سلامتسلامت روان

که مثبت سلامت روانی ما تاثیر می گذارد؟

این هیچ راز که مسائل مربوط به سیستم بهداشت و درمان بسیار پیچیده است. همیشه شما می توانید کمک های لازم را دریافت کنید.

سخت ترین وضعیت با مراقبت از سلامت روان: درخواست تجدید نظر به مانند یک متخصص است که هنوز هم در نظر گرفته شرم آور به همان همیشه مالی در دسترس نیست. خوشبختانه، بسیاری از چیزهایی که شما می توانید انجام دهید اگر شما احساس می کنید که ذهن شما را رنج می برد وجود دارد. آنها به شما کمک خواهد به دست آوردن مجدد آرامش روانی.

شرکت در جلسه

تقریبا در هر شهرستان است برخی از مرکز متقابل، که در آن شما می توانید مشکل را مورد بحث وجود دارد. این گروه ها برای همه مناسب نیست، با این حال، ممکن است یک گزینه خوب اگر شما به دنبال یک راه حلی برای این مشکل است. این امر به ویژه برای افرادی که در حال مبارزه با اعتیاد است. با این حال، حتی اگر شما هیچ رابطه، شما هنوز هم خوشحال می شود، از شما حمایت خواهد کرد. صحبت کردن با مردم، نشان می دهد شور و شوق - شما نمی خواهد تنها باشد.

سعی کنید به مراقبت از خود

مراقبت از خودتان - این چیزی است که همیشه صحبت کردن، اما نه همه تصمیم به انجام آن است. گاهی اوقات این معنی به یک روز مرخصی و فقط صرف روز در خانه، گاهی اوقات - خرید بروید و افراط خود را. برای افراد مبتلا به مشکلات روحی و روانی گرفتن مراقبت از خود فوق العاده مهم است. اگر شما در مورد آن را فراموش کرده، تاثیر چنین وضعیتی بسیار منفی است. همیشه سعی کنید به مراقبت از خود، حتی اگر آن را غیر ضروری به نظر می رسد. وقت برای خودتان، انجام کارهایی که شما لذت به ارمغان بیاورد. به عنوان مثال، طبخ یک شام خوب، به یوگا، حمام حباب در روز است. همه این کارها کمی نیاز به تلاش بسیار کمتر از سفر به درمانگر است.

فکر می کنم در مورد مراسم صبح

صبح ممکن است لحظه های شدید بیشتر از روز، به خصوص اگر شما از افسردگی یا اضطراب رنج می برند. آسان برای از خواب بیدار و احساس در مورد همه چیز منفی است. این مهم به در نظر گرفتن برنامه صبح، که به شما کمک خواهد یک لرزش کوچک است. در مورد برنامه خود را در جزئیات فکر می کنم. فرض کنید که شما هم برای خودتان، شاید شما می خواهید برای رفتن به سالن ورزش و یا فقط یک فنجان قهوه در حالی که خواندن روزنامه. آیا چیزی فقط برای خودتان، آن را برای سلامت روان بسیار مهم است. مهم نیست که چقدر ناچیز آن را اشغال است، باز هم به نفع شما. علاوه بر این، شما می توانید یک نگرش مثبت استفاده کنید - هر روز صبح آنها را بخوانند. شروع روز با یک بار مثبت به جلو حرکت کند در همان جهت.

خدا را شکر

سعی کنید به یک دلیل در جهان به خدا را شکر کنید. زندگی هرگز کامل، با این حال، نیاز به یادگیری به زندگی نگاه از نقطه درست است. کشت قدردانی. آموزش خود به کار بر روی آن را - و شما این تاکتیک استاد. مغز ما تمایل به تمرکز بر روی منفی است. ما می توانیم این عمد تمرکز بر چیزهای مثبت را تعمیر کنند. مطالعات نشان داده اند که قدردانی بهبود خلق و خو. سعی کنید به فهرست سه چیز است که خشنود به شما، به صورت روزانه انجام دهید. بنابراین شما خودتان آموزش به توجه و قدردانی از جنبه های مثبت حتی در شرایط دشوار. تمرکز بر خوب - واقعا کمک می کند.

خواب کافی داشته باشید هر روز

یکی از مهم ترین راه برای مراقبت از سلامت روان خود را به مقدار کافی از خواب است، با این حال، گاهی اوقات راحت تر به آن می گویند از انجام این کار. با توجه به داده های علمی، هر شخص سوم است نه به اندازه کافی خواب - آمار کاملا افسرده. افرادی که به اندازه کافی خواب نیست ممکن است یک اختلال روانی را تجربه مانند افسردگی. اگر شما در حال حاضر از اضطراب رنج می برند، به شما خواهد شد به خصوص دشوار به توسعه خواب صدای آنها. یکی از راه های اثبات شده برای به دست آوردن یک تعطیلات با کیفیت است به کنار گذاشتن اسباب بازی. برای استراحت سلامت روان خود را در استفاده از دستگاه های الکترونیکی بسیار مفید است. خاموش کردن تلویزیون و کامپیوتر، را کنار بگذارند گوشی برای حداقل یک ساعت قبل از خواب. فناوری تحریک مغز، باعث آن را به فعال باقی می ماند و اجازه می دهد او را به استراحت. امتناع از فن آوری می تواند سرعت افکار کند و آماده شدن برای بقیه. نگه داشتن یک کتاب کنار تخت و یا مجله - آن کمک خواهد کرد که شما برای فرار، اما خواب شما صدمه دیده است.

پیدا کردن حمایت

این مهم است که شما توسط عزیزان احاطه شده است. مراقبت از سلامت روان در انزوا - آن را یک کار بسیار دشوار است. حتی افراد درونگرا نیاز به پشتیبانی از جهان خارج، بنابراین سعی کنید برای پیدا کردن او. صحبت با افرادی که شما را حمایت می کنند، برقراری ارتباط در یک سرگرمی. اگر شما احساس می کنید که شما را در مورد مراقبت از دیگران، شما نمی خواهد که به عذاب تنهایی.

ورزش

آن را در مورد چگونه برای حفظ شکل خود را در یک فرم خاص است. فعالیت نیاز به مراقبت از سلامت روان است. جنبش - کلید موفقیت است. شما می توانید هر ورزش که دوست دارید انجام دهید. فعالیت کار می کند به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی، به عنوان در روند در بدن اندورفین تولید که در گیرنده در مغز عمل می کنند و باعث احساسات مثبت است. بهتر است شما احساس جسمی، راحت تر شما از لحاظ عاطفی.

خوردن حق

هر متخصص تغذیه به شما خواهد گفت که چقدر مهم است به خوردن یک راه متعادل. مواد مغذی مهم مورد نیاز برای شما را قادر به عملکرد طبیعی. تغذیه مناسب - پایه و اساس مراقبت از خود. بهتر بدن شما، راحت تر روح و روان - در اینجا اصل همان است که با فعالیت بدنی است. غذاهای غنی از پروتئین و فیبر، کمک خواهد کرد که به نگه داشتن نرخ شکر در یک سطح پایدار. کربوهیدرات های پیچیده تحریک تولید سروتونین، که کنترل خلق و خو و خواب. کافئین، مواد غذایی با قند بالا: اگر شما به اضطراب مستعد هستند، شما باید برخی مواد غذایی خاص، اجتناب کنند.

استفاده از منابع در شبکه

شما می توانید در وب سایت هر ماده که به آن علاقه پیدا دفعات بازدید: وبلاگ روان درمانگران متخصص در به این سوال که شما جالب است. شما می توانید به روزنامه های آنلاین و شبکه های اجتماعی اشتراک، گوش دادن به پادکست و مورد تماشا ویدیو.

تفکر کردن

مدیتیشن می تواند یک راه عالی برای پیدا کردن تمرکز در زندگی است. این خیلی خوب است برای آرام کردن است. علاوه مراقبه این است که شما می توانید آن را در هر نقطه انجام دهید، در هر زمان - فقط پنج دقیقه در روز است. عمل به طور منظم خواهد شد نتایج بسیار عالی به ارمغان بیاورد. این ثابت کرد که مراقبه آرام اعصاب، کاهش می دهد واکنشهای منفی نسبت به استرس، بنابراین فقط خودتان چند دقیقه به من بدهید.

برای یک کلینیک رایگان نگاه کنید

واقعیت این است که شما می توانید از کمک فقط برای پول یک افسانه است. بسیاری از درمانگران ارائه هزینه مقرون به صرفه، در شهرستانها بزرگ حتی این فرصت را پیدا کردن درمانی برای رایگان. به عنوان مثال، درمان ممکن است در دسترس در دانشگاه با اعضای هیات علمی روانی باشد. شما با دانش آموزان کار می کنند، اما آن را تحت نظارت یک روانشناس با تجربه است. این روش دارای مزیت - به عنوان مبتدیان با تعداد کمتری از مردم به مدت یک هفته ملاقات، به طوری که شما قادر به توجه بیشتر است.

استفاده از یک رویکرد جامع

هیچ روش جادویی است که کمک خواهد کرد زندگی خود را کامل وجود دارد. با این حال، اگر شما یک تلاش جامع برای مراقبت از سلامت روان خود را وصل کنید، متوجه خواهید شد که چگونه وضعیت خود را بهبود می بخشد، حتی اگر به آرامی.

تلاش برای حرکت به جلو و نه اجازه تنبلی حکومت بر خود، شما می توانید زندگی خود را بسیار بهتر است. برای این کار، شما می توانید هر یک از روش بالا توضیح داده استفاده، شما فقط نیاز به تلاش و نمی دهد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.