سلامتپزشکی جایگزین

ایوان کوزنسوف: تمرین برای گردن و پشت

استئوچندروز باعث درد عضلانی می شود. روش توسعه یافته ایوان کوزنسوف می تواند به غلبه بر بیماری کمک کند. ورزش برای گردن به طور کامل ناراحتی را از بین می برد. استحکام ستون فقرات پس از دوره اول برگزار می شود.

درد را بدون دارو حذف کنید

برای از بین بردن سختی قسمت های فوقانی اسکلت، مجموعه ای از تمرینات ساده اعمال می شود. اساس درمان:

  • منظم بودن درمان؛
  • فرکانس تکرار؛
  • بار مطابق.

یک تکنیک ساده، استفاده از دارو را نیازی ندارد. ارتوپد همچنین به بیمار نیاز ندارد. نکته اصلی این است که تکرار تمرینات، و نتیجه باعث نمی شود تا شما صبر کنید. بنابراین ایوان کوزنسوف می گوید. او یک مربی برای تمرینات جسمانی است و ادعا می کند که درد بعد از 3 روز باید ناپدید شود. در اینترنت، تمرینات ویدئویی زیادی برای بازگرداندن تحرک جسمی وجود دارد. نویسنده ایوان کوزنسوف است. او دانش خود را از تجربه شخصی آموخت. در گذشته، او رقصنده باله بود.

درمان ستون فقرات بالا

تمام قسمتهای متحرک بدن باید هموار و با دقت انجام شود. اوج برتری به بدن نمی دهد. توصیه می شود که رژیم تمرین را دنبال کنید. فقط بارهای روزانه، تحرک ستون فقرات را بازیابی می کنند و درد را از بین می برند. ایوان کوزنسوف جنبش های زیر را توصیه می کند:

  1. ما سرمان را به جلو و عقب می بریم. تمرین را برای حداقل نیم دقیقه تکرار کنید.
  2. شیب سر را چپ و راست انجام دهید. لازم نیست که گردن را بکشید، آن را به شانه ها فشار می آورید. این وضعیت با یک رفلکس لاک پشت قابل مقایسه است وقتی که در پوسته پنهان می شود.
  3. ما سر به سمت راست و چپ می چرخیم. تمرین قبلی و تمرین فعلی بیش از 15 ثانیه انجام نمی شود.
  4. چانه در برابر قفسه سینه فشار میآورد. ما شروع به چرخش سر می کنیم.

کار با پشت

ایوان کوزنسوف یک مجموعه تمرینات برای درد در کمر توصیه می کند:

  • از موقعیت ایستاده، بدون خم کردن پاهای خود بیفتید. تا زمانیکه بین پیشانی و زانو ارتباط برقرار شود، لاغر شوید. بنابراین شما باید آویزان و کاملا آرام باشید.
  • از موقعیت قبلی، به حالت نشسته حرکت کنید، سلاح های خود را به صورت افقی در مقابل شما قرار دهید. تمرین را تا پای خسته، اما نه بیش از 10 بار تکرار کنید. در این مورد، پشت باید صاف باشد. مرد به نظر می رسد سعی در نشستن روی صندلی خیالی داشته باشد.
  • از موقعیت اول، حتی با عقب بردن، تبدیل شدن به نامه D. نگه داشتن دست های خود را با پای خود، بدون فشار دادن فنجان زانو. بنابراین به مدت 15 ثانیه آویزان، به تماشای موقعیت سر. قسمت بالای تنه خم نمی کند

موفقیت در انتظار افرادی است که هر روز تمرینات را انجام می دهند. زمان شارژ کامل 10 دقیقه طول نمی کشد. این یک زمان کوچک است، اگر یک پشت و گردن سالم باشد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.