دوچرخه سواری: نفع و ضرر به سلامت. دوچرخه سواری خارج از منزل

فعالیت های ورزشی به وضعیت جسمانی و روانی مفید است. آنها از بین بردن استرس، شخصی به اتهام انرژی و، مهمتر از همه، این رقم جذاب تر است. اما هر بار بر روی بدن، علاوه بر اثرات مثبت می تواند برای سلامت مضر است. این شامل دوچرخه سواری، نفع و ضرر از آن ها در بسیاری از نشریات علمی و پزشکی است. در برخی موارد، دوچرخه سواری منحصر به فرد مفید هنگامی که شما نیاز به دقت بیشتری به آن، به درک با جزئیات بیشتر لازم است.

استفاده از دوچرخه سواری چیست؟

در زمینه شیوه زندگی و سلامت حق دوچرخه - تقریبا مترادف هستند، زیرا یک رژیم غذایی متعادل و دوچرخه سواری به طور منظم - کلید رفاه و ظاهر جذاب. دوچرخه سواری، و همچنین سواری متقابل کشور، تقویت بدن انسان، آن را دارای اثر مثبت بر روی سیستم قلبی و عروقی و کمک به ترخیص کالا از گمرک شتاب از ریه ها. این به این دلیل است که همه سالن بدنسازی مجهز نصب تردمیل و دوچرخه ورزش، هر چند ممکن است در هوای تازه است بهتر است برای دوچرخه سواری پر است؟

کارشناسان می گویند که دوچرخه سواری کمک به جلوگیری از حتی توسعه رگهای واریسی، توضیح داد که در حالی که سوار خون از سیاهرگ ها شروع به حرکت با سرعت بسیار بیشتری، به جای حرکت ثابت از پا اجازه می دهد آن دچار رکود و لخته شدن فرم.

همچنین، در حالی که رانندگی در هوای آزاد، ریه ها شروع به کار بسیار فعال تر، و در نتیجه به سرعت پاک از مواد مضر که یک فرد تنفس در به صورت روزانه در یک شهر گرد و خاکی. به طور منظم دوچرخه سواری آموزش استقامت، کاهش خستگی، بهبود سیستم ایمنی بدن و تسکین می دهد بی خوابی است. خاک رس علاوه بر این، این ورزش کمک می کند تا برای تقویت عضلات چشم. به دنبال به فاصله، دوچرخه سوار قطار چشم، جلوگیری از توسعه نزدیک بینی.

اثرات مضر دوچرخه سواری

همانطور که قبلا ذکر شد، نه تنها تاثیر مثبتی بر روی یک فرد دوچرخه سواری فراهم می کند. فواید و مضرات چنین سفر بستگی به مدت زمان و وضعیت سلامت فرد است.

دلیل اصلی برای اثرات منفی بر روی بدن اشتباه و بد صندلی دوچرخه است. در سوار شدن کل وزن بدن است به قوس خاجی، که برای چنین بارهای طراحی نشده است. صندلی جامد و محدب منجر به که عروق گسترش از طریق لگن، در یک حالت فشرده، در نتیجه بدتر شدن گردش خون در بدن است.

در مردان، نتیجه kinked رگ های خونی و پایانه های عصبی در مناطق صمیمی تابع تولید مثل و مشکلات را با نصب است. در زنان، به دلیل فشردن ثابت این منطقه حساسیت مناطق صمیمی، که همچنین به اختلالات جنسی منجر از دست داد.

باید تاکید کرد که این مشکلات بوجود می آیند که دوچرخه سواری به طور منظم و طولانی مدت. دوچرخه سواری تناوبی در هوای تازه ارمغان می آورد بسیاری بیش از زیان.

از دست دادن وزن با دوچرخه

آن باید به طور جداگانه ذکر است که دوچرخه سواری به طور منظم تحریک فرایند متابولیک بدن که در بدن و کمک به تخلیه بیش از حد وزن بدون رژیم غذایی اگزوز، بنابراین این روش از دست دادن وزن امروز بسیار مرتبط است. عضله در حالی که دوچرخه سواری سرعت spooled کشش به دست آوردن، و این رقم نزدیک به ایده آل شود. کاهش وزن با سوزاندن چربی انباشته شده در بدن رخ می دهد. بسیاری از مردم تعجب: چه مقدار کالری صرف در حالی که دوچرخه سواری؟ قطعا دشوار است برای پاسخ به این دلیل که تعداد کالری های سوزانده بستگی به سن فرد، وزن بدن، رشد و شدت از سوار شدن.

یک فرد با وزن 50 کیلوگرم در سرعت آهسته (کمتر از 15 کیلومتر / ساعت) می سوزاند در مورد 150-240 کالری، یک 20 کیلومتر / ساعت سرعت - 250-350 کالری، و سوار بیش از 25 کیلومتر / ساعت اجازه می دهد تا برای خلاص شدن از شر 500 کالری . در این مورد، ورزشکاران بالا مصرف انرژی بسیار کمتر است، بنابراین برای از دست دادن وزن به پدال را اغلب به عنوان تشویق کرد.

که در آن شما می توانید یک دوچرخه سوار؟

هنگامی که برنامه ریزی تعطیلات خود را، بسیاری از می پرسند: که در آن به دوچرخه سواری؟ اگر شما انتخاب دوچرخه خود را از مکان های به راه رفتن خواهد سختی بیش از حد ایجاد نمی کند. این می تواند یک سفر به این کشور، دوچرخه سواری خانوادگی اندازه گیری از طریق خاک جنگل یا پارک، و شاید کسی تصمیم می گیرد برای رفتن به کوه ها. و در مورد کسانی که هنوز موفق نشده اند به دست آوردن وسایل نقلیه دو چرخ، اما که در این سفر بر روی آن مهم نیست؟ در این مورد، شما می توانید خدمات اجاره دوچرخه استفاده کنید. در اجاره تابستان باز در بسیاری از پارک، که با مهربانی حمل و نقل برای تمام خانواده ارائه شده، و هر کسی می تواند دوچرخه سواری و زیبایی از طبیعت لذت ببرید.

چگونه به انتخاب یک دوچرخه؟

در نگاه اول، انتخاب یک دوچرخه بسیار ساده است، شما فقط مدل های مورد علاقه خود را پیدا کنید. اما در واقع، این روند تا به برخی تفاوت های ظریف که نیاز به در نظر گرفته شود، به طوری که سوار یک "دوست" دو چرخ راحت بود و آسیب رساندن به سلامت ایجاد نمی کند.

این مهم است که برای انتخاب یک دوچرخه بر رشد بیش از حد کوچک یا، برعکس، فریم بالا قطعا باعث خواهد شد "ضربه" به ستون فقرات.

اگر ارتفاع بیش از 185 سانتی متر از آن لازم است برای انتخاب یک دوچرخه با یک اندازه قاب در حدود 54 سانتی متر است. متوسط ورزشکاران رشد (170-180 سانتی متر) را می توان در ارتفاع قاب 48 سانتی متر انتخاب شده است.

برای انتخاب دوچرخه مناسب برای رشد، بهتر است به استفاده از جدول زیر.

توجه خاص به انتخاب نشسته: آن نباید بیش از حد سفت و سخت و محدب است.

برای افراد با وزن بیش از 90 کیلوگرم باید مدل از آلومینیوم یا فولاد با مقاومت بالا دست آوردن بنابراین به عنوان قاب کربوکسیلیک طراحی برای بارهای تا 80 کیلوگرم است.

دوچرخه برای شهرستان چه باید باشد؟

دوچرخه برای رانندگی شهرستان باید نسبتا راحت رانندگی صندلی مختلف بالا و گسترده باشد.

برای استفاده روزانه بهتر است برای انتخاب دوچرخه سبک وزن است که بسیار آسان برای بالا و پایین بروید در فرود.

هنوز یک دوچرخه بسیار گران قیمت را خریداری نیست، به عنوان در این مورد باید در مورد ایمنی خودرو نگران، زیر دیوار از فروشگاه و یا دفتر او را ترک. برای سهولت حرکت در مدل های شهرستان مجهز به سبد های مختلف، قفسه ها و دیگر اقلام کوچک، اجازه می دهد راحت به جای محصولات خریداری شده و دست به کنترل دوچرخه.

در مدار دوچرخه سواری شهری باید با حفاظت ویژه ای است که مانع از تماس با لباس های خود را مجهز می شود.

برای سوار شدن در شرایط آب و هوای مرطوب و پر از گل توصیه می شود برای انتخاب دوچرخه با ترمزهای دیسکی.

مدل برای شهرستانها باید با یک کمک فنر جلو مجهز می شود و چند سرعت.

لباس برای دوچرخه سواری

با انتخاب لباس برای سوار شدن باید از خود را به یک دوچرخه خرید درمان کمتر به طور جدی. این بر روی آن بستگی دارد، چگونه راحت راه رفتن، پس از آن باید حرکت دوچرخه سوار مانع نیست.

بسیاری از ورزشکاران استفاده از یک دوچرخه در تابستان و زمستان، به ترتیب، تمام لباس به گرم و نور تقسیم شده است. برای رانندگی در زمستان اندازه گیری مطلوب متناسب شلوار لای کرا تنگ با لایه عایق و به اصطلاح "پوشک."

- نکته اصلی که آنها بالاتر از مچ پا شد کفش ورزشی، کفش، چکمه های: پیاده، شما می توانید هر کفش خرید. برای کفش توصیه می شود برای پوشیدن تنها جوراب نخی، به عنوان آنها خواهد بود که پا راحت ترین.

شما همچنین باید لباس های زیر مخصوص (شلوار و ژاکت)، که در فصل سرد تحت لباس پایه قرار خرید.

برای محافظت از دستان خود را از انجماد، استفاده از دستکش ورزشی خاص را با کف دست جیر.

لباس برای پیاده روی در تابستان خیلی ساده تر پس تناسب ساده شورت الاستیک و تی شرت.

در صورت تمایل، شما می توانید خرید کلاه ایمنی دوچرخه و عینک برای محافظت از چشمان از خورشید است.

آیا منع مصرف برای دوچرخه سواری وجود دارد؟

هر رشته ورزشی منع آن است. بدون استثنا و دوچرخه سواری، فواید و مضرات که به عوامل بسیاری بستگی دارد. موارد منع مصرف مستقیم برای کلاس های دوچرخه سواری:

• بیماری های مختلف از مفاصل.
• حضور یک فتق دیسک؛
• بیماری های سیستم عضلانی هاضمه؛
• ستون فقرات بیماری؛
• بیماری های قلبی؛
• مشکلات عروق خونی؛
• آریتمی.

داشتن یکی از این بیماری ها باید یک علت برای مشاوره با یک پزشک در مورد کنترل دوچرخه باشد. همچنین این قابل درک است که گاهی اوقات حتی شایع ازدحام سرد و بینی می تواند مانع برای دوچرخه سواری. به همین دلیل است، قبل از شما بر روی دوچرخه، آن را بسیار مهم است که به ارزیابی وضعیت سلامت خود، به بار در طول سوار بود آسیب بیشتری را به بدن ایجاد نمی کند.

چند راهنمایی برای مبتدیان دوچرخه سواران

دوچرخه سواران تازه کار خواهد بود مفید چند راهنمایی برای جلوگیری از وقوع مشکلات سلامتی از فعالیت بدنی ناگهانی:

• آن را باید در دوچرخه سواری بعد از غذا نمی شود.
• در هر زمان، در حال رفتن به یک سفر، شما باید آب آشامیدنی را، به عنوان در طی دوچرخه سواری تشنه هستند اغلب.
• قبل از اینکه شما بر روی یک دوچرخه، توصیه می شود به انجام یک تمرین کوچک برای مفاصل.
• آن را به پرداخت توجه به ایمنی خود را لازم است. برای این منظور، توصیه می شود به پوشیدن لباس های روشن به حضور بازتاب عناصر که برای کمک به شناسایی یک دوچرخه سوار در شب.
• این بسیار مهم است که یک کلاه محافظ بر روی سر خود، جلوگیری از آسیب های جدی در صورت سقوط.
• به منظور حفظ تناسب اندام باید یک دوچرخه کمتر از 2 بار در هفته سوار.
• افزایش فاصله شما نیاز به سفر به آرامی. غلبه بر مسافت های طولانی، برای بقیه آن را متوقف کند، ضروری است.
• در طول سواری طولانی به صورت دوره ای از برخواستن از صندلی، بازگرداندن جریان خون در بدن است.

در نتیجه، باید توجه داشت که دوچرخه در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای محبوب، نه تنها در میان ورزشکاران مشتاق.

در حال حاضر بسیاری متوجه شدم که وقت و پول خود به طور قابل توجهی صرفه جویی در راه به کار اجازه می دهد دوچرخه سواری. فواید و مضرات دوچرخه سواری در هر مورد متفاوت است، اما اگر به درستی مدل مناسب را انتخاب کنید و به تدریج آماده سازی بدن برای استرس، دوچرخه سواری تنها لذت به ارمغان بیاورد.

جاده به و از کار با دوچرخه به فرد بسیاری از مثبت و انرژی مورد نیاز برای یک روز پربار را شارژ کنید. و هنگامی که شما در نظر چه مقدار کالری مصرف شده در حالی که دوچرخه سواری، آن است که در آینده نزدیک کاملا ممکن، این نوع از حمل و نقل خواهد بود که محبوب ترین.