اسید لاکتیک در عضلات - دوست یا دشمن؟

کسانی که در پرورش اندام، آشنا احساس سوزش دردناک در عضلات که در پایان باعث می شود ما انجام ورزش شود. این درد در طول حرکت از اسید لاکتیک در عضلات تولید می شود. چگونه به این موضوع و اینکه آیا ممکن است به نظر آن خطرناک است؟

اسید لاکتیک است آنچه که دانشمندان یک میانجی بیوشیمیایی خون در طی سوخت و ساز کربوهیدرات. کربوهیدرات ها، که یک منبع انرژی برای عضلات ما در نظر گرفته، اقدام در بدن، به گلوکز تبدیل شده است. بسیاری از گلوکز وارد جریان خون، دور زدن کبد و وارد عضلات. در اینجا و در این فرآیند تبدیل آن به اسید لاکتیک.

اسید لاکتیک در عضلات شامل دو جزء است: یون لاکتات و یون هیدروژن. عنصر نهایی، و احساس سوزش دردناک است که یک مشکل در طول آموزش است. آن را با سیگنال های داده شده توسط اعصاب و عضلات تداخل، کاهش انقباض عضلانی و علل کاهش سرعت واکنش های انرژی است. از آنجا که در طول آموزش کربن استفاده سریع، اسید لاکتیک میزان تولید را افزایش می دهد. تحت شرایط عادی، در آن می افتد به سرعت از عضلات به طور مستقیم به جریان خون و پس از آن به کبد، که در آن "مصالح ساختمانی" برای ایجاد گلیکوژن است. اما فقط در کبد می شود یک چهارم از مقدار آن: بقیه به عنوان سوخت فیبرهای عضلانی "آهسته" استفاده می شود. با آموزش فشرده اسید لاکتیک مدیریت نمی کند از عضله مشتق شده است و تجمع می یابد وجود دارد، باعث ناراحتی آشنا. شرایطی که در آن اسید لاکتیک تجمع می یابد در عضلات سریعتر از خروجی است که به نام آستانه لاکتات. بازیگری در سیستم عصبی مانند سطح اسید لاکتیک - این یک سیگنال است که بدن نیاز به یک استراحت است. یک کاهش جریان خون، که باعث احساس خستگی وجود دارد.

اسید لاکتیک است که اغلب با وحشت غیر قابل تصور می شود. برای مثال، یک اسطوره رایج این است که اسید لاکتیک در عضلات علت درد است و بعد از ورزش گرفتگی. در واقع، سطح شروع می شود به رها کردن بلافاصله پس از فسخ اشتغال. و اگر شما احساس درد در عضلات بعد از چند روز پس از ورزش، اسید لاکتیک است مطلقا هیچ چیزی برای انجام با آن - آن است که به سادگی وجود ندارد. در این مورد، علت ناپیوستگی هستند عضلانی فیبر پارچه (آنها در وزن افزایش رخ می دهد) و یا التهاب می شود. تشنج نیز به دلیل این واقعیت است که گیرنده های عضلانی overexcited خستگی عضلانی رخ می دهد.

همانطور که می بینید، اسید لاکتیک و درد عضلانی فقط در طول آموزش مرتبط است. به منظور سرعت از عضلات از این ماده برداشت، ورزشکاران اغلب به حمام گرم و ماساژ متوسل می شوند. اما این روش ها، مطالعات نشان می دهد که در سطح اسید لاکتیک را تحت تاثیر قرار نمی. بسیار مفید به فعال، این است که، تغییر بار در عضلات. بنابراین، بسیاری از برنامه های برای آموزش طراحی طوری که آنها با ورزش های سنگین و ورزش استقامتی متناوب. تمرین استقامتی، مانند دویدن، دوچرخه سواری و یا شنا کردن، کمک به عضلات برای انطباق با بارهای، که همچنین اجازه می دهد تا به افزایش میزان خروجی از اسید لاکتیک از بافت های عضلانی است.

بنابراین، اسید لاکتیک در عضلات - آن را به جای دستیار ما است. آن را به عنوان یک منبع انرژی برای عضلات و مواد اولیه برای تولید گلیکوژن عمل می کند. سوخت آن استفاده می کند، و سیستم گردش خون، که توسط آن اسید لاکتیک از یکی به فیبرهای عضلانی دیگر عبور می کند، و همچنین کبد است. همانطور که برای خستگی بعد از ورزش است، ایفای نقش بزرگ و رژیم غذایی از ورزشکار وجود دارد. حضور مقدار زیادی از کربوهیدرات ها در رژیم غذایی کمک می کند تا برای پر کردن ذخایر گلوکز و گلیکوژن، هزینه های در کلاس درس، که به نوبه خود، باعث کاهش زمان مورد نیاز برای بازیابی پس از تمرین.