"ماهی قرمز" (یک تمرین برای ستون فقرات): توضیحات و توصیه

بسیاری از ما در روز کاری گیج کننده رهبری یک شیوه زندگی کم تحرک. برنامه روزانه "کار در خانه-تعطیلات-تعطیلات" اغلب هیچ وقت برای کسب و کار شخصی و برگ. از آنجا که حتی حاضر به شرکت در ورزش همیشه نمی توانیم به استفاده از اوقات فراغت خود را است. چه در مورد افرادی که ثروت خانواده شناخته شده اند هنگامی که زمان خیلی زیادی نیست می گویند.

با این حال، تنها در سال ما شروع به توجه کنید که سلامت بدتر، درد و پشت درد بیشتر. بدتر از این تنها می تواند جلوه ای از اختلالات ستون فقرات در کودکان است، که غیر معمول در قرن 21 نمی باشد. علت آن چیست؟

بیشتر آمار

است که ارزش توجه به آمار ناامید کننده است - بیش از 50٪ از دانش آموزان با اسکولیوز است. بسیاری از جوانان، پس از 25 سال دارند وضعیت نادرست، و برخی از بیماری های جدی از پشت. نیازی به گفتن نیست، که همه چیز بیشتر تنها می تواند پیشرفت؟

برای جلوگیری از این مشکلات، ما باید با توجه به ورزش سوله "ماهی قرمز" پرداخت.

با اشاره به حیوانات

تا چند دهه پیش، برای هر رادیویی جهت انتقال به طور منظم به برنامه صبح با شارژ نه تنها برای بدن بلکه برای روح است. اما، متاسفانه، مردم شروع به فراموش امروز در مورد اهمیت انجام شارژ در صبح است.

اما در حیوانات نیاز به کشش بدن خود را پس از خواب، ژنتیکی گذاشته شد. آیا تا به حال یک گربه یا یک سگ با یک انحنای ستون فقرات دیده می شود؟ احتمالا نه. اما برای این که آنها بعد از یک خواب خوب و طولانی بیرون کشیده شده، برای سرعت بخشیدن به گردش خون و اشباع بدن با اکسیژن است.

تاریخچه ورزش

Katsudzo نیشی - نویسنده پنج قوانین بهداشت، که یکی از آنها "ماهی قرمز" است. ورزش طراحی شده است که نه تنها به انجام پیشگیری از بیماری های ستون فقرات، بلکه برای اصلاح وضعیت به طور کلی. علاوه بر این، این فعالیت به بهبود کلی وضعیت بشر کمک می کند و کاملا قادر به جایگزین تمرینات صبح کل است.

"ماهی قرمز" Katsudzo نیشی عملا هیچ منع مصرف. اما مهم است که به یاد داشته باشید که در صورت عملکرد تجهیزات شما احساس درد را به صورت منظم، شما نیاز به متوقف آموزش و یک دکتر مشورت کنید.

و در حال حاضر در بیشتر ورزش.

توصیه

تمرکز محصولات اصلی: کانن Katsudzo نیشی یک تخت سفت و بالش است. از این رو "شناور" اولین قانون برای یک کلاس "ماهی قرمز". ورزش باید روی زمین یا بر روی نیمکت سخت انجام می شود.

مهم نیست که چه نوع از لباس شما می رویم به انجام، اما بهتر نظارت بر اجرای فن آوری بهتر است برای انتخاب لباس بخشی اتصالات. بنابراین شما می توانید ببینید که چگونه به خوبی تمام انجام دهد.

صبح و شب - چنین تمرینات باید 2 بار در روز انجام شود.

انجام تمرینات. مرحله مقدماتی

مقدماتی و پایه: ورزش "ماهی قرمز" برای ستون فقرات به دو فاز تقسیم شده است. بیایید با اولین قدم شروع می شود.

1. دروغ در طبقه. دست بکشد بر سر خود و کشیدن انگشتان پا رو به جلو و به آرامی کشش کل بدن، همانطور که شما اغلب در دوران کودکی انجام شود.
2. آرام باشید. قرار دادن پا عمود بر زمین است. جوراب مستقیم به چهره. مانیتور به خود سر، شانه، باسن، بازوها و پاها به طبقه فشرده شد.
3. کارخانه دست در سر. کشیدن یک پاشنه رو به جلو و به سمت به طوری که پای دوم است به دنبال او. سر و دست در همان جهت کشیده شده است، و لگن خود را در جهت مخالف است.
4. تکرار ورزش، اما در حال حاضر پاها و بازوها در جهت مخالف کشیده، و لگن را در جهت مخالف است. حرکات شما باید خم ماهی بدن که به آرامی شنا یاد.

مراحل یک بار چند داده است.

مرحله اصلی

ما در حال حاضر به مرحله اصلی از یک کلاس "ماهی قرمز" تبدیل شود.

1. این تمرین از یک موقعیت شروع انجام: دست پشت گردن او، بدن به طبقه فشرده، جوراب به صورت است.
2. شروع بدن ارتعاشی کوچک است. اگر شما ساخته شده است "اصلی" جنبش موج لگن، بازوها و پاها، در حال حاضر لازم به معرفی ماهی است که به سرعت لغزش به دور زیر دریا. برای این منظور آن را به جنبش سریع و کوچک بدن لازم است. و دوست دارید ماهی، ارتعاش قفسه سینه، شکم، لگن و پاها.
3. هر ارتعاش باید برای 1-3 دقیقه داشت. اما از آنجا که عادت به ورزش بدن هنوز قادر به استخدام طولانی مدت شده است، شما می توانید به مدت 30-60 ثانیه انجام تعدادی از روش. یک هفته بعد شروع به افزایش مدت زمان، به تدریج منجر به 2-3 دقیقه در هر روش است.

توجه داشته باشید که جنبش باید "بالا و پایین" و "چپ به راست" است. برای سهولت در اجرای فعالیت های "ماهی قرمز" برای ستون فقرات را می توان با کمک یک فرد دوم، که در اولین یک لرزش در گوساله ایجاد انجام شده است. با گذشت زمان، هنگامی که شما به اشغال استفاده می شود، همه چیز را به نوبه خود خود به خود.

اگر ورزش "ماهی قرمز" برای ستون فقرات Katsudzo نیشی اجرا می شود یک کودک است، لازم است برای برگزاری جنبش باسن او و ورزش آنها را.

شما همچنین می توانید سر و پای خود را برای اجرا و کنترل از تکنولوژی بهتر بالا می برد.

چه منحصر به فرد این تمرین این است؟

به نظر می رسد که آنچه درباره این تمرین بسیار غیر معمول است؟

"ماهی قرمز" - تمرینات برای تماس، که نه تنها کمک می کند تا برای اصلاح وضعیت، و همچنین به خاطر حرکت ارتعاشی از یک سمت به سمت ترویج آزادی از به دام افتادن بین مهره، اعصاب و عروق خونی.

هنگام انجام هنر تمام مهره به میدان بازگشت، با انتشار عروقی بهبود گردش خون، از بین بردن سریع سموم، شل بافت های عضلانی، بدن عملکرد بهتر و سریعتر.

پس از چند روز از کلاس ها، شما ممکن است متوجه عملکرد روده بهبود یافته - به دلیل "ماهی قرمز" به عادی سازی جنبندگی آن، که به طور کلی دارای اثر مثبت بر روی کل بدن کمک می کند. بنابراین، ورزش منظم به شما کمک خواهد سالم تبدیل.

به اندازه کافی برای در صبح و عصر 10-15 دقیقه - برای این تمرین، آن را مدت زمان طولانی را ندارد.

موارد منع مصرف

همانطور که در بالا ذکر شد، منع مصرف برای این تمرین عملا غیر موجود. با این حال، باید توجه به بدن خود را به هنگام انجام تکنیک "ماهی قرمز". ورزش توصیه نمی شود به انجام برای افراد مبتلا به خمیدگی ستون فقرات قوی داشتن نقص تولد و غیره .. در چنین مواردی، قبل از انجام، به دنبال توصیه های پزشکی.

"ماهی" برای کودکان

در موارد دیگر، ورزش "ماهی قرمز" برای ستون فقرات Katsudzo مفید نه تنها برای بزرگسالان و هم برای کودکان از سنین پایین است. برای آموزش کودک برای شارژ به طور منظم، شما می توانید "ماهی قرمز" در این بازی، که در آن کودک خوشحال به پذیرفتن است تبدیل شود. این تمرین کمک خواهد کرد یک کودک به درایو دور خواب صبح، و در شب یا بعد از مدرسه برای از بین بردن خستگی. بچه های کوچک نیز از طریق پیاده سازی فناوری قادر به اهلی بیش فعال، به دلیل به انجام روش مقدار زیادی از انرژی و تلاش لازم است خواهد بود!

بنابراین، انجام یک ورزش تنها، شما می توانید نه تنها به بهبود سلامت خود، بلکه به درس ضمیمه خانواده اش. حتی اگر شما از هر بیماری های ستون فقرات رنج می برند نیست است، نگه داشتن تا با فن آوری، "ماهی قرمز". ورزش کمک می کند تا جلوگیری از توسعه بیماری های ستون فقرات و کمک می کند تا به طولانی جوانان و سلامت.