20 عادت سالم که منجر به نتایج عالی می شود

ورزش های فیزیکی و غذاهای سالم به شما سلامتی، شادی و انرژی می دهد. اما عادت های ساده می توانند حتی اگر آنها کمی اصلاح شوند، حتی بیشتر موثر باشند. در اینجا 20 راه ساده برای احساس کردن به عنوان یک فرد سالم در جهان وجود دارد.

1. جنبش

هر روز، سعی کنید راه رفتن، دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهید و یا کار فیزیکی امکان پذیر را برای 30 دقیقه انجام دهید. ذهن، بدن و کمر شما مطمئنا از شما سپاسگزارم

2. اولویت: خواب

فرد بیشتر از یک استراحت شبانه صرف نظر می کند، آسیب بیشتری به سلامتی او می زند. خواب کافی برای کاهش خطر بسیاری از بیماری های شناخته شده بسیار مهم است. این عادت به شما کمک می کند تا وزن خود را از دست بدهید و انرژی زیادی به شما تحمیل می کند. داشتن یک شب خوب، شما قادر به انجام تمام اهداف مشخص شده در فهرست کارها خواهید بود. نتایج از تمام انتظارات شما فراتر خواهد رفت.

3. آب بیشتری بنوشید

اگر سیال بیشتری بخورید انرژی بیشتری دریافت خواهید کرد و بدن قادر خواهد بود کالری بیشتری بسوزاند.

4. خوردن آگاهانه

از این پس هیچ وعده غذایی خود به خودی! فراموش کردن در مورد تنقلات در حال حرکت اگر نتوانید در شرایط عادی ناهار بخورید بهتر است غذای خود را بگذرانید. هنگامی که به آرامی می میرید، آرام می شوید و از روند لذت می برید. در طول غذا، در مورد مواد غذایی خود فکر کنید، انتخاب سالم داشته باشید و عادت غذای سریع را کنار بگذارید.

5. مراحل را بخوانید

شما نمیتوانید در ورزشگاههای گران قیمت ورزشی و کلاسها با مربی بدنسازی سرمایهگذاری کنید. به سادگی اقدامات خود را با برنامه بر روی گوشی هوشمند خود پیگیری کنید. هدف شما باید گذر 10 هزار گام روزانه باشد.

6. سبزیجات را به مواد غذایی اضافه کنید

محصولات بیشتر در زندگی شما وجود دارد، بهتر است که احساس کنید. گوجه فرنگی را به پیتزا، اسفناج به سالاد و سبزی خرد شده در سوپ اضافه کنید. فیبر و ویتامین ها برای مدت طولانی شما را از گرسنگی نجات می دهد.

7. مثبت فکر کنید

سلامت روان نیز برای وجود ما اهمیت زیادی دارد. منافع منفی خود را نادیده بگیرید، از افکار منفی در سرتان خلاص شوید.

8. بر مزایای ورزش "بار"

این ورزش نیازی به تجهیزات اضافی ندارد و می تواند در همه جا اجرا شود. فقط دو هفته از "نوار" برای 30-60 ثانیه در روز به بدن شما اجازه می دهد احساس قوی تر.

9. کشش

در صورتی که چند دقیقه صبح شروع به تمرینات کششی انجام دهید، در حالت آرامتری قرار خواهید گرفت و انرژی اضافی بیشتری دریافت خواهید کرد. بنابراین جیب شما یوگا کجاست؟

10. یک میان وعده با آجیل داشته باشید

خوردن غذاهای مفید برای کار در آجیل، پروتئین بالا، چربی های امگا 3 مفید و کالری خالی وجود ندارد. تعداد انگشت شماری از آجیل ها در روز به کمر شما کمک می کند تا نسبت های مطلوب را حفظ کنید.

11. اهمیت توده عضلانی

تمرینات با وزنه به شما بدنساز بدنسازی ندهد. با این حال، عضلات کار بر روی بدن متابولیسم را بهبود می بخشد. شما می توانید دمبل در پیچیده معمول خود استفاده کنید. بنابراین بدن شما کالری بیشتری می سوزاند، تراکم استخوان را افزایش می دهد و عضلات را تقویت می کند.

12. از انفجار شدید فعالیت استفاده کنید

انفجار عمیق 30 ثانيه فعاليت در کلاسهای تناسب طبيعی کلسترول را کاهش می دهد و عضله قلب را به اثبات می رساند. فقط هفت دقیقه تمرین با فواصل کوتاه فشرده کاملا متناسب با هر، حتی برنامه متراکم است.

13. بیشتر بمانید

هنگامی که شما دائما نشسته اید، فشار خون شما افزایش می یابد و خطر مرگ زودرس افزایش می یابد. به طور منظم بیدار و پیاده روی کنید - و بدن شما بلافاصله به روش سالم بازسازی خواهد شد.

14. رژیم غذایی را مرور کنید

اگر یخچال و فریزر پر از محصولات مضر است، پس از وسوسه های شما احاطه شده است. زمان انجام ممیزی است.

15. نوشابه را نادیده بگیرید

نوشیدنی های گازدار (از جمله نوشیدنی های رژیمی) دشمن اصلی سلامت شما است. سعی کنید این عادت را رها کنید و مصرف کوکاکولا را جایگزین کنید.

16. آرامش و آرامش

چند دقیقه در روز باید استرس را برطرف کنید و باتری ها را دوباره راه اندازی کنید. منحرف کردن از کامپیوتر، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی و یا فقط مراقبه.

17. در دسترس بودن غذای سالم

اگر پوست را بریزید و هویج را برش دهید و آن را در یک ظرف قرار دهید، همیشه یک میان وعده سالم را در نوک انگشتان خود خواهید داشت.

18. قانون 80/20

اگر هر روز 80 درصد از غذای سالم مصرف می کنید، احتمالا شما برای خوردن بستنی یا یک کیک کوچک بدون صدمه به سلامتی خود خواهید بود. این فرمول تعادل ایده آل است.

19. غذای خود را بشویید

هنگامی که خود را آماده می کنید، می توانید مقدار چربی، سدیم و کالری را کنترل کنید. اولویت دادن به کل، به جای مواد فرآوری شده است.

20. راه حل های هوشمند خارج از خانه

عادت غذا خوردن سالم نباید محدود به دیوارهای خانه شما باشد. رفتن به یک رستوران؟ سپس یک سالاد را سفارش دهید یا یک ظرف بزرگ را با یک دوست تقسیم کنید.