هورمون گرلین است آنچه در آن است، تابع به عنوان کاهش و

چه باید بکنید اگر شما همیشه می خواهید به خوردن؟ این یک مشکل فوری برای بسیاری از زنان و مردان است. اما چند می دانم که آن را هورمون گرلین نقش حیاتی را در کنترل گرسنگی ایفا می کند. گرلین در بدن انسان، بیشتر اشتهای شما. مقاومت در برابر اصرار به خوردن دشوار می شود، به عنوان در برابر طبیعت از مردم هنوز هم ناتوان است. اما چند ترفند که گرسنگی کنترل موثر فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن کمک کند. پیوستن به چند قانون ساده، شما می توانید کنترل اشتها خود را.

سرکوب گرسنگی

بسیاری از مردم مشکل اضافه وزن دارند، بدانم چه هورمون گرلین است؟ چگونه برای کاهش و چرا؟ همانطور که معلوم شد، غذاهای خاص غذا خوردن و نوشیدنی ها می تواند تولید هورمون بدن روند گرسنگی فعال را آغاز کند. در نتیجه، فرد دارای اشتها است که به سادگی غیر ممکن را نادیده بگیرد. اغلب مردم می گویند که آنها می خواهند به، با وجود آمد که تنگ اخیر. بنابراین، فرد نه تنها اضافه وزن، بلکه سنگینی ثابت در معده، و حتی مشکلات جدی سلامت.

غذاهایی که کمک به شما به سرعت به اندازه کافی

به سرعت به اندازه کافی از بخش کوچکی از مواد غذایی، لازم است که بدانید کدام غذاها باید مصرف شود. غذایی که دارای فیبر بالا کمک می کند تا به کشش دیواره معده، که در کاهش هورمون گرلین شود. آن را به آماده سازی غذا از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل یا دانه لازم است. این محصولات را اجرا یک واکنش هورمونی است که توسط آن یک فرد به سرعت در حال اشباع شده است. شما باید محصولات مانند ماکارونی، کیک، شیرینی، و همه دیگران هستند که از آرد سفید تشکیل شده اجتناب کنند. این غذاها کمک خواهد کرد که به کشش دیواره معده و کاهش سطح هورمون گرسنگی.

اسیدهای چرب امگا 3

مصرف اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در بهبود عملکرد سوخت و ساز بدن از بدن ایفا می کنند. محتوای بالای این اسیدهای است ماهی تن، ماهی قزل آلا، آجیل کاج، کلم، و دانه کتان. استفاده از این محصولات کمک خواهد کرد برای کنترل هورمون گرلین است. علاوه بر این، آنها برای کمک به تقویت ارتباط بین سلول های مغزی و لپتین (هورمون اشباع).

هضم متوازن

این مهم است که به یاد داشته باشید که اگر مشکلات با دستگاه گوارش وجود دارد، ابتدا لازم است برای عادی تعادل باکتریهای. مصرف غذاهای حاوی پروبیوتیک کمک خواهد کرد که بازگرداندن دستگاه گوارش است. بهترین دستیاران در این کار دشوار - انواع ماست طبیعی، پیاز، موز، سیر، و سبزیجات ترشی. آنها به شما کمک معده هضم غذا سریع تر، و همچنین کنترل هورمون پپتیدی از گرسنگی، که مسئول سوخت و ساز بدن و غدد درون ریز از توابع از بدن انسان است.

نوشیدن مقدار زیادی مایعات و حذف چربی

برای عادی معده بسیار مهم است به نوشیدن مقدار زیادی آب است. این نه تنها نمایش بدن از سموم مضر، بلکه کمک می کند به کاهش احساس گرسنگی. به غیر از آب معمولی، متخصصان تغذیه، توصیه نوشیدن چای سبز. این شامل یک آنتی اکسیدان مهم، که توسط آن به افزایش سطح کوله سیستوکینین (اشتها هورمون). علاوه بر این، چربی باید مورد آزار قرار گرفته، چرا که آنها بسیار "عشق" هورمون گرلین است. اگر در رژیم غذایی انسان است چربی های تحت سلطه، به عنوان یک نتیجه است، افزایش احساس گرسنگی و کاهش حساسیت جوانه های چشایی وجود دارد.

طولانی اشباع محصولات

به طور مداوم در شکل خوب باشد، شما نیاز به در مورد چنین دستیاران تا زمانی محصولات اشباع مطمئن شوید. آنها در معده بسیار طولانی تر از دیگران باقی بماند. این محصولات عبارتند از گوشت، اما آنها باید مورد آزار قرار گرفته شود، چرا که آن را می دهد یک بار نسبتا سنگین در دستگاه گوارش. هستند بسیاری از غذاهای که در معده به لطف اندازه کافی بلند به ساختار ویژه آن باقی می ماند وجود دارد. آنها هضم و کنترل هورمون پپتیدی گرسنگی آسیب نمی رساند. این ظروف شامل سوپ، و همچنین انواع کوکتل از میوه و سبزیجات. این مهم است که مطمئن شوید که اگر شما را به همان محصولات و طبخ آنها به دو روش مختلف، نتیجه کاملا متفاوت است. غذاهای آماده را به روش معمول، خواهد شد توسط بدن دو برابر سریع تر از آنهایی که به سیب زمینی له شده تبدیل هضم می شود. بهترین راه - به لرزش تا سوپ و مخلوط مخلوط کن.

استفاده محدود از فروکتوز

مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی از فروکتوز، مهار تولید لپتین، که به ترویج اشباع سریع. به عنوان یک نتیجه از خوردن این غذاها یک فرد دارای یک حس قوی از گرسنگی، که با آن سخت خواهد بود که مسئولیت رسیدگی به. در نتیجه، بدن می شود کالری بسیار بیشتری نسبت به مورد نیاز است. اما نمی تواند اداره شود فروکتوز. شما فقط نیاز به مراقب او در مقدار میوه ها و سبزیجات مصرف می شود.

کیفیت خواب - بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم

مطالعات نشان داده اند که هورمون گرلین ممکن است به عنوان یک نتیجه کمبود خواب افزایش یابد. مرد نیاز به خواب حداقل هفت ساعت در شب، در حالی که فرایندهای گوارشی نمی خواهد شکست و گرسنگی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. کسانی که خواب کافی به طور مداوم، اغلب پرخوری و احساس سنگینی در معده.

ورزشی - تضمین سلامت

مشکل اضافه وزن، متاسفانه، بس نیست به مربوطه. بسیاری از مردم، و یا نشستن در یک رژیم غذایی سفت و سخت یا اگزوز بدن فعالیت بدنی قوی خود را. در حالی که مهم است که به چوب به یک تعادل در همه چیز: در رژیم غذایی، و در ورزش. ورزش منظم می تواند به کنترل هورمون گرلین است. چگونه برای کاهش و توقف از افزایش سطح آن در بدن؟ اولین چیزی که به انجام ورزش هر روز. تمرینات باید به کمتر از نیم ساعت داده می شود. یک رژیم غذایی متعادل و ورزش مکرر می تواند کمک به برآورده اشتها و کاهش حجم معده، منجر به از دست دادن وزن در یک راه سالم است.

گفتن "نه" به استرس!

دانشمندان نشان داده اند که کورتیزول است که هورمون استرس، باعث ولع مصرف فرد برای مواد غذایی، غنی از کربوهیدرات ها و چربی ها. اغلب مردم سعی کنید به حذف تنش، مصرف مقدار زیادی از مواد غذایی شیرین یا نشاسته. اما نتیجه فقط یک مشکل بیشتر در ارتباط با اضافه وزن است. بنابراین، مهم است که برای نظارت نه تنها فیزیکی بلکه وضعیت اخلاقی. کمک به کاهش استرس پیاده روی در طبیعت، آرام، موسیقی آرام، مدیتیشن، آرامش بخش ماساژ. شما نیاز به مراقبت از خود و کنترل استرس را از ذهن خود را اجازه نمی دهد.

گرلین - دوست یا دشمن؟

اشتها هورمون گرلین برای بسیاری از مردم باعث منفی. اما یک مربی ضروری در آن چیزهایی که مربوط به تغذیه و شیوه زندگی سالم است. ما فقط نیاز به گوش دادن به بدن خود را. وزن پایین تر و تنگ تر حفظ شکل بسیار عالی - به راحتی. شما لازم نیست برای اعمال نیروی بیش از حد و به شدت محدود کردن استفاده از هر گونه محصولات، و همچنین به شرکت در لباس ورزشی. چنین اقداماتی نمی خواهد به نتایج خوبی منجر شود، چرا که همه چیز در زندگی باید هماهنگ باشد. با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم و فراوانی ریه هورمون گرلین کند انسان را تهدید نمی کند.