ورزش درمانی در أستشندرسس

أستشندرسس تبدیل شده است معضل زندگی مدرن است. بسیاری از مردم کار مجبور به صرف زمان زیادی را در یک موقعیت، مانند نشستن در پشت مانیتور از یک کامپیوتر شخصی و یا لپ تاپ. و آن را مملو است chondrosis ستون فقرات گردنی، اگر به هر گونه اقدامات حفاظتی است. چگونه عمل میکند و چه کاری انجام برای جلوگیری از درد؟ ورزش درمانی در أستشندرسس فقط شما را نجات دهد، از رنج و درد از بین بردن و ستون فقرات را تقویت، باز می گرداند تحرک خود را! آیا این تمرینات را می توان چند ساعت بعد از غذا، اما قبل از خواب است. شما نیاز به انجام تمرین به آرامی و با دقت، توجه به واکنش ارگانیسم - اگر برخی از ورزش است که باعث درد شدید، بهتر است به انجام آن نیست و یا به انجام بیشتر دقت و به آرامی. قبل از کلاس به انجام تمرین برای گرم کردن عضلات خود را، چرا عضلات سرد آسانی آسیب میبینند است.

درمان ورزش پیچیده در أستشندرسس

1. روی زمین دراز کشیده به پشت خود، بالا بردن سلاح های خود را و می کشد در پاهای او، خم در زانو. این وضعیت را برای پنج ثانیه است. ورزش نیاز به انجام ده بار.

2. موقعیت شروع - روی زمین دراز کشیده بر روی شکم خود. پاها صاف و خم در آرنج. تکیه بر آرنج خود را به تلاش برای بلند کردن موازی تنه به طبقه (ورزش به نام "نوار"). شانه ها، دور کمر، باسن - در همان سطح. پنج و هشت ثانیه به نگه دارید بر روی نوار، بهترین استفاده را از دو روش، و سپس دراز کشیدن بر روی زمین و استراحت به طور کامل.

3. به پشت دراز بکشید، پاها، بازوها را در امتداد بدن افزایش یافته است. در همان زمان بلند کردن دست و پا، بغل کردن زانو خود را، سر او را به سعی کنید به جلو لگن و نوسان دار در یک موقعیت به عقب و جلو ده بار.

4. یکی دیگر از بسیار موثر ژیمناستیک ورزش در أستشندرسس: در پشت، پاها صاف و به سمت نهفته است. در دم، هر دو زانو را کاهش به سمت راست، چند ثانیه نگه دارید این موقعیت، پس از آن فقط پاهای خود را به سمت چپ پایین تر است. انجام هشت بار در هر جهت.

5. دراز کشیدن بر روی معده خود را، سلاح در طول نیم تنه، پاها با هم. بالا بردن سر، شانه ها و قفسه سینه، گرفتن دست خود را پشت سر خود را در حالی که در این موقعیت، قطع 7:55 ثانیه، و سپس دراز بکشم و استراحت.

6. ایستاده بر روی ساعد و ران (در تمام چهار دست و پا)، حرکت کنار دست راست و حرکت آن را در محافل، ابتدا به جلو و سپس به عقب. همین کار را با دست چپ خود را. سپس به آرامی باسن خود را پایین تر به سمت راست و سپس به سمت چپ.

اگر شما از أستشندرسس گردن رنج می برند، در آن صورت، بیش از حد، یک مجموعه خاص از تمرینات وجود دارد. باید به یاد داشت که برای درمان گردن لازم است به طور مداوم مخلوط کردن است. ورزش درمانی در گردن رحم أستشندرسس بسیار ساده است:

1. ایستاده، به نوبه خود سر خود را با برخی از نیروی به سمت راست - به پنج بار سمت چپ. رویکرد می تواند به همان اندازه که به وضعیت سلامت را فعال کنید.

2. همان نوبت، اما با سر خود را پایین.

اگر شما درد آزار در کمر، درمان ورزش در أستشندرسس کمری کمک به مقابله با درد و هماهنگی:

1. اگر شما یک نوار افقی، حلق آویز بر روی آن حداقل یک دقیقه. شما می توانید چندین روش انجام دهید، اما توجه به سلامت خود.

2. پایه راست و مقادیر انحراف از یک سمت به سمت دیگر، به عقب و جلو. 10 دامنه در هر طرف.

3. ژیمناستیک ورزش ایده آل در أستشندرسس - آن را فشار است. این کاملا پشت و بازوها و قفسه سینه را تقویت. آیا ده تا پانزده فشار یو پی اس در تعدادی از روش.

قبل از مجموعه ای از تمرین های مورد نیاز به انجام گرم کردن، شما می توانید بر روی نوار آویزان، به حالت مستقیم ستون فقرات. به یاد داشته باشید که شما نمی توانید از طریق درد است. شما ممکن است یک ناراحتی کوچک، اما بدون درد را احساس کنید! نیاز به تعامل بر روی یک سطح سخت، هیچ تشک نرم - تنها حصیر ورزشگاه. کمر باید خم شدن.

علاوه بر ورزش، آن را در شنا أستشندرسس، دوچرخه سواری یا اسکی بسیار مفید است. یک سبک زندگی فعال به شما کمک خواهد برای غلبه بر مشکلات و درد فروکش خواهد کرد.