سلامتپزشکی

شارژ کارآمد برای ستون فقرات

ورزش - یک ویژگی اساسی از سلامتی و تندرستی است. به خصوص مهم است برای ستون فقرات شارژ. پس از اتمام کار کم تحرک، راه رفتن غیر طبیعی، بارهای فیزیکی غیر یکنواخت باعث خم شدن ستون فقرات، و از این رو با چنین عواقب نامطلوب اسکولیوز، کیفوز، لوردوز، أستشندرسس، اعصاب باریکش ، و غیره

و پس از شارژ کوتاه از ستون فقرات، که تنها در حدود 15-20 دقیقه طول می کشد، نه تنها می تواند مردم را نجات دهد از همه این مشکلات، اما همچنین به انعطاف پذیری بدن و فقط خلق و خوی خوب ایجاد کنید.

ورزش درمانی برای ستون فقرات

  1. صاف بایستید، بلند بازوها خود را مستقیما در بالای سر خود را. حالا به آرامی شروع و به تدریج بالا بکشد بدن، در نتیجه تبدیل شدن انگشتان دست است. در این مورد، شما باید به عنوان کشیده احساس عضلات پشت. این وضعیت را برای چند ثانیه، و سپس شل کنید. 10 بار تکرار کنید.
  2. شارژ برای ستون فقرات باید نیم تنه را به سمت باشد. اما فقط هر حرکت ناگهانی نیست. به آرامی به سمت راست خم و یخ در این موقعیت. شما کشش احساس عضلات جانبی خواهد شد. پنج بار تکرار در هر طرف.
  3. نشستن در صندلی و صاف پشت خود را، دست لاغر روی صندلی. در حال حاضر به منحنی ستون فقرات تماس آغاز خواهد شد، در تلاش برای لمس تیغه های پشتی (نیم تنه و پاها در همان زمان باید ثابت باقی می ماند). آیا 10-15 بار تکرار کنید.
  4. دروغ در معده خود را. خم پاهای خود را از زانو و گرفتن نگه دارید از مچ پا. در حال حاضر آغاز به جلو و به طوری که جدا کردن قفسه سینه کف و پاها. سعی کنید به در این موقعیت باقی می ماند برای 5 ثانیه، سپس استراحت و بازگشت به موقعیت شروع. آیا 10 تکرار.
  5. مطلع چهار دست و پا بر روی زمین و بازوها لاغر است. در حال حاضر تماس خم شدن و سر خود را بلند کنید، بنابراین برای قفل کردن چشم در سقف. نگه دارید برای چند ثانیه به همین ترتیب. حالا شکم خود را بکشد، دور برگشت و پایین سر خود را. تعداد تکرار - 10/15.
  6. اگر شما این فرصت را به شرکت در نوار یا نوار دارند، مطمئن شوید که شامل در برنامه فعالیت بدنی و ورزش های زیر است. گرفتن نگه دارید از نوار، بلند پای خود را به خارج از زمین و شناور برای چند دقیقه. این دستکاری ساده تقویت و گیرنده ستون فقرات و در همان زمان امتداد عضلات شانه و بازو است.

سالم ستون فقرات: تمرینات برای پیشرفته

این سری از تمرینات طراحی شده برای افراد با خوب تربیت بدنی ، و یا کسانی که به راحتی تمرینات قبلی می باشد.

  1. دروغ در معده خود و کشیدن بدن است. دست صاف به آرامی بر روی سطح از آسانسور. فشار را از روی زمین توسط پای خود و بدن خود را در آغوش می گیرد. حالا سلاح دافعه تا از روی زمین در شکاف قفسه سینه.
  2. زانو بزن، راست بدن، بالا بردن بازوها را بالای سر خود را. حالا به تدریج شروع و به آرامی پشت خود را خم بر پشت. سعی کنید در همان زمان درخواست به جلو باسن - آن را آسان تر خواهد بود. آیا 20 بار تکرار کنید.
  3. و، البته، به ذکر در مورد این از ورزش دوران کودکی، شناخته شده به عنوان "پل". برای اجرای آن نیاز به یک سطح معینی از آموزش، بنابراین توصیه می شود که با یک موقعیت مستعد شروع می شود. محل کف دست خود را بالای سر خود و با تکیه آنها بر روی زمین، بلند بدن خود را بالاتر از سطح قوس است. با گذشت زمان، شما می توانید از این تمرین را با حالت ایستاده شروع، اما در این مورد، برای اولین بار، بهتر است برای انجام آن در دیوار، کشویی در دست او است.

همانطور که می بینید، برای یک بار ستون فقرات آن است که دشوار نیست، اما چند ماه پس از شروع آموزش به شما احساس بسیار بهتر خواهد شد. من تنها که چنین ورزش تحت صدمات شدید ممنوع - در این مورد، برای اولین بار یک متخصص مشورت کنید.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.