چگونه به یک شکم صاف؟

برای اکثر دختران و زنان سوال زیبا، تخت معده می کند ارتباط آن در طول سال دست دادن نیست. به وضوح روشن است تنها به مقدار کمی افزایش میزان غذایی که مصرف شده، و در نتیجه بلافاصله بر روی کمر منعکس شده است. چه کاری انجام دهید به شکم همیشه صاف و انعطاف پذیر نگاه کرد؟ در اینجا چند ترفند هستند.

رژیم غذایی برای معده تخت

ترین تمرینات فعال را می توان بی فایده است اگر در همان زمان شما خوردن درست نیست. تعداد وعده های غذایی باید افزایش یابد، اما در همان زمان مصرف مواد غذایی کمتر است. دشمن اصلی کمر - کربوهیدرات ها، بنابراین توصیه می شود به منظور کاهش مصرف خود را به حدود 50 درصد از حجم کل مواد غذایی است. چربی - 25٪ باقیمانده باید پروتئین و 25٪ است. تعداد کالری در روز باید 1000-1200 تجاوز نمی کند. البته، باید به حداقل تا حدی رها چربی، سرخ شده، شیرین، شور و غذاهایی که باعث نفخ شکم (آب کلم، زردآلو، لوبیا). در روز شما نیاز به نوشیدن 2-3 لیتر آب، به عنوان آن می تواند چای گیاهی و یا آب معدنی را جایگزین کنید. هر مشروبات الکلی نباید استفاده شود.

ژیمناستیک مطبوعات

چگونه به معده تخت با کمک تمرینات؟ بسیاری از سیستم های مختلف وجود دارد و شما در انتخاب برنامه این است که برای شما مناسب هستند. علاوه بر مطبوعات نوسان معمول، در نظر گرفتن چند تمرین ساده است.

1. "دوچرخه". انجام از مستعد و موقعیت. دست در دست در امتداد بدن، انجام حرکات پا در یک دایره، مثل دوچرخه سواری.
2. "قیچی". در قیاس با تمرین قبلی، به نوبه خود به عبور و بالا بردن طرف پاها راست مطرح در زاویه 45-50 درجه است.
3. بالا بردن باسن است. پاها راست عبور کردند. در بازدم، بلند کردن باسن تا، با تکیه بر شانه ها و کفش پاشنه بلند، سفت عضلات شکم و باسن.
4. بالا بردن پاها، دروغ گفتن را در معده خود. اسلحه در امتداد بدن، پاهای از هم جدا. بالا بردن هر دو پا صاف، 5-10 ثانیه صبر کنید و پایین تر است.
5. "چرخاندن". می توان آن را هم از موضع ایستاده و یا نشسته بر روی مدفوع انجام می شود. دست خود را پشت سر خود را، تکرار چرخاندن در ناحیه کمری، توقف در نقاط شدید.

انجام این تمرینات لازم است، عنوان را به یک رژیم غذایی شکم صاف تنها بسیار دشوار است.

مراقبت های خارجی

علاوه بر رژیم غذایی مناسب و ورزش، در مورد مراقبت های خارجی از پوست شکم را فراموش نکنید، به دلیل فقدان او را از مراقبت ممکن است چنین بیماری ناخوشایند به عنوان سلولیت شود. به غیر از بازدید از سالن، شما می توانید از چند روش ساده بدون ترک خانه انجام دهید، است، به طوری که چگونه یک شکم صاف ساده ترین با یک رویکرد یکپارچه است. ساده ترین روش برای جلوگیری از دوش گرفتن، سلولیت اعمال شده به یک منطقه خاص از بدن، در این مورد - شکم. این اجازه خواهد داد به سفت شدن پوست شکم و بهبود آن ظاهر. صدمه دیده است، و ماساژ دوش. روش نارستر - یک متداول پوست خشن لیف حمام یا یک ماساژور چوبی خاص است. جوهر از این روش عبارت است از حذف سلولهای مرده پوست را از سطح معده، در نتیجه یک فرصت جدید برای رشد و بهبود جریان خون در این منطقه، که سوزاندن چربی اضافی کمک خواهد کرد به. این روش مناسب برای کسانی که می خواهند بدانند که چگونه سریع به جلو و شکم است.

مواد مخدر و مواد شیمیایی برای سوزاندن چربی

اینترنت، تلویزیون، مجلات مختلف به سادگی پرتکاپو با تمام انواع پیشنهادات خود را به خرید یک قرص، کپسول یا شربت، کمک خواهد کرد برای از بین بردن اضافه وزن و شکل سرب در سفارش. آنها فقط به ما فریاد زدن: "ما می دانیم که چگونه یک شکم صاف. خرید محصولات ما! "اما فکر نمی کنم که همه چیز خیلی ساده است. قرص کمک خواهد کرد که از چربی بیش از حد خلاص به طور دائم، فقط باید مصرف آن ها را، تمام مشکلات آمده است. علاوه بر این، شما مطمئنا بدن شما مندرج در فرمولاسیون انرژی، از بین بردن که ممکن است، و میکروارگانیسم که پنهان به شما غذا خوردن را از داخل. از جمله اثرات جانبی نیز تحریک پذیری، تپش قلب، عصبانیت رخ می دهد، بدتر شدن از خواب - و این تنها بخش کوچکی از آنچه شما ممکن است روبرو است. پس از مصرف این مواد ممکن است به درمان جدی نیاز داشته باشد.

حالا شما می دانید که چگونه یک شکم صاف. به یاد داشته باشید که به سلامت و زیبایی خود را به طور انحصاری در میل و پشتکار شما بستگی دارد.