تمرینات تنفسی چینی. ورزش های پایه

رو به افزایش از علاقه به سنت های کهن از شرق هر سال قابل توجیه است. دانش که برای قرن ها مردم چین نوردی دقیق، به ما نشان اسرار سلامتی و طول عمر. گسترش جوانان کمک می کند تا تمرینات تنفسی چینی. آیا ممکن است به یادگیری روش ورزش؟ بله، به این (با کمک از ادبیات تخصصی) انجام می شود هم خود به خود، و یا با کمک یک استاد با تجربه. چینی تمرینات تنفسی به نوع تقسیم می شوند، که هر کدام دارای ویژگی های خاص آن است. شایع ترین نوع از تمرینات درمانی در نظر بگیرید.

تنفس چینی اعمال tszyanfey

کلمه "tszyanfey" از چینی به معنای واقعی کلمه به عنوان ترجمه "برای از دست دادن چربی است." سه تمرین ساده می تواند کمک به کاهش وزن با عادی سازی سوخت و ساز و از بین بردن گرسنگی. آنها همچنین استراحت و رفع خستگی کمک خواهد کرد. همه این کاهش وزن تدریجی است که بدن انسان صدمه نمی زند فراهم می کند، به عنوان رژیم های غذایی که قول کاهش وزن فوق العاده سریع مخالف است. به علاوه همچنین این واقعیت است که اجرای این تمرینات را می توان در خانه و بدون استفاده از هر گونه شبیه سازی های خاص انجام می شود. تنها چیزی که: شما نیاز به سهام تا در لباس راحت، حرکات را نگه ندارد. این مهم است که به درک که تمرینات تنفسی چینی خواهد بود اگر فقط شما انجام تمرینات به طور منظم و به درستی.

تعداد ورزش 1. «موج»

آن است که در کاهش احساس گرسنگی است. باید قبل از غذا انجام شود. موقعیت راحت ترین - خوابیدن به پشت خود. پاها از زانو خم، پا موقعیت مسطح. قرار دادن یک دست بر روی قفسه سینه، دوم - در معده است. با یک نفس عمیق آهسته جمع آوری در معده و بلند قفسه سینه. نفس خود را نگه برای چند ثانیه، سپس به آرامی بازدم. در بازدم، قرعه کشی قفسه سینه و باد شکم. را چهل کامل "استنشاق-بازدم" چرخه.

ورزش №2. "قورباغه"

این تمرین اجازه خواهد داد که برای عادی سازی عملکرد CNS. نشسته بر روی مدفوع کم پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها. زاویه بین ساق و ران - خط. آرنج خود را بر روی زانو های خود، دست چپ خود را گره مشت (برای مردان - سمت راست) و یکی از پوشش های آن است. بعد، در برابر پیشانی استراحت در یک مشت، به استراحت و به چشمان خود را ببندید. یک نفس عمیق بکشید برای حداقل 15 دقیقه است.

ورزش №3. "لوتوس"

این کمک می کند تنظیم متابولیسم و افزایش گردش خون. موقعیت شروع - وضعیت "نشسته بودا." دست، کف دست تا دروغ گفتن روی پای خود را در مقابل معده اش. زنان یک دست راست زیر در سمت چپ، و مردان - در مقابل. چشم باید بسته شود. مرحله 1: 5 دقیقه تنفس عمیق صاف. مرحله 2: 5 دقیقه تنفس طبیعی و بی دردسر. مرحله 3: 10 دقیقه بدون تنفس کنترل فرآیند با تصفیه ذهن از افکار غیر اصلی.

تنفس چینی اعمال چیگونگ

تمرین ها تحت موسیقی آرامش بخش صاف انجام می شود. این تمرینات حالت فیزیکی، فکری و عاطفی را بهبود می بخشد.

ورزش №1. "نفس آتش"

در بازدم، شکم به شدت کشیده شده است. ما در بر دیافراگم نفس کشیدن. این تمرین بسیار پویا است. ممکن است مبتدیان سرگیجه شود.

ورزش №2

تنفس آرام و عمیق. دم و بازدم مشخص شدت برابر. انجام حداقل ده دقیقه.

ورزش №3

دم و بازدم تنها از طریق بینی انجام می دهند. آرام بدن، چشم ها بسته است. مدت زمان - 10 دقیقه.

به گفته پزشکان از چین، مشکل کیلو های اضافی و ظهور بیماری نهفته در ناهماهنگی یین یانگ در بدن است. تثبیت چی جریان کمک خواهد کرد تا در مورد بسیاری از مسائل را فراموش کنید، از جمله در مورد چربی اضافی. این کار به کمک تمرینات تنفسی چینی آمده است.