چگونه به مقابله با اضطراب و؟ راهنمایی های عملی و توصیه های یک روانشناس

همه مردم گاهی اوقات احساس اضطراب اساس است. مواقعی وجود دارد که در محل کار همه چیز خوب است، و سفارش به خانواده، و به نظر می رسد از هیچ جا عصبی به صلح زندگی نمی کنند. چرا مردم به چنین حملاتی را انجام دهد؟ و چگونه به مقابله با نگرانی و اضطراب؟ بیایید بررسی کنیم.

احساس عادی و اضطراب بی اساس: چگونه می توانیم؟

این احساس چیست؟ اضطراب - حالت ناراحتی و نارضایتی داخلی از نگرانی.

این احساس است که همان ترس نیست. تفاوت این است که شی زنگ است نگرانی مشخص نیست. تنها حدس و گمان مبهم در مورد برنامه های آینده وجود دارد. در زندگی واقعی آن را به بسیاری از موقعیت که موجب اتفاق می افتد : این احساس امتحانات، تغییر از کار، در حال حرکت. چنین شرایطی زندگی چشم انداز نامشخص هستند، بنابراین زمانی که آنها یک احساس اضطراب. این یک شکل طبیعی اضطراب که در آن بدن بسیج مردم و حل مشکلات است.

موارد اضطراب بیمارگونه وجود دارد. در این وضعیت مردم هیجان بی سبب ثابت، که تا حد زیادی جان خود را پیچیده را تجربه کنند. اضطراب با این واقعیت است که یک فرد نمی تواند مقابله با این احساس است. کل کار پر شود زندگی فرد، تمام اعمال و افکار که در سرکوب احساس است. در این وضعیت این است بسیار مهم است که بدانیم چگونه برای مقابله با اضطراب و زنگ.

از نکات برجسته این بیماری پاتولوژیک:

1. این نوع از زنگ بدون هیچ دلیل رخ می دهد، وقتی که هیچ پیش شرط برای نگرانی وجود دارد. اما مرد احساس می کند باید چیزی اتفاق می افتد، با وجود آن ناشناخته چه و چگونه است. در این وضعیت، مردم شروع به در مورد عزیزان منتظر خبر بد نگران، در قلب آنها به طور مداوم بی قرار است. و این همه اتفاق می افتد در یک فضای شاد.
2. بنابراین، یک مرد در افکار خود در آینده، که باید چیزی بد اتفاق می افتد پیش بینی کرد. در نتیجه، تغییرات رفتاری، مردم شروع به عجله، به طور مداوم می خواهید تماس بگیرید در جایی و انجام کاری.
3. در چنین شرایطی، پاسخ بدن تپش قلب، تنگی نفس، تعریق بیش از حد، سرگیجه. اختلال خواب، یک فرد احساس می کند یک تنش ثابت، عصبانیت و تحریک پذیری.
4. اختلال بی خودی خود رخ نمی دهد. دلیل آن می تواند درگیری های حل نشده، حالت تنش و حتی بیماری های مغز می شود.

افرادی که نمی دانند که چگونه برای مقابله با اضطراب و اضطراب، خود را عذاب به توسعه اختلالات سیستم عصبی است. اغلب، این افراد به نشان می دهد یک شکل از روان نژندی. این است که در احساس اضطراب، استرس، ترس است.

برخی از دلایل

شما باید درک چه منابع این احساس قبل از تحریک به شکل از چگونه برای مقابله با اضطراب و ترس:

1. افزایش اضطراب ممکن است در نتیجه آموزش و پرورش. برای مثال، اگر کودک در دوران کودکی همیشه چیزی ممنوع است و در همان زمان وحشت زده عواقب احتمالی اقدامات، آن را باعث درگیری های داخلی ثابت است. او بود که علت زنگ شد. و چنین نگرش به واقعیت است به بزرگسالی منتقل شده است.
2. اختلال اضطرابی می تواند ارثی باشد. اگر پدر و مادر یا مادر بزرگ دائما در مورد هر چیز دیگری نگران است، همان الگوی رفتار طول می کشد بیش و نسل جوان است.
3. تصور نادرست از جهان، یک کودک واکسینه یک کودک، زمانی که کودک تکرار شد: "شما می توانید نیست"؛ "شما نمی دانم." هنگامی که آن را ایجاد یک نوع مدل از کودک رشد کرده تا مانند یک شکست احساس می کند. او جذب همه چیز بد است که می تواند در زندگی رخ می دهد. سرزنش - عدم اطمینان که در دوران کودکی به وجود آمد.
4. با توجه به مراقبت بیش از حد کودک از توانایی به طور مستقل عمل محروم هستند. او مسئولیت برای هر چیزی را تحمل نمی کند و تجربه دریافت نمی کنند. در نتیجه، آن رشد می کند فرد کودکانه است که به طور مداوم از اشتباه می ترسم.
5. برخی از افراد احساس به طور مداوم به کسی به علت. این است که توسط نصب و راه اندازی دریافت به عنوان یک کودک باعث: اگر شما انجام نمی که شما نیاز دارید، پس از آن زندگی نخواهد بود امن است. بنابراین، آنها سعی می کنند همه چیز را تحت کنترل و متوجه است که آن کار نمی کند، شروع به نگران باشید.

در بروز اضطراب نیز توسط تنش، موقعیت های خطرناک، آسیب های روانی، ادامه برای یک مدت طولانی تحت تاثیر قرار.

به عنوان یک نتیجه از افزایش اضطراب انسان نمی تواند در صلح زندگی کنیم. او همیشه در گذشته و یا آینده، با مشکلاتی مواجه است و پیش بینی عواقب. بنابراین مهم است به درک که چگونه برای خلاص شدن از احساس اضطراب و ترس خلاص شوید.

چه چیزی باعث اضطراب؟

اگر حس شور و هیجان زیادی به طور مداوم رخ می دهد، برای حل این مشکل لازم است. آن را به درک چگونه به مقابله با اضطراب و زنگ ضروری است. پس از همه، آنها می تواند عواقب جدی. این احساس بدون درمان به ترس و اختلال هراس شوند.

به عنوان یک نتیجه، اختلالات اضطرابی می تواند توسعه:

• آریتمی قلبی.
• تغییرات درجه حرارت بدن.
• سرگیجه.
• لرزش دست و پا؛
• حملات آسم.

مهم در بازیابی - است به متوقف کردن نگرانی در مورد همه چیز و سعی کنید به کنترل احساسات خود را.

درمان توسط یک متخصص

درمان حالات اضطراب صرف روانپزشک و یا روانشناس. متخصص علت ریشه ای هیجان که مردم اغلب می توانم خودم را به رسمیت نمی شناسد شناسایی.

دکتر در جزئیات توضیح خواهم داد آنچه باعث اضطراب، چگونه به مقابله با اضطراب است. او موقعیت های مشکل مقابله ناشی در زندگی بیمار آموزش دهد. همه این است که به عنوان یک نتیجه از روان درمانی به دست آورد.

تکنیک های برای پیشگیری و درمان

از موارد فوق، آشکار است که هیچ خوب نیست در اضطراب، اضطراب، منجر به اختلالات اضطرابی. چگونه به مقابله با یک احساس ناخوشایند در خانه؟

از اختلالات اضطرابی می توانید از خود را با استفاده از روش های زیر خلاص:

• تغییر در ذهنیت؛
• آرامش جسمی؛
• تغییر شیوه زندگی است.

اما قبل از ما این نقاط در نظر بگیرید، شما باید یاد بگیرند به کنار آمدن با احساسات به طور ناگهانی افزایش اضطراب. برای این کار، شما باید علت را پیدا کنید، برای تحقق بخشیدن به نگرانی های خود را کنار گذاشته و بازدم عمیق. این روش ها با جزئیات بیشتر در نظر بگیرید.

تغییر الگوهای ذهنی

به عنوان دولت هشدار دهنده - نتیجه مشکلات روانی، شروع به مبارزه با او را به یک محیط معنوی.

اول - آن است تفکر مثبت است. اگر شما اضطراب دائمی، بی قراری، اضطراب، و چگونه به مقابله با این احساسات؟ آن را به تعیین علت از دولت ناخوشایند ضروری است. مطمئن باشید که به اویختن برای آن را با بستگان. آنها را گوش دادن و حمایت، حتی اخلاقی، اما مرد را درک خواهد کرد که او تا به پشتیبانی می کند.

استاد تکنیک مدیتیشن. این کمک می کند شما را به استراحت. بنابراین لازم است برای استفاده از آن به طور منظم به پاک کردن افکار است.

تغییر شیوه زندگی

سیستم عصبی است با توجه به استفاده از الکل، مواد مخدر، مواد مخدر، سیگار کشیدن سرگرمی تضعیف شده است. به عنوان یک نتیجه از این تجارب منفی می تواند ایجاد شود.

بنابراین، تعجب کنید که چگونه برای خلاص شدن از احساس اضطراب و ترس خلاص، شروع با دادن عادات بد است. این کمک خواهد کرد مقابله با پدیده ناخوشایند، بهبود سلامت و سخت شدن اراده.

باید خواب آرام کافی، که خستگی و فشار از بین می برد وجود داشته باشد.

می غذاهایی که بهبود خلق و خوی خود را وجود دارد: شکلات، موز، آجیل و زغال اخته.

همچنین توصیه به تغییر وضعیت: رنگ دیوار، اضافه کردن جزئیات جدید از داخل کشور است، در نور های مختلف واقع شده است.

آرامش جسمی

یکی دیگر از توصیه مهم، چگونه به مقابله با زنگ بی سبب وجود دارد. آن را به اعمال در روز ورزش لازم است. ورزشی، ورزش، پیاده روی با حیوانات خانگی کمک می کند تا بدن برای استراحت جسمی و ذهنی. بار به طور منظم کاملا از بین بردن اضطراب. بعد از کلاس خوب است برای نوشیدن چای بابونه، آویشن و یا نعناع.

سعی کنید برای پیدا کردن علت

هر گونه هیجان ممکن است از هیچ جا ظاهر نمی شود. برای درک اینکه چگونه برای مقابله با اضطراب و نگرانی، شما نیاز به درک آنچه که آنها برانگیخته شد. همیشه یک علت اضطراب وجود دارد. به منظور درک که از کجا آمده، لازم است به تجزیه و تحلیل تمام زندگی و برای ایجاد نقطه که در آن مردم شروع به احساس اضطراب. این می تواند در مشکل در محل کار، و مشکلات در زندگی خانواده است. حتی اخبار منفی در تلویزیون می تواند علت اضطراب است.

مشکل ozvuchte

اگر شما موجب نگرانی من خود به خود تنظیم می توانید، آن ارزش را امتحان کنید با کسی که از خانواده صحبت کنید. در گفتوگو با کسی که می فهمد و مرد را می پذیرد که او است، شما می توانید پیدا کردن بسیاری در مورد خودتان. توجه داشته باشید که همتای لزوما باید یک نگرش مثبت داشته باشد. ماموریت آن - با همدردی و به اشتراک گذاری مشکلات خود را و به احساسات مثبت است. معمولا، پس از گفتگو با یک فرد مبتلا به اختلالات اضطرابی را آرام کند.

نگاهی به یک استراحت از مشکلات

یکی دیگر از روش های اجتناب از اختلال اضطراب - حواس پرتی. اگر یک فرد در خانه، برای دیدن یک فیلم کمدی، خواندن یک کتاب خوب، دیدار با دوستان و یا به یک حمام آرامش بخش با گیاهان لازم است. در محل کار، شما می توانید خود را در مورد غرق، رد تمام افکار نگران کننده است. بد نیست کمک می کند تا ارتباط با همکاران. راه حل مناسب خواهد بود یک حزب چای در موقع ناهار.

نفس عمیق

اگر شما نمی دانید که چگونه برای مقابله با اضطراب و زنگ هشدار، توجه داشته باشید تمرینات تنفسی است. این کمک می کند برای از بین بردن شور و هیجان زیادی غیر قابل توصیف. این به تنفس عمیق چندین بار لازم است. به عنوان یک نتیجه، دوره نقاهت نفس، اضطراب فروکش.

به منظور به اضطراب در معرض نمی شود، برای بار اول شما باید یاد بگیرند که چگونه به فکر می کنم مثبت، گپ زدن با دوستان و خانواده، به عقب نشینی به خود را دارند. مردی که جهان را باز مراقبت می کند، و عمل می کند.