مجموعه ای از تمرینات برای درمان اسکولیوز

دفتر کار، بارهای ناهموار و یا فقط استقرار فقیر می تواند ستون فقرات آسیب می رساند و ناراحتی بزرگ پس از آن. است اسکولیوز وجود دارد - انحنای ستون فقرات محور است، که در کاملا بخش بزرگی از جمعیت جهان مشاهده شده است. این بیماری تمایل دارد به سرعت و به یکی از موثر ترین راه برای شکست دادن آن پیشرفت - به انجام تمرینات ستون فقرات. اسکولیوز است که به خوبی با کمک آنها تنظیم می شود.

هر ورزش باید با یک مقدماتی گرم کردن آغاز خواهد شد، در این مورد از آن خواهد شد یک پیاده روی به مدت چند دقیقه چهار دست و پا. آن را بارگیری ستون فقرات و شما می توانید به تمرین بیشتر ادامه دهید.

مجموعه ای از تمرینات برای درمان اسکولیوز

1. ورزش "دوچرخه".

موقعیت شروع: در پشت، دست باید در امتداد بدن گسترش و یا قفل شده در پشت سر خود را. پاها را یک حرکت دایره ای به عنوان اگر شما سوار شد یک دوچرخه است. در پایین تر از سطح پا بالاتر از کف، بیشتر بار بر روی عضلات شکم. بنابراین، مبتدیان می تواند تمرین را انجام دهند، بلند کردن پای او بالا طبقه.

2. ورزش "قیچی".

موقعیت شروع همان است. پاهای دراز عمود بر کف و بلند به تناوب انجام حرکت متقابل خود را از نوع قیچی.

هر دو تمرین تقویت عضلات شکم - این برنامه یک مجموعه ای از تمرینات برای اسکولیوز است. این است که توسط تمرین ها، به طور مستقیم در عضلات پشت با هدف دنبال می شود.

3. ورزش "شناور ورزشکار"

شما باید بر روی شکم خود دراز می کشید و صاف پاها. سر باید در دست خورده با هم استراحت. کمر لازم برای خم است به طوری که تکیه گاه شکم و دست به ایجاد جنبش های شنا بود.

4. ورزش "قایق"

موقعیت شروع همان است. به جلو و رو به جلو و در آغوش گرفت دست خود را به بلند کردن کف پا دراز در در همان زمان مجوف در کمر. چنین موقعیت ثابت برای چند ثانیه، و سپس به اصلی بازگشت. 5 بار تکرار کنید.

5. موقعیت شروع: دروغ گفتن در معده او، دست خود نگه داشتن نوار از نردبان ژیمناستیک. پاها را دراز و آنها را به طرف دیگر، که دارای یک انحنای ستون فقرات.

شما نیاز به انجام تمرینات زیر در حالت ایستاده. بهترین گزینه خواهد بود اگر آنها در نزدیکی آینه انجام دهید - از آن خواهد شد که توانایی کنترل وضعیت.

6. موقعیت شروع عمودی. دست به دست در شانه، آرنج و نگه داشتن در دست طلاق گرفته است. انجام دایره خود حرکت چرخشی. به رعایت سرعت آهسته و انجام تعداد کمی از تکرار آن مهم است.

7. برای بهبود وضعیت چمباتمه کاملا مناسب. انجام 8 - 9 بار.

8. این مجموعه از تمرینات برای اسکولیوز و استفاده می کند، و راه رفتن. راه رفتن بر روی پاشنه، که در آن دست به قلعه و برای سر تماس مرتبط است، راه رفتن بر روی انگشتان پا زمانی که سلاح ها به سمت بالا افزایش یافته است. این را باید در علاوه بر این به ورزش عمومی را اسکولیوز انجام شود. این همچنین شامل با باسن بلند بالا و سلاح به جلو در راه رفتن.

این مهم است که به یاد داشته باشید چند قانون، انجام تمرینهای برای ستون فقرات:

اول، قبل از شروع هر ورزش به تهویه اتاق ضروری است.

در مرحله دوم، هر ورزش برای شروع با یک حداقل بار، افزایش آن به تدریج.

مطلقا نمی تواند بر روی نوار آویزان - آن طور فعال می کشد ستون فقرات.

همه تمرینات باید با سرعت کم با کنترل بار که در بدن تولید انجام شده است.

برای درمان اسکولیوز تمرین کمک بسیار موثر است. به عنوان یک قاعده، پزشک تنظیم پیچیده، و شما باید بدون مراجعه به یک متخصص برای خود دارو گرفته شده است. این مهم است که به یاد داشته باشید که ورزش انجام شده است به درستی درمان و به درستی اجرا می تواند بسیار مضر باشد. اگر شما قادر نخواهد بود به عینی ارزیابی وضعیت و پیدا کردن حق مجموعه ای از تمرینات برای اسکولیوز، این بیماری، به جای بهبود، به سرعت در حال پیشرفت خواهد کرد.