ورزش قلبی در بین بار. خوب و مفید.

مردم مدرن با توجه به در تناسب اندام و سلامت، می داند که چگونه موثر و مفید ورزش قلبی است برای حفظ فرم خوب است. همه ما رویا به نگاه خوب و احساس بزرگ، اما برای بسیاری از این هم کافی نیست. علاوه بر این، و اشتراک به ورزشگاه هزینه پول. شما می توانید تجهیزات ورزش قلبی برای خانه خرید، اما تمرینات یکنواخت به سرعت خسته شدم. که ارزش یک پله گران قیمت و یا تردمیل، ما لباس خانه آویز است. در همان زمان، مسائل مربوط به آموزش قلب است که خیلی ساده و کاملا رایگان حل شده است.

ساده ترین ورزشکار قلبی - راه پله عادی در یک خانه یا ساختمان اداری. یک ساعت پیاده روی تند بالا و پایین پله ها می تواند به عنوان بسیاری از 800 کالری می سوزاند. و این، راه، تنگ وعده غذایی سه دوره با دسر. هنگام راه رفتن از پله ها بالا کاملا کار می کرد glutes بزرگ، پشت و جلوی ران می باشد. به هر حال، پله محبوب تقلید دقیقا راه رفتن از پله ها. پس از آن یک مبارزه واقعی اضافه وزن و سلولیت. افزایش عرضه اکسیژن به خون اجازه می دهد تا برای سوزاندن چربی موثر تر است. شما باید برای شروع آموزش به تدریج افزایش روز به روز استرس در بدن است.

پیاده روی سریع - این همان تمرین قلبی عروقی به عنوان آموزش در ورزشگاه بر روی تردمیل است. با این حال، راه رفتن در شهرستان در امتداد جاده، ما به شما توصیه نمی شود. اگر شما می خواهید برای انجام آموزش به خوبی مورد استفاده، برای این منظور پارک podyschu یا باغ عمومی است. راه رفتن سریع ساعت می سوزاند تا 200 کالری است.

حفظ تناسب حتی می توانید در خرید درگیر شود. به سادگی از طریق فروشگاه یک گام سریع حرکت و استفاده از پله به جای آسانسور یا پله برقی. دو ساعت از این پیاده روی به شما 250 کالری را ذخیره کنید. این است که قادر به با بخشی از بستنی درمان می شود.

ورزش قلبی دوچرخه به خصوص به زنان مفید است. پس از دوچرخه سواری ، نه تنها حذف سلولیت، بلکه به عنوان یک پیشگیری عالی از رگهای واریسی عمل می کند.
همچنین رهبری پیاده روی - درمان بسیار عالی برای استرس است. و اگر شما جرات از ماشین حرکت به دوچرخه، و حتی در بنزین را نجات دهد. دوچرخه سواری قاطعانه به افرادی که مشکلات مشترک داده نمی شود. یک ساعت دوچرخه سواری 330 کالری سوزانده.

ساده ترین ورزش قلبی - در حال پریدن از طناب. ساعت به اندازه 500 کالری است. البته، بسیاری از قادر نخواهد بود برای نگهداری به هر کسی، اما حتی یک دقیقه متناوب جهش دقیقه پیاده روی آرام در جایی است که شما می توانید یک بار مناسب و معقول. هنوز قبل از آموزش فراموش نکنید که برای انجام یک نور گرم کردن و پایان تمرین تمرین کشش. رولر اسکیت، بازی با یک بشقاب فریزبی، والیبال ساحلی، رقص، شنا - همه تمرین قلبی عروقی. بنابراین چیزی که مناسب سلیقه خود را انتخاب کنید.

امروزه، پزشکان ورزشی مدرسان توافق کردند که در مبارزه با چاقی موثرترین ترکیب بارهای قلب و قدرت آموزش است. اما برای کسانی که وزن بیش از اختصاص داده شده بیش از 20 درصد، ورزش های هوازی بار بیش از حد بر روی قلب است. چنین افرادی بهتر است با بارهای قدرت از مدت زمان کوتاه شروع می شوند.
مطمئنا، آموزش قلب از یک فرد سالم بهره مند شوند، اما همه باید اندازه گیری شود. خانمها بیش از چهل قدرت بیش از حد شدید و یا ورزش های هوازی نشان داده نمی شود. به خصوص اگر قبل از این سن آنها بیش از حد علاقه ورزش است. کارشناسان توصیه برای ترکیب آنها با یوگا یا پیلاتس، مناسب و انعطاف پذیری بدن شیک. البته، قبل از شروع دوره است، زائد به انجام یک معاینه پزشکی. پس از همه، آنچه که مفید است که افراد کاملا سالم، مردی که دارای یک مشکل می تواند آسیب زیادی انجام است.

نتایج خوب را می توان به دست آورد تنها انجام به طور منظم. بنابراین، برای ورزش خسته نیست، گاهی اوقات تغییر نوع فعالیت و یکی که مناسب سلیقه خود را انتخاب کنید.