چه شما می توانید تمرینات در آب انجام دهد؟ ورزش برای مبتدی ها

همه می دانند که ورزش آب از رایج ترین و موثر است. ورزش جالب ترین نه تنها کمک می کند تا برای رهبری یک آموزش طبیعی است، بلکه برای استراحت. تمرین در آب مختلف وجود دارد. آنها ممکن است در کاهش وزن، بهبود سیستم عضلانی اسکلتی با هدف، شدن از مشکلات مشترک خلاص شوید و به همین ترتیب. همچنین باید توجه داشت که عضلات خواهد شد، بطور قابل توجهی تقویت سریع تر اگر شما در آب با امکانات ویژه شرکت کنند، و نه در ورزشگاه با آهن است.

ایروبیک ورزشهای آبی چگونه مفید

اول از همه باید توجه داشت که ورزش توسط آب انجام می شود، به درمان ستون فقرات کمک می کند. اگر به درستی انجام می شود، عضلات به خوبی توسعه یافته از پشت، گردن و پاها هستند. با وجود پیچیدگی از تمرینات خاص، بار بر روی باسن و پاها را در هر صورت باشد. بنابراین، بعد از هر جلسه در استخر می شود باریک اثر قابل توجه و مناسب از این بخش از بدن است. حداکثر اثر را می توان زمانی که بار بر روی باسن به دست آورد. و از همه مهمتر - در دامنه گسترده ای از عمل تمام قرارداد عضلات و احساس یک فشار خاص. و به دلیل چگالی آب یک فرد هیچ خستگی تا پایان تمرین احساس نمی کنند. پس از خارج شدن از استخر های آینده شما موجی از انرژی و افزایش انرژی برای مدت زمان طولانی احساس خواهد شد.

رویکرد صحیح

قبل از شروع ورزش کامل در آب، شما باید یاد بگیرند که چگونه به تنفس صحیح می باشد. نفس خود را نگه در آغاز اجرای ممنوع است. توجه خاص باید به این مردم که وزن بیش از هنجار پرداخت می شود. برای جلوگیری از مشکلات بیشتر، شما باید ریتم تنفس خود را آموزش. تنفس باید یکنواخت، هوا را به تنفس به طور کامل، و سپس بی سر و صدا تنفس کنید.

چه کسی می تواند تمرینات انجام

کاملا هر ورزش در آب مجاز است برای انجام تمام. حتی در صورت بروز مشکلات با ستون فقرات و مفاصل، پزشکان توصیه ورزش در آب است. مربی حرفه ای در استخر شما کمک خواهد کرد این برنامه مناسب برای شما را انتخاب نمایید.

کلاس جنس عادلانه تر به طور منظم خواهد شد برای رگهای واریسی بسیار مفید است. آب قادر است به شما از استاز وریدی است که برای رسیدن به حتی با ابزار خاص توصیه شده توسط پزشکان دشوار نجات دهد. این نیز آسان به آب سالم را به درد را حذف کنید.

افراد مسن تر به ندرت جرات به ورزش، به عنوان مثال، در ورزشگاه. اما استخر شنا محل مناسبی برای آنها برای حفظ آمادگی جسمانی و مثبت است.

علاوه بر این، آب همچنین می توانید توابع دیگر را انجام دهد. این کاملا تجزیه چربی است. برای کسانی که ران و باسن را دوست ندارد، تمرینات ویژه بهترین کار است. در این مورد، شما نه تنها از چربی های اضافی خلاص شوید، بلکه برای دیدن یک پوست نرم و صاف.

حذف شکم

عنوان شناخته شده است، شکم و کمر - این منطقه مشکل ساز است. در قسمت بالایی بدن به تجمع بیش از حد چربی در معرض. اشکال مختلفی از بدن وجود دارد، و چربی در مکان های مختلف ذخیره می شود. اما در هر صورت، خلاص شدن از آن آسان نیست.

برای نابودی چین و چروک و سانتی متر بیش از حد کمک این تمرینات:

• چرخاندن مطبوعات؛
• آهسته دویدن.
• بدن تبدیل می شود.

همه آنها باید به طور مستقیم در آب انجام شده است. در حالت ایده آل، البته، قادر به شنا کردن و به انجام این کار در سطح آب بالاتر از کمر باشد. البته در اثر عمق کمتر بدتر خواهد شد.

با چرخاندن جایگاه اصلی از بدن است دروغ گفتن در پشت او را با اسلحه خود را دراز همراه است. با کاهش عضلات شکم جلو پا به قفسه سینه، خم زانو خود را. با توجه به این واقعیت است که زمانی که تمرینات نیاز به ماندن در آب به عنوان گروه های شکم و مورب استفاده می شود.

تبدیل مورد - ورزش کمتر موثر نیست. برای این کار، دقیقا ایستاده، عرض شانه از هم جدا پا مخلوط کردن، کشش اسلحه خود را به جلو و چرخش به سمت. در این مورد، لگن باید حرکت نمی کند. هنگامی که عضلات شکم نیز نقش دارد.

"دوچرخه" یا آهسته دویدن کمک به طور منظم از سانتی متر ناخواسته خلاص شوید. با کمک یک جلیقه تورم یا دایره به انجام جهش کوچک است. در این زمان، است که توانایی به سرعت حرکت پاهای خود را، انجام چندین بار تمرین وجود دارد.

تمرین در آب برای لاغری پا

مزیت آموزش است که می تواند خود به خود انجام دهد، و بدون کمک از یک مربی. بسیاری از دختران بدانم چه چیزی تمرینات باید در آب انجام می شود از دست دادن وزن و تقویت پاها. ورزش گزینه استاندارد برای پا چندین بار، تکرار ورزش "دوچرخه" یا "قیچی". به نوبه خود باید برای 20-30 دقیقه انجام، و پس از آن لازم است برای رفتن به مرحله نهایی است.

قبل از اینکه شما را از آب خارج کنید، شما نیاز به چند دقیقه فقط برای شنا کردن در حالت آزاد. سپس شما بسیاری از احساسات مثبت را دریافت کنید، و در نتیجه قابل توجه خواهد بود روز بعد.

برای باسن زیبا

وجود خواهد پشتیبانی با کیفیت بالا نیاز دارند، و است که ممکن است به استفاده از یک سمت. شما نیاز به انجام تمرینات در این دستور:

1. دست نگه داشتن در لبه، انجام 10 نوسانات یک پا به جلو و عقب، و سپس تغییر جبهه.
2. به صورت تخته، نگه داشتن در با هر دو دست، و تا آنجا که ممکن به منظور بالا بردن هر دو پا است. حدود 10 بار تکرار کنید.
3. پایه پشت به پشتیبانی، دوباره با هر دو دست و پا را به حرکت متناوب، ایجاد brazgi بر روی سطح آب.
4. باز هم، یک دست بر روی طاقچه و راه رفتن به جلو در حالی که بلند کردن زانو خود را بالا.

این ورزش ها کمک خواهد کرد تا بدن به تن و خلاص شدن از استرس انباشته شده در طول تمام روز کارگر.

تمرین در آب با دمبل

در واقع، دمبل در ورزش های آبی تنها به تازگی استفاده شده است. پیش از این، آن را تنها تجهیزات برای سالن های ورزشی در نظر گرفته شد. در حال حاضر بسیاری در حال حاضر اقتباس شده و انجام تمام تمرینات همان است که در زمین، تنها آب است. دست ماهی، برابر و دیگر کلاس های استاندارد، شما فقط می توانید در استخر.

ورزش سریع تر اجرا، موثرتر آنها خواهد بود - آن را باید به حساب مهم ترین قانون است. یک اثر بهتر خواهد شد به دست آمده اگر یک کلاس با دمبل قطع ایروبیک در آب معمول است. به این دلیل شما خواهد بار بهینه رسید و فعالیت در آب خواهد شد منافع بسیاری بیش از در ورزشگاه را.

تمرین برای سلولیت

علاوه بر این، ورزش در آب نه تنها با کاهش وزن کمک کند، بلکه به خلاص شدن از شر سلولیت. برای این کار، انجام تمرینات قابل توجه است که عبارتند از: عطف، در حال اجرا در آب، "قیچی" و هدف قرار دادن پاها پایین. در این مورد، سطح آب باید کمر یا سینه، اما در هر صورت نه بالاتر برسد. و بعد از همه تمرینات و تعداد مورد نیاز از تکرار تکمیل، لازم است به تحکیم همه شنا است. در یک سرعت آرام فقط شنا کردن فاصله خاص و استراحت. عمل به طور منظم به خلاص شدن از این مشکل برای همیشه از شر کمک خواهد کرد. انجام تمرین، شما حتی نمی نیاز به صرف ثروت در قرص های ویژه، چای و وسایل دیگر به منظور آوردن بدن خود را به حالت عادی.