ورزش برای زنان باردار 1 مدت

برای هر زن، البته، است که توسعه یافته غریزه مادر، هدف اصلی از تولد یک نوزاد Zdorovenki است، و بسیاری در همان زمان شما نیاز به ماندن در انگشتان پای خود. بنابراین، این مقاله است با لذت بزرگ من می خواهم به ارائه انواع تمرینات برای باردار 1 سه ماهه، که آنها با اعتماد به نفس، هوشمند خواهد کرد و احساس راحتی می توانید زنده ماندن روند زایمان. لازم به ذکر است که با کمک تمرینات ویژه ای را می واریس، درد پشت، ضعف عضلانی جلوگیری شکم. به هر حال، دانشمندان نشان داده اند که زنانی که در دوران بارداری انجام تمرینات، به هنگام تولد به بچه ها مقاوم و قوی است.

زنان عزیز قبل از انجام ورزش برای زنان باردار 1 سه ماهه پیش از مشورت با دکتر خود، چرا که در این دوره است خطر سقط جنین شود. بنابراین، مطبوعات نوسان نیست صراحت. البته، پشتکار و به طور فعال ورزش نمی تواند باشد، اما کمی تمرین بدنی حتی ضروری است. مهم ترین قانون است اجرای دقیق و دقیق از تمرینات ارائه شده در زیر را که در وهله اول به شما کمک می عضلات پشت، لگن، شکم و سود برای سیستم عروقی که در آینده زایمان بسیار آسان تر تقویت می کند.

بیایید شروع ورزش برای زنان باردار 1 سه ماهه، به اندازه کافی ساده است که اما، با وجود این، آن را بسیار موثر است. مثل همیشه، ما با یک گرم تا آغاز خواهد شد. تبدیل به طوری که پا به اندازه عرض شانه قرار داده و دست خود را حذف شده اند. شما نیاز به ایجاد دامنه به سمت راست و چپ، با هر شیب باید توسط دقیق کشش دست چپ همراه است به سمت چپ کج شده، و بالعکس. برای هر طرف باید انجام 7 کشش.

سپس به راحتی بر روی زمین ایستاده، به طوری که پاها نیز در مورد عرض شانه و دست بود - در امتداد تنه. شما نیاز به ایجاد یک حمله اول مراقب باشید با پای چپ، با دست برای طلاق تعادل در جهات مختلف، و سپس بازگشت به موقعیت شروع و همین کار را با پای راست. این تمرین 6 بار تکرار کنید.

برای ورزش بعدی شما یک صندلی با یک تکیه گاه، که باید بصورتی پایدار و محکم قرار نیاز دارید، و بعد اقدامات پشت و انجام اسکات به طوری که پاها در جهات مختلف پرورش داده شدند. بعد از هر چمباتمه زدن ایستادن و کشیدن بر روی او انگشتان پا. را بیش از 7 بار. بعد، در یک صندلی نشسته و جای پا پای راست را بر روی پای چپ، در این موقعیت، انعطاف پذیر انجام تاب زانو، به طوری که حداکثر آن را رها کردن. سپس پاها را تغییر دهید و تکرار فعالیت های پیشنهادی.

تمرینات زیر برای باردار 1 مدت در نظر گرفته شده برای تقویت عضلات قفسه سینه، و به بهبود اشکال آن است. مطلع راحت بر روی زمین، کاهش دست در سطح قفسه سینه، به طوری که آنها دست بسته، سعی کنید به فشار دست خود را، تا آنجا که ممکن، شما بلافاصله قفسه سینه عضلات در حال کار احساس می کنم.

بعد، یک صندلی، تکیه به عقب خود، دریافت پا را به جلو اول، و سپس به سمت و تماس. آیا این تمرین برای 7 بار برای هر پا را با دقت بسیار، اگر شما احساس خستگی، کاهش تعداد اعدام ها. این تمرین شما را کاملا برای زایمان به دلیل این واقعیت است که آن را به مورب کشش کمک آماده است.

در مرحله بعد، بر روی زمین ایستاده و انجام حرکت دایره ای لگن به یک طرف 10 بار، و پس از آن دیگر به همان اندازه. در این مورد، آن لازم است برای قرار عرض شانه از هم جدا فوت و کمی خم شدن زانو است. اما به منظور جلوگیری از واریس، شما نیاز به انجام یک حرکت دایره ای متوقف می شود در هر نقطه، که شما می خواهید، هر دو نشسته و ایستاده. شما همچنین می توانید بر روی نوک پا، که نه تنها در مورد رگهای واریسی فراموش کرده ام، بلکه در مورد گرفتگی عضلات در ساق پا، ورزش برای کسانی که یک مدت طولانی را صرف در حالت نشسته هستند، مفید است.

این مجموعه ای از تمرینات برای زنان باردار آن را ممکن است برای هر زن در شکل باقی بماند، احساس بزرگ، مطمئن را، اما فرایند تولد برگزار خواهد شد، بدون عواقب است.