیسم دارد؟ در بدن، واکنش های بیوشیمیایی رخ می دهد، در طی آن کالری های مورد استفاده به انرژی تبدیل می شوند. سریعتر این اتفاق می افتد، بهتر است. چربی آهسته تر ذخیره می شود، این رقم ذخیره می شود. و، برعکس، متابولیسم کمتر، بیشتر چربی ذخیره می شود، زیرا آن را به آرامی جذب می شود. این وضعیت نه تنها تاثیر مخربی بر قانون اساسی دارد، بلکه باعث اختلال در کار ارگانها و سیستم های مختلف می شود. برای جلوگیری از این تظاهرات نامطلوب، شما باید بدانید که چگونه متابولیسم را پراکنده کنید.

عوامل موثر بر نرخ مبادله

1. سن. در سن جوانی، سوخت و ساز بدن بسیار سریعتر از سنین پیش می رود. این بدان معنی است که در طول سال، میزان متابولیسم کاهش می یابد. هرچه شخص قدیمتر باشد، سختتر خواهد بود وزن کم کند.
2. پل در زنان، متابولیسم کندتر از مردان است. این توسط هورمون تستوسترون تحت تاثیر قرار می گیرد، که در تشکیل و حفظ توده عضلانی کمک می کند. عضلات عمدتا انرژی بیشتری برای زندگی و عملکرد طبیعی دارند، برخلاف لایه های چربی.
3. وراثت اختلال متابولیسم می تواند به ارث برده شود، که ناشی از شکست های ژنتیکی است.
4. بیماری های غده تیروئید باعث کاهش میزان متابولیسم می شود.
5. قد و وزن بدن. هرچه وزن شخص بالاتر باشد، انرژی بیشتری برای زندگی اش صرف می شود. بدین ترتیب متابولیسم در افراد بزرگتر سریعتر می شود.
6. فعالیت در اعمال جسمی، نیاز به انرژی افزایش می یابد. بر این اساس، میزان متابولیسم در فرد فعال بسیار بالاتر است.
7. استرس عصبی، افسردگی و استرس سطح متابولیسم را کاهش می دهد. چنین شرایطی شامل روزه گرفتن و عدم خواب است.

دانستن عوامل فوق، ساده تر کردن این است که چگونه متابولیسم را در یک وضعیت معین متوقف کنید.

محاسبه میزان متابولیسم

پیدا کردن چگونگی شکستن متابولیسم، شما باید سرعت آن را بدانید. برای محاسبه میزان متابولیسم خود در طول دوره استراحت (RMR)، شما باید از فرمول استفاده کنید که دقیق ترین است. محاسبه با استفاده از نرخ رشد، وزن، سن انجام می شود.

• برای زنان: RMR = 9.99 * وزن (کیلوگرم) + 6.25 x ارتفاع (cm) - 4.92 x سن - 161.
• برای مردان: RMR = 9.99 x وزن (kg) + 6.25 x ارتفاع (cm) - 4.92 x سن + 5.

RMR یعنی میزان کالری روزانه لازم برای بدن در حالت استراحت است. برای محاسبه شاخص روزانه، باید فعالیت بدنی را نیز در نظر بگیرید.

تنظیم رژیم غذایی

در صورتی که فردی هیچ بیماری و ناهنجاری نداشته باشد، اگر میزان کالری روزانه را محاسبه کنید، وزن دشوار نیست. این اطلاعات در محصولات نشان داده شده است. محتوای کالری فقط برای تمام محصولات مصرف شده در روز ثبت می شود. محاسبه با استفاده از جداول ویژه انجام می شود (آنها را می توان در منابع باز یافت). هر روز باید سعی نکنید از هنجار کالری لازم عبور کنید.

چگونه متابولیسم را پراکنده کنیم؟

راه اصلی افزایش میزان متابولیسم فعالیت بدنی منظم است که توده عضلانی ایجاد می شود. در عین حال انرژی بیشتری مصرف می شود. به عنوان مثال، بافت چربی و عضله به ترتیب 20 کیلوکالری در روز و 70-100 کیلوکالری در روز افزایش می دهد. بار ورزشی کمک می کند تا گردش خون را بهبود بخشد، تنفس و ضربان قلب را سریع تر می کند، کالری سریعتر سوزانده می شود و سوخت و ساز بدن شتاب می یابد. نکته اصلی این است که فعالیت بدنی هر روز، ترجیحا در شب، اما نه بعد از سه ساعت قبل از خواب. مناسب ترین زمان برای این ساعت 18.00-19.00 ساعت است. ماهیت این است که یک فرد افزایش فرکانس متابولیسم را افزایش می دهد. نکته اصلی این است که از انواع رژیم های غذایی استفاده نکنید. در نتیجه، میزان متابولیسم به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، ارگانیزم تخلیه می شود، تمام پروسه ها به سرعت کاهش می یابد.

هنگامی که یک فرد رژیم معمولی خود را دوباره به دست می آورد، چربی ها به شکل ذخایر شروع به جمع آوری می کنند. بدین ترتیب، بدن به گرسنگی مجبور واکنش نشان می دهد و تلاش می کند خود را مجددا تأمین کند. این پاسخ به این سوال است، چرا که پس از پایان رژیم غذایی، مردم حتی بیشتر از اینها می گیرند. باید یاد داشته باشید که گرسنگی و اضافه وزن باعث کاهش میزان فرایندهای متابولیک می شود، بنابراین باید اغلب و در بخش های کوچکی بخورید. علاوه بر این، وظیفه یک چهره خوب - یک صبحانه خشن و شام نادان است. در میان چیزهای دیگر توصیه می شود برای به دست آوردن خواب کافی، پیاده روی بیشتر، رفتن به ماساژ، و سونا. این همچنین به سرعت طبیعی فرآیندهای متابولیک کمک می کند.

"مهم" محصولات

هنگامی که غذا تقسیم می شود، بدن از مقدار مشخصی از انرژی استفاده می کند. برای به طور موثر متابولیسم پراکنده می شود، شما باید محصولات لبنی، ماهی را در شکل پخته یا پخته، گوشت کم چربی، تخم مرغ و تخم مرغ نرم شده بخورید. همچنین میزان متابولیسم و محصولات حاوی امگا 3 (اسیدهای چرب)، فیبر، ویتامین B6، ید را افزایش می دهد. علاوه بر این، توصیه می شود روزانه یک لیمو و گریپ فروت بخورید، زیرا میوه های مرکبات دارا بودن روغن های سوزاننده هستند. چای سبز و ادویه جات نیز به افزایش سطح متابولیسم کمک می کنند.

تبادل چربی

روش های متعددی برای رایت این ترکیبات وجود دارد.

1. ضروری است که اغلب و به تدریج بخوریم، ترکیب این اصل با فعالیت فیزیکی ثابت.
2. لازم است که عملکرد کبد را مشاهده کنید، زیرا آنزیم آنزیم تولید می کند. متابولیسم بیلی روبین به لطف فعالیت سلول های او خوب است.
3. فعالیت فیزیکی باید طولانی باشد (حداقل یک ساعت)، از آنجا که در ابتدا قند در خون و بعد از چربی سوزانده می شود.

متابولیسم میکروارگانیسم ها

این فرآیندهای حیاتی دیگر که در میکروارگانیسم ها رخ می دهد، متابولیسم را تشکیل می دهند. محصولات نهایی حاصل از این فرایندها متابولیت ها هستند. این گونه با یک مبادله سازنده و انرژی مشخص می شود. این به خاطر این واقعیت است که متابولیسم میکروارگانیسم ها بوسیله دو فرآیند متفاوتی و در عین حال یکپارچه انجام می شود: آنابولیسم و کاتابولیسم. با آنابولیسم، متابولیسم با جذب انرژی آزاد عبور می کند. در این مورد، مقدار نسبتا کم مواد مغذی مصرف می شود. با کاتابولیسم، فرآیند انتشار انرژی مشاهده می شود. این مقدار قابل توجهی از بستر را مصرف می کند. تبادل سازنده و انرژی بسیار متنوع است. میکروارگانیسم ها قادر به استفاده از مقدار زیادی ترکیبات ارگانیک و غیر آلی هستند که منبع اصلی انرژی هستند. جريان مبادله انرژي برتر از سازنده است و منجر به تغييرات قابل توجه در محيط مي شود، بنابراين توجه اصلي به مطالعه اين فرآيند است. سازگاری این دو نوع متابولیسم اجازه می دهد تا تغییرات جزئی در مقیاس مقیاس آنها، که به شرایط خاص بستگی دارد.