چگونه به BCAA ها؟ اهمیت اسیدهای آمینه چیست؟

امروز، مردم تمایل به زندگی یک زندگی سالم و در عین حال بهبود شکل خود. برای این کار مجتمع ویژه از تمرینات طراحی شده برای حداکثر توسعه همه گروه های عضلانی، و حتی ورزش های فردی، مانند بدنسازی است.

بدنسازی به عنوان یک مسیر ورزش جدا برای بیش از 100 سال قدمت دارد و در آن زمان، دانشمندان یک مفهوم جدید از یک شکل کامل توسعه داده اند. مشخص شد که تنهایی ورزش کافی نیست، و به حجاری بدن کامل، هنوز هم نیاز به خوردن حق، ویتامین و مواد افزودنی خاص. صحبت از مکمل، ما به استروئید، که چند دهه پیش چنان محبوب شد با اشاره نشده است. یک کلمه جدید در تغذیه ورزشی - این یک اسید آمینه است. بنابراین، ما باید چه بی سی ای ای به عنوان مصرف این دارو را درک کنند، و اینکه آیا آسیب از اسیدهای آمینه است.

اسیدهای آمینه چیست

Aminoacids - یک بلوک ساختمان سازه شیمیایی هستند که پروتئین فرم پیوند می خورند. پروتئین شامل هر موجود زنده بر روی این سیاره. به معنای واقعی کلمه همه چیز را در بدن انسان - بافت های عضلانی، پوست، رباط ها، صفحات ناخن، مو - همه آن است تا از پروتئین ساخته شده است.

پس چرا در تغذیه ورزشی در اسیدهای آمینه متمرکز شده است، و نه فقط سفید پوستان؟ این واقعیت که است که بسیاری از پروتئین وجود دارد، و آنها قابل تعویض نیست. این عناصر نتایج سنتز و نقش مواد شروع اسیدهای آمینه می باشد. به همین دلیل است که دومی برای بدن مهم تر است.

اسیدهای آمینه در تغذیه ورزشی

ورزشی بازار تغذیه در حال حاضر ارائه بسیاری از آماده سازی برای مدل سازی شکل ایده آل است. برخی از آنها بسیار مشکوک، مزایای دیگر توسط هیچ تحقیق جدی پشتیبانی نمی شود، دیگر را تنها آسیب برساند. چه کاری می توان در مورد پذیرش از اسیدهای آمینه گفت؟

من باید بگویم که علاقه به این مواد افزودنی مدتها قبل نمایان شد، اما تنها در سال های اخیر، طب مرسوم اثر بخشی داروهای رسمیت می شناسد. بدنسازان را آرژنین، والین، لوسین، و در نتیجه بهبود ثبت تعدادی از شاخص، مانند دوره بهبودی پس از یک دوره آموزش، به درجه اشباع اکسیژن خون و سطح آسیب های عضلانی بعد از آموزش. به طوری که استفاده از چنین مواد افزودنی ثابت شده است، آن است که به درک چگونه به BCAA ها.

بی سی ای ای

بی سی ای ای - یک اصطلاح عمومی است که به آماده سازی متشکل از سه اسید آمینه اشاره - لوسین، ایزولوسین و والین است. این رایج ترین اسید آمینه یافت شده در گوشت و شیر است. منحصر به فرد خود است که آنها کاملا می تواند توسط بدن انسان سنتز شده و باید از مواد غذایی است. هر یک از عناصر کمپلکس BCAA نقش مهمی ایفا می کند:

1. والین - یک منبع انرژی برای بافت های عضلانی. این عنصر نقش مهمی در تولید سروتونین ایفا می کند، به طوری که بدن انسان می تواند با بارهای مقابله و مبارزه با خستگی.

2. لوسین - این اسید آمینه یک جزء بسیار مهم برای شکل گیری و رشد بافت ماهیچه است. آن را تنظیم و تشکیل پروتئین روند تخریب مولکولهای آن را محدود میکند.

3. ایزولوسین - یکی از کاتالیزور فرایندهای عضلانی است. عیب این جزء منجر به خستگی، بی حالی، خواب آلودگی، کاهش حجم عضلانی و کاهش سطح قند خون.

که اجازه می دهد شما را به دریافت اسیدهای آمینه

بنابراین، ما متوجه شدیم که اسیدهای آمینه BCAA ها می باشد. چگونه به یک مکمل، و به همین دلیل این سه عنصر تا در طی ورزش مهم است؟

بی سی ای ای - یک دستیار ضروری برای آموزش است. این مجموعه کمک می کند تا بافت های عضلانی تغذیه با انرژی، خلاص شدن از شر بافت چربی های اضافی و سرکوب دگرگونی.

در حالی که مصرف اسید آمینه نقش مهمی ایفا می کند:

- مواد افزودنی بلافاصله بعد از آموزش و ارائه اوایل خنثی سازی "پنجره پروتئین" (به اصطلاح ارگانیسم نیاز حاد در پروتئین است که می تواند تنها در طول پذیرش سریع اسید آمینه قابل هضم جبران)؛

- مدیریت داروها بعد از آموزش می دهد بازیابی انرژی قدرتمند و تا حد زیادی افزایش بهره وری؛

- اسیدهای آمینه خواب ارائه قدرت عضلانی، فعال شدن فرآیندهای احیا کننده و رشد عضلانی شدید.

چگونه ما اسیدهای آمینه مصرف

چگونه به BCAA ها با غذا، و چه مقدار از آنها واقعا برای بدن ما نیاز دارید؟ همانطور که قبلا ذکر شد، این سه اسید آمینه در گوشت، ماهی و شیر، و همچنین پروتئینی یافت می شود. متوسط در محتوای BCAA رژیم غذایی صحیح 16-20٪ از مقدار کل پروتئین خورده شده است. است که، مردم با وزن متوسط، مصرف دو گرم پروتئین خالص به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود، آن را می شود 25-30 گرم BCAAs.

و چقدر بدن نیاز دارد؟ پاسخ بسیار ساده است - حداقل مقدار لوسین در هر وعده غذایی باید 2.5 گرم باشد. ایزولوسین و والین پشتیبانی می شوند، اما لوسین است، و تنها در چنین نسبت باعث سنتز پروتئین است. چهار برابر دوز روزانه از مصرف مواد غذایی باید کمتر از 10 گرم باشد، اما آن را تنها یک حداقل لازم است. هنگامی که تمرینات جدی و منظم با "آهن" یک فرد نیاز به حداقل 0.3 گرم در هر کیلوگرم از وزن بدن.

چگونه به کپسول و قرص بی سی ای ای

قرص و کپسول - آن را به شکل مناسب از انتشار BCAA است. این افزودنی توسط چند شرکت تولید می شود و هر یک از آنها تعیین مقدار اسید آمینه است. پر کردن 500 میلی گرم، 1000 میلی گرم، 1250 میلی گرم، و غیره وجود دارد. D.

چگونه به مصرف قرص بی سی ای ای و به اشتباه با دوز نیست. تنها لازم است به دستورالعمل را به دقت مطالعه - به هر بسته را نشان می دهد محتوای اسیدهای آمینه در هر کپسول (یا قرص). بر اساس جنس و وزن، شما می توانید دوز فردی را محاسبه کند. توصیه هایی برای محاسبه همچنین می توانید در دستورالعمل مشاهده شده است. به عنوان یک قاعده، در یک زمان به 4-5 کپسول (قرص)، دوز فرکانس - سه بار در روز.

چگونه به پودر BCAA

نوعی دیگر از آزادی - یک مخلوط پودر خشک است. چگونه به BCAA به صورت پودر؟

هنگامی که شما یک تک دوز را انتخاب کنید نظرات بدنسازی تقسیم شده است. برخی معتقدند که 5 گرم به اندازه کافی برای یک فرد از وزن متوسط و ورزش روزانه بیش از نیم ساعت است. پیشنهاد دیگران افزایش دوز به 10-12 گرم، اما به تقسیم این تعداد در زمان قبل و بعد از تمرین.

با این حال، اکثر ورزشکاران را BCAA ها برای یک طرح بسیار ساده است: یک قاشق چای خوری از پودر سه بار در روز. این مکمل کاملا تلخ است، پس از آن توصیه نمی شود به حل شدن در هر نوشیدنی. اما شما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی افزودنی مایع، بهترین آب. این تحویل سریع از اسیدهای آمینه به روده کوچک، جایی که آنها بلافاصله توسط بدن پردازش خواهد تضمین خواهد کرد. نوشیدن آب به این خاطر صورت فروکتوز فعال تولید هورمون انسولین، که به ترویج جذب اسیدهای آمینه فعال است.

نوع دیگری از آزادی بی سی ای ای وجود دارد - در قالب مایع آماده ساخته شده است. این راحت ترین برای دریافت طور مستقیم در طول آموزش است.

است هر گونه آسیب از مصرف آمینو اسیدها

بنابراین، ما نمیفهمد چگونه به BCAA ها. آن باقی مانده است به درک که آیا شما می توانید به بدن آسیب برساند، اگر شما را اسیدهای آمینه است. پس از همه، پزشکی ورزشی مملو از انواع و اقسام مواد افزودنی که وعده کاهش وزن فوری، افزایش سریع در توده عضلانی و شکل ایده آل برای حداقل دوره است. همه از داروهای آگهی موثر هستند، و بسیاری از آنها قادر به تضعیف سلامت فرد، به جای به آن را قوی و زیبا.

اسیدهای آمینه از این سری استخراج شده است. این مواد طبیعی به دست آمده توسط درمان خاص از پروتئین، به جای داروهای شیمیایی سنتز شده است. در نتیجه، آسیب از BCAA ها مصرف خواهد شد.

اسیدهای آمینه تا امن است که بدون نیاز به نوعی محدود کردن مدت زمان پذیرش خود، که شده است، هر ورزشکار می تواند به طور نامحدود BCAA بدون آسیب رساندن به بدن را وجود دارد.

پرواز در پماد

باید درک که اسیدهای آمینه سبب صدمه نمی زند، اما می تواند مشکلات را در بدن از مصرف بیش از حد شود. به عنوان مثال، والین اضافی را می هذیان شوند، مصرف بیش از حد ایزولوسین باعث تجمع سریع اسید اوریک و مقدار زیادی از لوسین سطح آمونیاک افزایش می دهد. اما برای رسیدن به این اثر، شما باید سعی کنید - برای یک طول قابل توجهی از زمان را به باد دوز از BCAAs.

نتیجه گیری کوتاه: بهره وری از BCAA تایید تحقیق جدی پزشکی است، اما انتظار معجزه نداشته و برای نتایج فوری امیدوارم. اسیدهای آمینه در واقع کمک به ایجاد شکل کامل، اما آن کمک می کند، اما کار را برای شما انجام دهد.