تمرینات تائو: 10 تمرینات طلا. شیوه های جوان سازی دائم

تمرینات طولانی مدت و سلامتی، که توسط بیان ژیژونگ شرح داده شده، بخشی از یک سیستم تائو است که برای حفظ سلامتی و تقویت بدن طراحی شده است. آنها حرکات آرام آرام هستند که حتی در افراد باستان نیز تمرین می کردند. شیوه های دائوئیست مخصوصا برای کسانی که پس از بیماری و سالخوردگی تضعیف شده اند، بسیار مفید است. برای مقابله با آنها، نیازی به آب و هوای خوب در خیابان یا فضای زیادی ندارید. شما می توانید تمرینات تائو را در هر زمان روز انجام دهید. در همان زمان، پس از شروع به نتایج خوب خواهید رسید.

برای مثال، شیوه های روحی طه دینی بسیار موثر هستند. بنابراین، یک مورد با یک مرد که در سن 70 سالگی فعالیت جنسی را از دست داد، ثابت شد. او این تمرینات را به طور منظم برای دو ماه انجام داد و قدرت آن به پایان رسید. این ثابت می کند که شیوه های جنسی دئوئیست کار می کنند. حالا این پیرمرد اظهار می کند که او احساس می کند که جوانانش به او باز می گردند.

کمی درباره Bian Zhizhong صحبت کنید

بیان ژیژونگ، نویسنده تمرینات، تا به حال دهه هفتم رفته است. شیوه های دائوئیستی او بیش از 40 سال است که انجام می شود. این شخص در حال حاضر فقط به عنوان یک مرد سالم و سالم قوی است. معروف ترین و جالب ترین شیوه های تائوئیستی در سیستم به نام "10 تمرینات طلا" است که به شما توجه می کنیم.

"بازگرداندن منبع"

هدف از این تمرین این است که کمک به بدن جذب عناصر تازه و همچنین خلاص شدن از آن استفاده می شود. شما همچنین می خواهید برای کنترل اندام های داخلی خود، شما می توانید گردش خون و انرژی را تحریک کند، که باعث افزایش نیرومندی می شود. این تمرین پایه ای برای موارد زیر است. همچنین برای بیماری های مفاصل شانه و ستون فقرات، قاعدگی دردناک و اختلالات معده غیر قابل تعویض است. این می تواند به خصوص برای کسانی که می خواهند تنه بدن را تقویت کنند، و تغییر وزن، بهبود عملکرد سیستم تولید مثل را توصیه می شود. اسرار عشق عمل تائوئیستی را فاش نمی کند، اما واقعا کمک می کند تا جوانه های زیادی را برای سال ها احساس کند. این باید برای مبتدیان به این تمرین بسیار مراقب باشید. تکرار آن باید 2 بار در روز، هر بار - برای 3-5 دقیقه.

شرح تمرین

لازم است ایستاده به آرامی، بازوها را آزادانه در امتداد تنه قرار دهید، پای خود را به عرض شانه ها قرار دهید. به راست بروید، آرام باشید ذهن باید از افکار آزاد باشد.

در حال حاضر عمیق در حال نفوذ، در حالی که تقسیم شانه های خود را و افزایش به انگشتان پا خود را. بهتر است که مبتدیان فقط از طریق بینی نفس بکشند. با تمرینات منظم، بعد از مدتی می توانید آن را با دهان و بینی خود انجام دهید و همچنین از شکم کمر برای این کار استفاده کنید. سعی کنید به معده بیرون بیفتید وقتی که بیرون بیفتید . پایین بر پاشنه خود، خم شدن زانوی خود را. 16 نفس را انجام دهید

اکنون نفس خود را برای یک دقیقه نگه دارید، سپس تمام بدن خود را تکان دهید. آرامش عضلات خود را در حالی که ایستاده درست است. زانو کمی خم شده است، بازوها آزادانه در امتداد تنه حلق آویز. شروع به تکان دادن، ارتعاش با هر مفصل و عضله بدن. در این مورد، مردان باید بیضه ها را به طور ناگهانی تکان دهند، و زنان باید واژن را کمی باز نگه دارند (شیوه های زنانه تائوئیستی کمی از مردان متفاوت است). شما باید کمی انگشتانتان را خم کنید. آنها را درست کنید، باید احساس کنید که آنها متورم می شوند. تقریبا یک دقیقه باید شکسته شود، یعنی حدود 4 نوسان می کند.

"هشت نمودار"

این تمرین تمام نکات طب سوزنی بدن ما را تحت تاثیر قرار می دهد. حرکات دست بسیار خوب گردن، مفاصل شانه و تیغه های شانه را فعال می کند. این درمان در درمان ترومبوز مغزی، سردرد، سرگیجه، نوراستنیا، کمک به پیشگیری و درمان پلوری ها و همچنین انفارکتوس میوکارد مفید است. در میان چیزهای دیگر، این حرکات هماهنگی و افزایش تمرکز را بهبود می بخشد.

پای راست، بازوها را آزادانه در امتداد تنه بچرخانید، پاها در عرض شانه ها قرار دارند. نگاهی به جلوی شما، آزاد کردن ذهن خود از افکار.

هر دو دست را به آرامی تا سطح شانه بالا ببرید. در همان زمان، تصور کنید که قبل از آنها بسکتبال را نگه دارید. آهسته زانوها را خم کن حرکت با دست چپ خود را تا زمانی که بالاتر از سر شما باشد، ادامه دهید. راست و پایین دست راست را حرکت می دهد. 45 درجه را بچرخانید تا قسمت بالای بدن شما مستقیما باقی بماند. پاهای چپ را کاملا خم کنید و فقط نیمه راست.

در حال حاضر دست راست خود را در هوا (یعنی در سمت راست)، نماد "هشت نمودار" را شرح دهید. لازم است موارد زیر را انجام دهید: دست راستی که اکنون در زیر قرار دارد، باید بالا برود و به جلو برسد، تا زمانی که سربار باشد. اکنون کف دست خود را باز کنید، دور را با دست توصیف کنید. در حال حاضر، از پایین، شکل شکل S را توصیف می کنید، آن را در امتداد دایره خیالی، قطر عمودی خود قرار دهید. حالا باید سرت رو راست کنی آن را به جلو و پایین بچرخانید تا دایره دیگری ایجاد شود. با پای راست خود، گام به جلو، کاملا خم شوید و پای چپ - تنها نصف آن است. پس از توصیف دایره، دست راست، سربار است، دست چپ شروع به حرکت به سمت چپ و پایین، توصیف نماد "هشت نمودار" در هوا، اما در حال حاضر در سمت چپ. این حرکات همانند کسانی است که درست ساخته شده اند، با این تفاوت که آنها باید در جهت مخالف انجام شوند.

پس از اینکه دست چپ روی سرتان قرار دارد، حرکت راست را به سمت پایین بکشید. یک گام عقب پای راست را می سازد. چپ به طور کامل خم، راست - نیم. این پایان تمرین است، شما می توانید آن را دوباره انجام دهید. لازم است بدون توقف متوقف شود، به طور متناوب با دست های مختلف (هر دو - 16، 8 حرکات هر). زمان اجرا برای یک دقیقه است.

"پرواز پرنده Ruh"

تمرین زیر به شما کمک می کند تا وزن اضافی را از بین ببرید، به همین علت است که اغلب در شیوه های زنانه تائو است. تمام حرکات آن مشابه پرواز یک پرنده است: دست در هوا یک شکل را شبیه شکل هشت دروازه در کنار آن توصیف می کند.

راست بمان پاهای شما باید از هم جدا باشند. آرام باشید، کشیدن معده و صاف کردن سینه خود را. زانو زدن کمی.

در حال حاضر، به سطح سینه، هر دو دست، در حالی که توصیف "دروغ گفتن هشت". در همان زمان سمت چپ، وقتی این شکل را در سمت چپ سینه توصیف می کنید، باید بالای آن باشد، و سمت راست باید آن را دنبال کنید. هنگامی که هر دو دست در جلوی قفسه سینه قرار دارند، آنها را عوض کنید. سمت چپ در حال حاضر در زیر، بالا سمت راست است. "هشت" را به سمت راست بنویسید. این را 16 بار، به طور متناوب تغییر موقعیت دست. سپس تمرینات زیر را انجام دهید. تمرینکنندگان تائو به این موضوع محدود نیستند.

"لاک پشت سر تساوی"

با کمک این ورزش، می توانید سیستم عصبی را تقویت کنید، وزن اضافی و دیابت را از بین ببرید. در آن، حرکت پایه شبیه رفتار یک لاک پشت است که سرش را زیر سرپا نگه می دارد.

پای راست بکشید، شکم خود را بکشید، سینه خود را درست کنید. اندکی زانوهای خود را خم کرده و دست خود را در امتداد تنه قرار دهید.

با کف دست کردن، هر دو دست را به صورت موازی به زمین در جلوی قفسه سینه قرار دهید. کمی آرنج خود را خم کن با دست چپ خود، نیم کره را به سطح شکم بکشید، سپس با کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید، مثل اینکه توپ را نگه دارید. در پای راست، وزن بدن خود را حمل کنید. چپ به جلو، کابینه را کمی به سمت چپ ببرید. در حال حرکت به سمت نیمه قدم در همان جهت، پای چپ، خم شدن زانو. پای راست باید کشیده شود. کاملا بر روی زمین پا است. در عین حال، دست چپ را بکشید، آن را در دست بچرخانید. در این مورد، انگشتان باید به صورت افقی به زمین باشد. دست راست باید تا زمانی که انگشت شست دست ران به لمس می رسد کاهش یافته است . این وضع شبیه به یک اسب با صدای بلند روی اسب است.

دست چپ خود را با کف دست باز کنید، آن را بیرون بکشید، در حالی که شانه چپ باید دایره را توصیف کند - مفصل شانه ابتدا حرکت می کند، سپس - عقب، سپس - پایین. دست چپ به همان قسمت از قفسه سینه، نزدیکترین حد ممکن است، نیمه راست را توصیف کنید. سپس، دست راست را تا حد ممکن نزدیک به قفسه سینه (به سمت راست آن سمت راست) فشار دهید، با قسمت بالایی چسبیده به عقب خم شوید، پشت خود را خم کنید، گردن و شکم خود را مانند قاشق لاک پشت پنهان کنید.

حالا به موقعیت عادی شانه ها بازگردید (برای اولین بار چرخش به عقب، سپس - جلو). با دو دست، یک دایره را در مقابل سینه توصیف کنید: ابتدا پایین، سپس به جلو و بالا. مفاصل شانه در طول این حرکت حرکت می کنند و سپس به جلو، بازگشت به موقعیت شروع می شوند. با هر دو دست، دایره دیگری را توضیح دهید. این بار برای اولین بار آن را بکشید، سپس به عقب و جلو بروید. هنگامی که شما در سطح شکم دست قرار دارید، ابتدا مفاصل شانه را بچرخانید، سپس به جلو بروید، آنها را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. پس از آن، حرکات دایره ای را تکرار کنید.

هنگامی که دستها در سطح شکمی قرار دارند، به موقعیت اولیه شانه ها باز می گردند، باید به سمت بالا سمت راست تنه چرخانید. دستان خود را در مقابل سینه خود قرار دهید، مثل اینکه توپ را در مقابل خود نگه دارید. انتقال وزن بدن به پاشنه چپ، بلند کردن سمت راست و جلو رفتن به نیمه گام به طوری که ظاهر خود را شبیه به یک اسب، که در حال پریدن روی یک اسب است. از موقعیت این، می توانید تمرین را در سمت راست انجام دهید. تمام حرکات دقیقا با بالا مطابقت دارد. با این حال، آنها باید در جهت مخالف انجام شوند. 4 بار در هر طرف، انجام این تمرین، متناوب با جهت (تنها 8 بار). به پایان برسید به سمت چپ به این ترتیب شما به موقعیت شروع می کنید.

"اژدها شناور"

تمرینات زیر برای زنان و مردان شامل تمرینات زیر است: این عملکرد کلیه را بهبود می بخشد، ستون فقرات را تقویت می کند. در آن، حرکات مشابه دمیدن اژدها در آب است (اعمال تائوئیستی "10 تمرین طلایی"، همانطور که احتمالا متوجه شده اید، اغلب حیوانات مختلف را تقلید می کنند). شما باید سه حلقه را با دستان خود در مقابل شما توصیف کنید.

چگونه این تمرین را انجام دهید؟

فشاری را به هم بزنید، پا باید به یکدیگر نزدیک شود و مچ پا لمس شود. آزادانه دستان خود را در امتداد تنه آویزان کنید، انگشتان دستان را فشار دهید. حالا چانه خود را بکشید، سپس لبخند بزنید و فکر کنید که هنوز جوان هستید (عمل تائوئیستی "لبخند درونی" است).

دست های خود را به طرفین فشار دهید، آنها را خم کنید، کف دست خود را در جلوی سینه ها قرار دهید، مثل دعا. حالا دست ها به سمت چپ حرکت می کنند تا در سمت چپ کف دست راست قرار بگیرد. بالا بردن آرنج راست. سر به سمت چپ حرکت می کند و جناح راست به راست حرکت می کند. دست ها را به سمت چپ بکشید و دستان خود را به طرف یکدیگر فشار دهید. آنها باید روی سر شما حمل شوند و سپس به سمت راست سر شما فرود بیایند. هنگامی که آنها در مقابل گردن هستند، شما دایره کامل را توصیف می کنید. در حال حاضر کف دست چپ در بالا است، انگشت اشاره به جلو. هنگام ساخت یک دایره با دستان خود، نوسان از راست به چپ با باسن خود، و سپس به موقعیت مرکز بازگشت. کمی نشستن، خم شدن زانوی خود را به طوری که مرکز جاذبه کمی پایین تر است.

در حال حاضر نیمکره ای را به سمت راست و پایین با کف دست های بسته توصیف کنید. دست ها به عنوان یک نتیجه باید در مقابل سینه باشد (کف دست چپ را به سمت راست قرار می دهد). انگشتان خود را به سمت جلو قرار دهید. دست خود را به سمت راست با دستهای خود بچرخانید، در حالی که دستان خود را نیمه گرد می گویند. سپس آنها را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. پس از نشستن، نیمه دوم پایین را پایان دهید.

در ادامه به سمت راست و پایین آن را ادامه دهید، کف دست چپ باید بالای سمت راست باشد. انگشتان خود را به سمت جلو قرار دهید. هنگامیکه نیمکره خود را با دستان خود توصیف می کنید، لب های چپ را به سمت چپ بچرخانید، سپس آنها را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. پایین تر مرکز حرکت جاذبه حرکت می کند. اکنون شما باید نیمه راه را ببندید، نیمه سوم را تکمیل کنید.

از بالا به پایین تمام حرکات شرح داده شده در بالا رفتن است. اکنون به جنبش ها در جهت مخالف برویم - از پایین به بالا. تمرین را به روش مشابهی تمام کنید حالا 4 بار تکرار کنید در قسمت آخر، وقتی سومین دایره دست ها را توصیف می کند و در سمت چپ سینه شما قرار می گیرد، به حرکت چپ و بالا ادامه دهید. آنها را آزاد کنید وقتی که درست بالای سر شما هستند.

"قورباغه شناور"

شیوه های تائوئیستی "10 تمرین طلایی" شامل موارد زیر می شود که غده تیروئید را درمان می کند. این حرکت حرکات قورباغه شناور روی آب را شبیه سازی می کند.

فشاری را به هم بزنید، پای خود را نزدیک قرار دهید، مچ پا شما باید لمس شود. دستان خود را در امتداد تنه قرار دهید، انگشتان خود را روی هر دو فشار دهید. لبخند زدن چانه خود را.

حالا سلاح های خود را خم کنید تا سینه شما کف دست شما باشد. شما باید انگشتان خود را ببندید، زانوی خود را خم کنید، گردن و معده خود را بکشید. حالا نصف گردو هستی پاشنه خود را کمی افزایش دهید دست ها در سطح قفسه سینه به جلو حرکت می کنند، هر دو دست را به طور همزمان دو دایره توصیف می کنند و سپس آنها را به سمت جلوی قفسه سینه باز می گردانند. به یاد داشته باشید که حرکات دست ها مانند قورباغه شنا می کند.

در حالی که حلقه ها را توصیف می کنید، فراموش نکنید که باسن های خود را بیرون بکشید و گردن خود را بکشید. با هر دو دست، 8 حرکت دایره ای رو به جلو، و سپس - به طرف و به خودتان. پس از آن - 8 بار برعکس، از خودم. هنگامی که کف دست ها در قفسه سینه قرار دارد، یک حرکت دایره ای شروع کنید. توصیف دایره های عقربه های ساعت، شما باید قسمت فوقانی شکم و قفسه سینه را به جلو ببرید، پاها را راست کنید، وسط پشت بینی را بکشید و گردن خود را بکشید. توصیه می شود فقط 16 حرکت انجام شود.

"ققنوس بال خود را گسترش می دهد"

تمرین اصلی تائو برای مردان و زنان (این مجموعه) تمرین زیر را انجام می دهد. با کمک او، ما آرامش را به ارمغان می آوریم، افزایش دهنده حیات است. بال های ققنوس شبیه حرکات دست است.

هنگام انجام این تمرین، از هیجانی که بعد از آن گذشته است، خلاص خواهید شد. بنابراین، چرخه ای را به پایان می رساند که نتیجه آن دو شیوه های زنانه تائو و مردان است.

پاها هم اکنون از هم جدا شده اند، و بازوها آزادانه در امتداد تنه آویزان می شوند. عضلات آرام هستند، انگشتان کمی خم می شوند.

در حال حاضر دستان خود را بالا ببرید به طوری که در آنها یک توپ وجود دارد (بالای سمت چپ - سمت راست). برس دستها را به طرف یکدیگر برگرداند. حالا چپ را تا جایی که ممکن است به سمت چپ و بالا ببرید، دست نخورده. در این زمان، درست است، تا حد امکان، پایین بیاورید و به سمت راست بروید. در عین حال نیمی از گام به سمت چپ را با پای چپ خود بکشید، و به آرایشگاه برسید. وزن بدن در سمت چپ، سر خود را بچرخانید (به نظر می رسد که گسترش بال های ققنوس را ببینید).

بازگشت به موقعیت شروع راست به راست بالا و پایین، کف دست را بالا ببرید. چپ در همان زمان تا آنجا که ممکن است سمت چپ و پایین، کف دست. در عین حال نیمی از گام به سمت راست با پای راست خود را بگیرید، وگرنه با آرچر مواجه می شوید.

وزن بدن خود را در سمت راست، به پایین نگاه کنید، چرخش سر خود را مانند ققنوس گسترش بال خود را. 4 بار تمرین را در هر دو جهت تکرار کنید، فقط 8 بار.

اینها شیوه های اصلی تائوئیستی "10 تمرین طلایی" هستند. آنها را در پیچیده تر انجام دهید، اما می توانید و به طور جداگانه. آن را امتحان کنید، و شما احساس می کنید که روش های جوان سازی تائو است. بسیار جالب و دیگران. به عنوان مثال، تمرینات تائو برای بهبود بینایی به کسانی که سقوط می کنند کمک خواهد کرد. امروزه تمرینات زیادی برای بسیاری از آنها به ویژه مربوط می شوند. شیوه های عرفی تائو نیز محبوبیت بیشتری به دست می آورند.