چیگونگ برای مبتدیان چیگونگ یک تمرین است چیگونگ یک تمرین برای مبتدیان است ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان

تمرین چیگونگ برای مبتدیان شامل تعداد زیادی از عوامل بسیار متفاوت است. این کار با ستون فقرات، جنبه های روانشناختی، تنفس مناسب و حتی مدیریت انرژی است.

چیگونگ معنی چیست؟

اغلب شما می توانید پرسش های مختلفی راجع به مزایای چنین هنر بشنوید. کسانی که در مورد نفوذ معجزه آسایی خود شنیده اند و به او علاقه مند شده اند، ابتدا می خواهند بدانند کیجونگ برای مبتدیان چیست.

به سرعت می توانید چیگونگ را درک کنید، نمی توانید. و کل نکته این است که سیستم چند منظوره است. این هنر ترکیبی از هر دو تمرین تنفسی و مجموعه ای از تمرینات تفریحی است. همچنین یک مبارزه با چیگونگ وجود دارد. اما در این بررسی ما در مورد آن چیزی صحبت خواهیم کرد - چیگونگ برای مبتدیان.

مزایای استفاده از مجموعه ای از تمرینات چیست؟

استفاده از چنین سیستمی چیست؟ تقریبا هر فرد می تواند چیزی را که نزدیک به او است جذب کند. برای کسی، یک مسئله مهمی است که برای سلامت جسمی و تناسب اندام است. اما اکثر تمرینکنندگان چیگونگ این سیستم را بعنوان مبنای دانش شناخته شده برای کمک به حل مشکلات خاص زندگی میدانند.

مزایای بهداشتی یک شرط ضروری است

غیرممکن است که متوجه نشویم که هدف اصلی، که مجموعه ای از چیگون را برای مبتدیان حمل می کند، مزایای سلامتی است. و این حتی بحث برانگیز نیست، زیرا هنر از منظر یک سیستم است که شامل یک مجموعه کامل از شیوه های بدنی است، که در آن حالت فیزیکی زیادی مورد توجه قرار گرفته است. شخصي كه تصميم گرفت زندگي خود را به چيگونگ اختصاص دهد، نه تنها انعطاف پذيري را توسعه مي دهد. او قادر خواهد بود استعداد و قدرت فیزیکی خود را توسعه دهد.

ستون فقرات سالم - کلید موفقیت

تمرین چیگونگ برای مبتدیان توجه زیادی به کار با ستون فقرات دارد. وضعیت او نقش بسیار مهمی را در انواع شیوه ها و جهت ها ایفا می کند. برای انجام بسیاری از تمرینات نه تنها نیاز به احساس ستون فقرات دارید، بلکه باید بتوانید روی آن تکیه کنید. در مفاهیم تائو، این قسمت از بدن نوعی بیان فیزیکی محور انسان است. این یک نوع پشتیبانی برای انجام هر گونه فعالیت، هم جسمی و هم انرژی است. هر کسی که درگیر چیگونگ شده است، می تواند کاملا مطمئن باشد که این امر بر وضعیت ستون فقرات تاثیر مثبت خواهد گذاشت. به طور طبیعی، این تنها با رویکرد صحیح به کل سیستم به عنوان یک کل امکان پذیر است.

در پزشکی، ستون فقرات توجه زیادی به خود جلب می شود. بسیاری از مردم می دانند که عمده بیماری های مزمن به طور مستقیم با این "جزئیات" بدن مرتبط است. به عنوان مثال، به علت جابجایی مهره ها ، اعصاب که یک ارگان خاص را کنترل می کنند، می توانند دچار انقباض شوند.

در ابتدا، در فعالیت هایی که به سادگی توجه ندارند، اختلال وجود دارد. پس از یک زمان خاص، این مشکلات کوچک منجر به بیماری بسیار جدی می شود که اغلب برای درمان بسیار مشکل است.

با این حال، qigong می تواند نتایج چشمگیر. این نه تنها اجازه می دهد شمارش معکوس خود را شروع کنید، بلکه سلامت اصلی را نیز بازگردانید.

فراموش نکنید در مورد تنفس

ژیمانگ چیگونگ برای مبتدیان بر تنفس مناسب متمرکز است. بنابراین، بسیار مهم است که بلافاصله با آن تمرینات تنفسی آشنا شوید که در دسترس هستند.

اما حتی بدون توجه به این موضوع، می توان اشاره کرد که در انجام مجموعه ای از "تنفس چیگون"، تمرینکنندگان به طور خودکار تنفس صحیح شکم را تنظیم می کنند. نه چندان دور، حتی دارو شروع به تشخیص سود این روش کرد.

چرا لازم است به درستی نفس بکشم؟

مشخص شد که تمرینات تنفسی که در چیگونگ تمرین می کنند، تهویه هوا را بهبود می بخشد. علاوه بر این، ماساژ کاملا تمام اعضای بدن موجود در حفره شکمی وجود دارد. انجام تمرینات تنفسی توسط معده، فرد بخشی از بار را از قلب ترمیم می کند.

در حال حاضر تنها عوامل فوق نشان می دهند که چیگونگ از مزایای زیادی برخوردار است. اما اگر این به اندازه کافی برای شما نیست، پس ارزش آن را برای مزایای روحی چنین سیستم ایفا می کند.

چیگونگ با روانشناسی انسان کار می کند

این یک راز برای کسی نیست که از طریق کار با بدن شما می توانید با بسیاری از مشکلات روحی روبرو شوید. و کار با چاقوهای عضلات، که بخشی از کلاسهای چیگون برای مبتدیان است، سادهترین مثال این است.

استرس دائمی، احساسات قوی، اعصاب - این همه بر وضعیت فیزیکی یک فرد تاثیر می گذارد. اغلب اوقات، چنین مسائلی از قبیل عضله سازی مانند عضله قراردادی و یا حتی یک گروه کاملا مشهود است. احساسات که توسط یک فرد سرکوب می شوند (به علت برخی موقعیت های حل نشده) نیز در فیزیک انسان نمایش داده می شود. حتی در شرایطی که مردم به لحاظ لحظه ای از استرس متوجه نمی شوند، هنوز سرکوب ناخودآگاه احساسات وجود دارد.

راه حل مشکلات روانشناختی

تمام مشکلات فوق را می توان با روش های مختلف حل کرد. و رفتن به یک روانپزشک سخت ترین گزینه برای حل هر گونه مشکل است. طبیعتا مردم همیشه نمی توانند با جنبه های روان شناختی کنار بیایند. آنها فقط نمی دانند چگونه این کار را انجام دهند. علاوه بر این، در دوران کودکی ترومای روانی می تواند عمیق باشد. اما ژیمانگ ژیمانگ ژیمناستیک برای مبتدیان با مشکلات روحی مواجه خواهد شد، به سادگی آرام کردن گیره عضله.

به طور طبیعی، باور به چیزی که در بالا گفته شد دشوار است. و این به این دلیل است که مردم در شرایط مدرن همیشه احساس نمی کنند که رابطه ای نسبتا نزدیک بین بدن و ذهن وجود دارد. اما کسانی که با بدن خود تمرین می کنند می توانند با خیال راحت ادعا کنند که تجدید ساختار ارگانیسم باعث تغییر در آگاهی می شود. فرد به سادگی رفتار خود را با زندگی تغییر می دهد. در حافظه، این لحظات شروع به ظهور می کنند، که، به نظر می رسد، مدت ها فراموش شده اند. و این عامل ما را قادر می سازد تا مشکلات جدیدی را که فرد پیش از آن با آن روبرو شده اند، درک کنیم.

شما می توانید مشکلات قدیمی را تجزیه و تحلیل کنید

موقعیت های مختلف قادر به چرخش به طوری که مردم به راحتی و به راحتی حل مشکلات که یک بار طولانی خالی از سکنه. و این جنبه بهترین تاییدیه است که چیگونگ یک ابزار بسیار موثر برای حل مشکلات روانی است. این به خاطر این واقعیت است که این سیستم به نظر می رسد بسیار طولانی و برای همه وجود خود موفق به توسعه خود، بهبود یافته است.

لازم به ذکر است که درس چیگونگ ساخته شده است به طوری که هر فرد می تواند هماهنگ به طور کامل تمام جنبه های بدن سازی را توسعه دهد. مدتها شناخته شده است که در وضعیت فیزیکی انسان، روانشناسی او تعبیه شده است. هرکس این فرصت را دارد تا افراد انعطاف پذیر و تلفن همراه را ببیند. با این حال، هنوز معلوم نیست که آیا آنها یک پشتیبانی داخلی دارند.

فرد باید هماهنگ باشد

در زندگی چنین افرادی، کاملا تمام اقدامات این ویژگی را دارند: ایده های گوناگون، توانایی به سرعت تغییر از یک فعالیت به دیگری و غیره. با این حال، همه اینها به سختی به یک کل واحد می روند.

گاهی اوقات نوع دیگری از افراد وجود دارد. آنها نیروی فیزیکی زیادی دارند، حرکت و آگاهی کمی را کم می کنند که آهسته و کامل است. اما عضلات بزرگ این افراد انرژی جریان را مسدود می کنند. بنابراین، آگاهی دوباره قادر به حل برخی از وظایف به خصوص دشوار است، که آنها خودشان ایجاد شده است.

گاهی اوقات شما می توانید کسی را که در هنگام برخورد با دیگران دچار ناراحتی می شود مشاهده کنید. این وضعیت نشان دهنده بسته شدن این نوع افراد است. آنها خیلی محتاط هستند و این تنها بخش کوچکی از مشکلات است که می تواند بوجود آید.

اما با انتخاب درست عمل چیگونگ، که در کلاس درس بسیار متنوع است، می توانید با هر مشکل فردی کار کنید. تمام تمرینات به گونه ای ساخته می شود که فرد بتواند به راحتی نه تنها نقاط قوت خود را ارزیابی کند، بلکه تحلیل های ضعیف را نیز تحلیل می کند.

یک مثال، مقایسه چیگونگ با تمرینات با دمبل است. نوع دوم تمرین تمرکز محدودی دارد، زیرا تنها یک گروه از عضلات توسعه می یابد. و در شرایطی که بافت ماهیچه بخشی از بدن نیست، شما نه تنها ماهیچه های بیش از حد توسعه می دهید، بلکه نهایتا نقاط ضعف خود را خرد کنید. به عنوان مثال، انعطاف پذیری.

به همین دلیل خطرناکی از اشغالگریهایی است که خاصیت باریکی دارند. بر اساس تمامی موارد فوق می توان گفت که کیجونگ برای مبتدیان بسیار مفید است. با کمک تمرین، کار با هماهنگی امکان پذیر خواهد بود و مهمتر از همه، با توسعه کامل آگاهی فردی همکاری می کند.

کار با مولفه انرژی

صحبت از چنین تمرینی به عنوان یک چیگونگ سلامت، نمیتواند فقط توجه انرژی آن را بیاموزد. بدن انسان باید از موقعیت ظروف انرژی برخوردار باشد. لازم است که آن را در یک کل واحد تشکیل دهیم. در این مورد، لازم است ارتباط بین بخش های فرد بدن و بازگرداندن کانال هایی که در آن انرژی حرکت می کند، بازگردانده شود. اگر فردی همه چیز را درست انجام دهد، انرژی نه تنها از دست نخواهد رفت، بلکه شروع به جمع شدن خواهد کرد. و این عامل مستلزم خلق و خوی عالی، سلامتی عالی و رفاه است.

در لحظه ای که امکان جمع آوری تمام انرژی های موجود وجود دارد، لازم است شروع به بهبود کار مرتبط با گردش آن شود. این نیاز به ساخت درست "ساخت" بدن دارد. به عبارت دیگر، در این مرحله، باید سیستم اجزای انرژی موجود را انجام داد.

الزامات اساسی تمرین

باید حدود یک ساعت قبل از شروع تمرین، از خوردن غذا خودداری شود. اما حتی پس از پایان در عرض یک ساعت، بهتر غذا بخورید. پس از تمرین چیگونگ حداقل 20 دقیقه پس از تمرین دوش بگیرید.

آیا تمرینات به پایان رسید؟ سپس برای نیم ساعت بهتر است کتاب را بخوانید و تلویزیون را تماشا نکنید. کلاس ها باید شروع و پایان، موقعیت مکانی و بستن چشم شما باشند. اما این را با مدیتیشن اشتباه نگیرید. شما باید نه تنها بدن خود را، بلکه همچنین آگاهی، نه تنها از افکار و نگرانی هایی که در زندگی روزمره بوجود می آیند، سرپا نگه دارید.

تمرین چیگون بهترین تمرین دو بار در روز است. این رویکرد به نتایج بهتر کمک خواهد کرد. شما می توانید تمرینات را تقریبا در هر زمان روز انجام دهید. اگر شما در مورد کلاس های صبح فکر می کنید، بهترین نتیجه را می توان از 5 تا 8 ساعت به دست آورد. در شب، بهتر است شروع کلاس بین 18.00 تا 21.00 باشد.

پانسمان باید آسان و آزاد باشد. توصیه می شود که انتخابی به نفع چنین لباس هایی باشد که شما دیگر به جز کلاس ها دیگر از آن استفاده نخواهید کرد. این رویکرد به شما اجازه می دهد تا بلافاصله به موج خاصی متصل شوید. بیشتر توجه شما به کفش باید داده شود. این باید در اندازه متناسب باشد و دارای یک پوشش کامل باشد.

اگر فرصتی برای انجام کلاس در خیابان وجود داشته باشد، باید آن را به طور کامل استفاده کنید. فقط باید لحظه ای را که باد نمی بایست ضربه بزنیم را در نظر بگیریم. همچنین بهتر است در زمستان فعالیت های فضای باز را متوقف کنید. بهترین مکان برای کیجونگ یک پارک آرام است. اگر شما نمی خواهید این کار را خودتان انجام دهید، انتخاب خود باید به نفع مدرسه سنتی باشد.

چه چیزی باید بدانید هنگام تمرین چیگونگ

مطلوب است که با شرایط مورد نیاز برای کسانی که مایل به تمرین چیگونگ هستند، آشنا شوید.

1. تمرین برای مبتدیان مورد نیاز است، تمرکز توجه خود را به برخی از نقطه خاص. اما تلاش بیش از حد نکنید. همه چیز باید به طور طبیعی اتفاق بیفتد. در ابتدا، مشکلات می توانند بوجود آیند. اما در طول زمان، همه چیز آسان و راحت خواهد بود.
2. تنفس در طول ورزش باید صاف باشد. صرف نظر از مجموعه ای از تمرینات که انتخاب می کنید، همیشه الزامات خاصی برای روند تنفسی وجود دارد. در بیشتر موارد، آنها به راه هایی برای بازگرداندن تنفس طبیعی و انرژی مربوط می شوند. برای شروع تمرین بعدی، لازم است فقط اگر تنفس به طور کامل بازسازی شود.
3. نه تنها بدن، بلکه آگاهی باید کاملا آرام باشد. شما باید در حالت استراحت باشید
4. استراحت و عملکرد پیچیده آموزش باید متناوب باشد.
5. این باید در کلاس های چیگون تعاملی و منظم باشد. این الزام اجباری است و همیشه برای افرادی که مایل به عمل هستند ارائه می شود. بلافاصله آن تمرینات را که بیش از حد پیچیده هستند انتخاب کنید. تمرین خود را از ساده ترین راه شروع کنید. صبور باشید و پایبند باشید فقط در این مورد، درس ها مزایای لازم را برای بدن شما به ارمغان خواهد آورد.
6. بهترین انتخاب به نفع مدارس سنتی است. کلاس ها باید فقط تحت هدایت یک مربی حرفه ای انجام شود. در غیر این صورت، انحراف های مختلف ممکن است رخ دهد. بر این اساس، برای رسیدن به چیزی در چنین شرایطی، دشوار خواهد بود.
7. انرژی خود را هدر ندهید. برعکس، لازم است آن را جمع کنیم. صرفه جویی در هر برنامه برای شما سودمند است. لازم است که عادت هایی را که کاملا سالم هستند، توسعه دهیم. در غیر این صورت، تمرین چیگونگ بی فایده است. این تنها اتلاف وقت، پول و انرژی خواهد بود.

چگونه یک مدرسه و یک رهبر انتخاب کنیم؟

تمرین چنین سیستمی محبوبیت زیادی به دست آورده است. در حال حاضر تعداد زیادی از مدارس وجود دارد که به ایجاد مجموعه ای از چیگون برای مبتدیان کمک خواهد کرد. در مسکو، در سنت پترزبورگ، در ولگوگراد و در بسیاری از شهرهای دیگر روسیه، موسسات مشابه وجود دارد. علاوه بر این، بسیاری از کتاب های مختلف اختصاص داده شده به این موضوع وجود دارد. اما در این ارتباط یک مشکل وجود دارد - چگونگی انتخاب مناسب در میان چنین جریان عظیمی از اطلاعات. توصیه های متعددی باید در نظر گرفته شود که کمک می کند تا تمرین مناسب چیگونگ را برای مبتدیان پیدا کنید.

البته، کتاب هائی که به این موضوع اختصاص داده شده، به نفع آن خواهند بود. اما برای تمرین، معلم با تجربه و مهمتر از همه، متخصص است. اهداف مجتمع چیگون باید به طور کامل با وظایفی که باید حل شوند مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال، اگر می خواهید از شر بیماری ها رهایی یابید، این عمل را تحت نام "پیراهن آهن" انتخاب نکنید. این نشان دهنده یک فرصت برای توسعه قدرت فوق العاده ای است که فقط در افراد سالم است.

برای انتخاب، لازم است به نفع معلمی باشد که بتواند داستان مبدأ عمل خود را بگوید و معلمان را که مدرسه را تاسیس کرده اند، نامگذاری کنند. هر دو سیستم و معلم باید فقط احساسات مثبت و همچنین میل به دستیابی به هدف با چیگونگ را باعث شود.

چه جنبش هایی در عمل در چیگونگ پایه هستند؟

تمرین هایی که بسیاری وجود دارد می توانند بسیار متنوع باشند. به عنوان مثال، لازم است که جنبش اصلی چیگونگ را ذکر کنید. با وجود سادگی، آنها بسیار موثر هستند. شما می توانید بدون داشتن یک معلم حرفه ای خودتان آنها را به کار گیرید.

ما باید به موقعیت شروع است. پاها باید در عرض شانه قرار گرفته است. دست باید در امتداد بدن حذف می شوند. برگشت را باید مستقیم نگه داشته شود. طول می کشد تا یک بینی نفس عمیق بکشید. در این مورد، از سوی دو طرف باید از طریق حرکت به بالا. در بازدم، بدون تغییر دادن موقعیت ستون فقرات، لازم است به خم شدن. زانوها خم لازم نیست. همه نیاز به انجام هموار. شیب باید در حال حاضر به پایان زمانی که انگشتان خود را لمس کف. هنگامی که صاف بدن لازم است به یک نفس و آوردن دست خود را به معده. کف دست ها باید در همان زمان تا ارسال می شود. بدون توقف، دست بر روی شکم شروع به افزایش در این راه به عنوان اگر شما می خواهید به سرپا نگه داشتن آسمان. در همان زمان، آن را باید یک بازدم کامل انجام دهد. دم، دست باید در مقابل او عبور کند. در بازدم، آنها نیاز به حل شدن در دست.

گرفتن یک نفس عمیق بکشید، دست باید کاهش مییابد و آنها را دوباره در سطح معده عبور کردند. دست باید به سمت بالا هدایت می شود. مشروح آنها را، دست باید حذف شود، بنابراین ساخت بازدم. تمام حرکات بدون توقف هموار انجام می شود. آنها باید در مورد 4 بار تکرار کنید. بدن این گونه نیست. برگشت را باید مستقیم نگه داشته شود. لازم است به دقت نظارت تنفس، که باید به حرکات مطابقت دارد. استنشاق از طریق بینی مورد نیاز است، و بازدم - از طریق دهان. چنین درس چی گونگ برای مبتدیان باید قبل از هر تمرین انجام شده است.

جوهر از این عمل چی گونگ

چیگونگ است که در اصل بسیار شبیه به ورزشکاری. اما بر خلاف سایر رشته های ورزشی در این عمل در کار با انرژی متمرکز است. آن است تا به آن خواهد شد و در سطح پارامترهای قدرت بستگی دارد.

آیا می شود ترس از عبارت "چیگونگ برای مبتدی ها"، فکر این است که هیچ اثر این عمل وجود دارد است. این طوری نیست. مشکل اصلی برای مبتدیان است که آنها حساسیت بسیار ضعیف، سطح انرژی پایین. بر این اساس، به منظور رسیدن به چیزی، شما نیاز به توسعه احساس خود را. تنها پس از آن شما می توانید به مراحل پیشرفته تر ادامه دهید. به یاد داشته باشید که اگر شما را به خود درک تمرین تمرین چی گونگ تصمیم گیری برای مبتدیان نباید کنار به عنوان چیزی بی اثر، رای دادند. علاوه بر این، شما انتظار می رود راه سخت است. اما هیچ کس می گوید که نمی توان آن را بر طرف شود.

نتیجه

لازم به ذکر است یکی از جنبه های ساده، با اشاره به سیستم چیگونگ. پاسخ در مورد آن تنها مثبت است. به عبارت دیگر، پزشکان پشیمان نیست که شروع به درک این راه. اما هر کس باید برای خود تصمیم بگیرند که آیا یا نه چی گونگ به تمرین. اما استفاده از آن به اندازه کافی بزرگ است. و شما می توانید آن را انکار کند. اگر شما در یک کلاس تصمیم می گیرید، و سپس ما شما آرزوی موفقیت به عنوان شما یک مقدار زیادی به فهم و درک.