پرورش نفسروان شناسی

چگونه به سرعت آرام: توصیه های عملی

طغیان دوره ای از احساسات در زندگی همه اتفاق می افتد. متاسفانه، تعداد کمی از مردم مدیریت برای جلوگیری از درگیری در محل کار یا در خانه، و فقط موقعیت هایی که عدم تعادل. متاسفانه، مفاهیمی مانند "اضطراب"، "اضطراب" و "استرس" تبدیل شده اند بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما است. در این مورد، ما می توانیم انواع احساسات را تجربه - خشم، تحریک، ترس، احساسات قوی، مرز وحشت. در چنین لحظات ما فقط می توانید در مورد چگونه به سرعت آرام فکر می کنم. و اغلب با نیت خوب، برای مقابله با احساسات خود را نمی تواند.

در همین حال، تعدادی از وجود دارد تکنیک به سرعت آرام، که روانشناسان به همه توصیه برای یادگیری است. توانایی کنترل احساسات از که باید در جهان امروز است. البته، ما در حال صحبت کردن در مورد استرس مزمن یا افسردگی، اما این اقدامات در صورت افزایش ناگهانی از احساسات بسیار موثر است.

مشاوره رایج ترین داده شده توسط کارشناسان این است - برای تغییر توجه از وضعیت پس از سانحه به تنفس خود را. به عنوان مثال، یک نفس عمیق بکشید و تا ده بشماری. بهتر است برای یادگیری روش "تنفس آرام." در این مورد، شما لازم نیست برای یادگیری تکنیک های خاص است. فقط فرآیند تنفس نظارت، ذهنی می تواند تلفظ کنند: "من یک نفس هوای عبور از طریق بینی، وارد نای، نایژه، ریه ها." و در جهت معکوس، "نفس کشیدن از دی اکسید کربن از طریق برونش، نای، بینی."

چگونه به سرعت حل و فصل کردن در یک وضعیت بحرانی؟ اغلب، طغیان های احساسی انسان تحریک قوی را پوشش می دهد، ممکن است به نظر می رسد مانند لرزش دستان تبدیل وجود دارد پالس مکرر و تنفس. یک "روش سریع" برای مقابله با استرس وجود دارد. سعی کنید به شدت نقطه به اصطلاح "اضطراری"، آن است که بالای لب فوقانی واقع فشار دهید، زیر بینی. کافی است آن را فشار دهید به مدت 3 ثانیه. کمک می کند و ماساژ در حرکت دایره ای از ضد استرس یک نقطه واقع در مرکز چانه: 9 بار در جهت عقربه های ساعت و همان - در برابر. همچنین ممکن است به کشش هر انگشت از سوی برای 2-3 دقیقه.

یک راه موثر را به سرعت آرام، برای کسانی که اغلب اوقات تلخی وجود دارد. در چنین مواردی، آن را به "زمین" کمک می کند. هنگامی که شما احساس می کنید که اذیت درک نرده فلزی رادیاتور، اگر شما در اتاق هستند، تحت جت آب جایگزین دست. شما می توانید تنه درخت را لمس کنید، در باغ مطلع (اما پابرهنه بهتر است). "جرندنج" در این راه نیاز به 30 ثانیه صورت گرفت. در این مورد، یک نفس تیز و صاف بازدم آهسته است. ذهنی تصور کنید که چگونه تحریک می رود به زمین و حل می شود.

اگر شرایط اجازه می دهد، سعی کنید در حال حاضر از تنش های عصبی به نشستن بر روی یک صندلی، استراحت و تصور جریان آب است که ریختن بر شما. یک نفس عمیق بکشید و بازدم و تجسم در جزئیات که چگونه آب را از بالا شروع، مواد شستشو و دور از همه استرس شما. فرض کنید که جریان قطره به پا. ورزش بیش از 2 دقیقه را ندارد، اما ولتاژ به طور قابل توجهی کاهش خواهد یافت.

نکاتی برای باردار

زنان باردار هستند شناخته شده به خصوص ابتلا به نوسانات خلقی. اغلب شما می توانید از مادر باردار شنیدن: "من نمی تواند آرام." موقعیت هایی که پیش از آن زن بود توجه در دوران بارداری پرداخت می یک طوفان از احساسات به معنای واقعی کلمه می شود. با این حال، بسیاری از خود را سرزنش برای بی اختیاری، در مورد یک کودک که ممکن است احساسات مادران وحشت زده نگران هستند.

بسیاری از مردم نمی دانند که دست اول است که خود را در این زمان دشوار را کنترل کنید. بله، و روانشناسان مادران باردار در برخورد با احساسات خود را بیش از حد متعصب توصیه نمی شود. به هر چیزی غیر از استرس اضافه شده، آن را نمی خواهد. احساسات به اوج در دوران بارداری - هنجار. با این حال، برای یادگیری تکنیک های، کمک به سرعت آرام، شما هنوز هم نیاز دارند.

چگونه در دوران بارداری به استراحت؟ اول از همه، زنان باردار نیز باید از تکنیک های مشخص شده در بالا استاد. آنها کمک خواهد کرد تا به سرعت حذف استرس عاطفی. علاوه بر این، کارشناسان توصیه به صحبت بیشتر با کودک، به او توضیح دهد دلایل خلق و خوی مادران فقیر، کمک خواهد کرد که آرام هر دو. نکته اصلی این است که درک کنند که به طور کامل از کودک در برابر احساسات منفی غیر ممکن است، و احساس گناه احساس شده توسط شما، در واقع، باعث می شود او هیچ کمتر از یک نگرانی از طغیان های احساسی.

خب عنوان کوچک که ممکن به اذیت بیش از چیزی پیاده روی بیشتر در هوای تازه، یادگیری تکنیک های تمدد اعصاب، به چند دقیقه در روز مدیتیشن و خودکار آموزش یا یوگا را امتحان کنید برای زنان باردار.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.