فشار خون بالا: ورزش در خانه

وضعیتی که در آن افزایش فشار است که به نام فشار خون بالا (شریانی داخل جمجمه، ریوی). با آن، بسیاری از مردم مواجه هستند. از آنجا که از فشار خون بالا هستند درد در سر، وزوز گوش، سرگیجه وجود دارد. ممکن است درد در قلب وجود دارد. فشار خون بالا در نظر گرفته می شود یک بیماری خطرناک، تا زمانی که لازم است به دنبال توجه فوری پزشکی. متخصص درمان های پیچیده تعیین، یک بخش خواهد بود که برای از بین بردن استرس فیزیکی به علائم و نشانه هایی که فشار خون بالا. ورزش بر پشت، پاها، باسن، با انتخاب مناسب از یک تاثیر مثبت در بدن است.

فشار خون بالا و عوامل خطر از خطر

فشار خون بالا نه تنها باعث علائم ناخوشایند. به طور کلی دارای یک تاثیر منفی بر بدن، آن خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی آینده افزایش می دهد. توسط آمار را تایید کرد:

• در افراد مبتلا به فشار خون بالا، 7 برابر بیشتر احتمال دارد سکته مغزی؛
• 4 بار بیشتر تشخیص داده بیماری عروق کرونر قلب؛
• 2 بار بیشتر رگ های خونی در اندام های تحتانی است.

در صورت ابتلا به فشار خون باید با توجه به خود پرداخت، به راه خود را از زندگی، نمی خلاص شدن از شر علائم ناخوشایند در صورتی که بدن برای تاثیر گذاری عوامل منفی ادامه خواهد داد. افزایش فشار در اضافه وزن، کم تحرکی، استرس مکرر، سیگار کشیدن، نمک اضافی در بدن، دیابت، تصلب شرایین.

اثر ورزش

جای تعجب نیست که آنها می گویند که جنبش - زندگی است. در تمرینات منظم را افزایش می دهد خاصیت ارتجاعی دیواره رگ های خونی. فعالیت بدنی کمک می کند تا برای تقویت عضله قلب، افزایش ظرفیت انقباضی آن، افزایش گردش خون، طبیعی شدن سطح قند خون و سطح کلسترول پایین تر است. با تشکر از همه این خطر لخته شدن خون در عروق خونی را کاهش می دهد.

مجموعه ای از تمرینات با فشار خون بالا باید توان خود را در به انجام نیست. شما ابتدا باید با دکتر خود در مورد این موضوع مشورت کنید. متخصص سطح ورزش، که بسته به درجه فشار خون بالا، شرایط انسانی از بیمار، حضور خود را از بیماری های دیگر تعیین می شود تعیین می کند.

قوانین اساسی از تمرینات

در طی دوران پی در طول فعالیت فیزیکی چند قانون:

1. ورزش منظم بسیار مهم است. برای اولین بار در حداقل 1 بار در روز مشغول اند. سپس یک هدف - برای افزایش تعداد جلسات به 3 بار در روز. از مدت توصیه شده از 1 درس - 20 دقیقه.
2. در بیماری ایسکمیک قلب، برنامه ای از کلاس های کمی متفاوت است. از مدت توصیه شده از اشتغال - از 8 تا 15 دقیقه، و تعداد طبقات - حداقل 2 یا 3 بار در هفته.
3. در صورتی که فشار خون بالا وجود دارد، ورزش خود را در پشت، باسن، پاها و سایر اعضای بدن بعد از غذا (1.5-2 ساعت) دنبال کنید. کلاس های با گرم کردن آغاز خواهد شد. به تدریج افزایش سرعت. در پایان ورزش کاهش استرس فیزیکی است.

در طی ورزش تماشای نبض خود را، چرا که آن را یک شاخص بسیار مهم است. بر روی آن شما می توانید تعیین اینکه آیا ورزش مفید بدن تاثیر می گذارد. کارشناسان توجه داشته باشید که ضربان قلب باید نسبت به پایان درس در مورد 25-30 سکته مغزی بیشتر تکرار می شوند، 120 ضربه در دقیقه تجاوز نمی کند و 5 دقیقه بعد از استراحت به ارزش های اصلی بازگشت.

هشدارهای عمومی

ممنوع است به سرعت و به طور چشمگیری افزایش فعالیت فیزیکی است. حتی با خوب بودن این تاثیرات منفی بر روی بدن. نخست، کاهش قابلیت های آن، به سرعت شروع به احساس می شود خستگی و خستگی. دوم، زمانی که یک بار بیش از حد رنج می برد عضله قلب. حتی افراد سالم ورزش که به پتانسیل بدن مربوط نیست ممنوع است.

افراد مسن تر با بیماری هایی مانند تصلب شرایین، أستشندرسس گردن رحم، با احتیاط شدید لازم است برای انجام تمرینات در فشار خون بالا. این است که به ممنوع:

• تکیه "زیر قلب"؛
• انجام تمرینات قدرتی؛
• انجام حرکات چرخشی بدن و سر دامنه بلند؛
• انجام تمرینات که موجب نامطلوب ناگهانی بدن است.

وخامت وضعیت جسمانی در طی ورزش

یک مرد هرگز می داند زمانی که سلامتی اش می تواند خراب شود. این ممکن است رخ دهد هنگامی که تمرینات با فشار خون ریوی، یا خون داخل جمجمه انجام می شود. هیچ کس از سرگیجه، تنگی نفس، درد در بروز قلب ایمنی بدن است. در چنین مواردی، شما باید اقدامات زیر را انجام:

• خاتمه ورزش.
• بنشینید یا دراز بکشید و منتظر احساس بهتری؛
• فلدل نیتروگلیسیرین یا اگر علائم نرفته، اما تنها شدت؛
• یک پزشک تماس بگیرید اگر شما احساس ناخوشی، قوی.

شارژ در صبح روز بعد از بیدار شدن از خواب: تمرینات ساده

آیا می کنید تا به شدت در رختخواب پس از بیدار شدن از خواب. شروع روز خود را با یک شارژ نور است. آن را فعال سیستم قلبی عروقی و سوخت و ساز بدن در بدن، خلاص شدن از شر علائم که فشار خون بالا آشکار است. تمرین، هر یک از موارد زیر می تواند به طور مستقیم در بستر انجام می شود. در اینجا یک مثال است:

1. خوابیدن به پشت خود، راست پاها. سعی کنید به انگشتان پا برای رسیدن به لبه تخت. در همان زمان، کشش اسلحه خود را بالای سر و کشش خود را. سپس، استراحت بدن خود را و دست خود را در دو طرف خود را. آیا این تمرین 3 یا 4 بار.
2. آیا تمرینات تنفسی. نخست به آرامی تنفس هوا، چسبیده معده اش. سپس بازدم. در همان زمان جلو شکم خود را. این تمرین در سرعت آهسته تکرار 3 تا 4 برابر. توجه به چگونه له قفسه سینه، عضلات شکم به عنوان یک تابع.
3. دروغ در معده خود را. خم دست در آرنج. پاها از هم جدا. نوک انگشتان را در برابر یک اندام استراحت چند ثانیه در پاشنه اندام است. سپس تمرین را تکرار کنید، مبادله پاها. هر پا را 4 بار. تنفس در طول ورزش را نگه ندارد.

مرحله فشار خون بالا: اطلاعات مهم برای بیماران

صبح ورزش مناسب برای همه مردم است، اما این کافی نیست. از آن نیاز به مجموعه ای از تمرینات است که می تواند در طول روز (فیزیوتراپی) انجام شد. به منظور انتخاب در این شرایط، مانند فشار خون بالا، ورزش، تصمیم گیری در راه خود را از زندگی، ما باید با توجه به مرحله از فشار خون بالا پرداخت.

فعالیت بدنی برای من فشار خون بالا مرحله

تقسیم به چند دوره تربیت بدنی و درمانی (LFK) در فشار خون بالا. مجموعه ای از تمرینات در دوره اول شامل راه رفتن دوز بندی، پیاده روی مکرر خارج از منزل. شما می توانید بدمینتون، والیبال یا تنیس بازی می کنند. مثبت بر روی بدن انسان اسکی تاثیر می گذارد.

دوره اول از تربیت بدنی درمانی پس از 4-6 هفته کامل بود. در دوره دوم مفید است برای شرکت در برخی ورزش. اثر خوب شنا می دهد. این کمک می کند تا عضلات شل شوند، بهبود عملکرد گردش خون. پس از 6-8 ماه شروع دوره دیگری از درمان است. در این زمان یک تمرین پایین است.

آموزش و درمان فشار خون بالا برای مرحله دوم

برای مرحله دوم فشار خون بالا است البته موج دار مشخص می شود، بنابراین برای افزایش فعالیت بدنی است که همیشه درست نیست. در دوره اول مجاز به انجام ژیمناستیک پزشکی و بهداشتی، تعامل راه رفتن تجویز می شود. در دوره بعدی، همچنان به شرکت در راه رفتن. هنگامی که این فاصله افزایش یافته است. پیاده روی می تواند در شنا و اسکی جایگزین شده است. در سلامت خوب اجازه در حال اجرا آرام.

اگر در مرحله II فشار خون بالا رخ می دهد، ورزش، و هر یک باید با احتیاط شدید انجام می شود. توصیه می شود به توجه به وضعیت آنها. هنگامی که فشار خون کاهش می یابد افزایش فعالیت بدنی. در طول بحران فشار خون بالا از کلاس را به طور کامل دور ریخته میشود. آنها پس از احساس بهتر از سر گرفت.

آموزش فیزیکی در مرحله III فشار خون بالا

برای مرحله سوم فشار خون بالا است که با تغییرات مختلف در ارگانیسم. نه به خودتان صدمه دیده، شما باید با یک متخصص در مورد ژیمناستیک مشورت کنید. او تمرینات مناسب است که می تواند در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب پس از انفارکتوس میوکارد انجام توصیه خواهد کرد. برای مثال، در درمان بیماری عروق کرونر و تربیت بدنی ممکن است شامل ژیمناستیک، پیاده روی، شنا، ماساژ. کلاس ها در بین تشدید نشان داده شده است:

• برای تشدید خفیف برای کلاس در عرض 2-3 روز آغاز خواهد شد؛
• در موارد تشدید شدید - 6-8 روز.
• حملات حاد با شدت متوسط در افراد مسن - در 3-4 روز است.

تمرینات نمونه برای ورزش درمانی

در صورتی که فشار خون بالا، ورزش در خانه انجام می دهند یکی برای خاص است، اما چند وجود دارد. کلاس شامل کلی رشد و نمو (برای همه گروه های عضلانی)، تمرینات تنفسی و تمرینات به شل شدن عضلات - اولین بار است که کمک به بهبود گردش خون و کاهش فشار خون، و دوم و سوم پایین تر تن از عروق.

شما می توانید تمرین بالا را با فشار داخل جمجمه، شریانی، ریوی را انجام دهد. نمونه تنها کسانی نیستند که نمی شود. مقدار زیادی از ورزش ساده اما مفید است. از آنها می تواند مجموعه ای از تمرینات است که می تواند برای بدن مفید، صاف تظاهرات فشار خون بالا کمک خواهد کرد که. لازم به ذکر است که این مجموعه می تواند به طور مستقل تشکیل شده است. با این حال، آن است که خیلی ساده نیست. افراد مبتلا به مشکلات سلامتی جدی، توصیه می شود برای تماس با کارشناسان در فرهنگ فیزیکی پزشکی.