سروتونین: چگونه به منظور بالا بردن سطح در بدن؟ راه های موثر

انسان امروزی با استفاده از انواع مجلات، تلویزیون و به ویژه اینترنت دسترسی به چنین اطلاعاتی، که تنها متخصصان باریک قبلا متعلق به. امروز، اگر کسی، برای مثال، شکایت از افسردگی، همراه با پزشکان تقریبا در هر آشنا، همدردی و ارائه مشاوره، فراموش نکنید که در مورد سروتونین اشاره کرد. چگونه به منظور بهبود سطح از این ماده در بدن که آن را به طور کلی برای چنین چیزی، چگونه کار می کند - در مورد آن و ما در این مقاله بگویید. بنابراین ...

سروتونین است

بدن ما به طور مداوم هوشمند سنتز یک ماده نزدیک به فعالیت بدنی و روانی افراد مرتبط: خلق و خوی ما، اشتها، میل جنسی. این است که قادر به به طور مستقیم رفتار ما را تحت تاثیر است. با توجه به سطح بالایی از این ماده مرموز ما می توانیم یک انفجار انرژی، خلق و خوی خوب احساس می کنم، در صورت عدم - افسردگی تجربه، سوزش، و غیره نام ماده جادویی - .. سروتونین. چگونه به منظور بهبود سطح بدن از "هورمون خوشبختی"، بهتر درک خواهد شد اگر شما می دانید که بیشتر از آن در روده (80-90٪) و تنها 10/20 درصد از سروتونین تولید شده در مغز سنتز شده است. بنابراین، یک رژیم غذایی مناسب به معنای واقعی کلمه می تواند زندگی ما را متحول کند.

چگونه "هورمون شادی" در بدن انسان

بین سلول های عصبی در بدن ما به طور مداوم تبادل اطلاعات. سروتونین یک میانجی است به عنوان یک فرستنده پالس های عصبی عمل می کند. با تشکر از او، مغز دریافت دستورات: حرکت، خوشحال می شود، غمگین نمی شود. اگر میزان سروتونین محدوده فیزیولوژیک طبیعی، آن را فراهم عاطفی، خلق و خوی خوب، عملکرد طبیعی و غیره. D.

بنابراین این واقعیت، در چه رنگ درک ما از واقعیت های اطراف: در سیاه یا سفید - تا حد زیادی تحت تاثیر قرار می صحت سیگنال در نورونها و تعداد کافی از "هورمون شادی". خوانندگان ما بر اساس خواندن ممکن است این تصور را که سروتونین بیشتر بیشتر بهتر است. این طوری نیست! بیش از حد بودن هورمون مضر به بدن، و همچنین فقدان آن. اما ما این را در جزئیات بیشتری مورد بحث هنگامی که ما خواهد شد مواد مخدر که باعث افزایش سروتونین تمرکز می کنند. چگونه برای افزایش در سطح بدن، روش ها و ابزار موثر - این همه بسیار مهم به ویژه برای افراد مبتلا به افسردگی است.

زمانی که سطح سروتونین کاهش داد چه اتفاقی می افتد

در صورت عدم بدن سروتونین، علائم زیر مشاهده:

• سردرد.
• خستگی.
• تحریک پذیری.
• کشورهای افسردگی شدت متفاوت است.
• بی خوابی است.
• از دست دادن اشتها یا، در مقابل، آن را افزایش دهد.
• ولع مصرف برای الکل.
• اختلال حافظه.

حقایق جالب در مورد سروتونین

دانشمندان یک مطالعه بسیار جالب انجام داده اند. تصور کنید یک بسته از میمون ها، که از آن یکی را انتخاب کنید مرد آیا بستگان خود را ایجاد نمی احترام زیادی (بیش از حد متواضع و مستعد ابتلا به جا می گیرد از تجاوز). اما در اینجا پس از او مصنوعی سطح سروتونین، وضعیت حیوان در میان افزایش می دهد مشابه افزایش یافته بود. میمون شد بسیار با اعتماد به نفس، آرامش، شجاعانه به چشم نگاه، وضعیت او را صاف کنید. این به او حق ادعا در بسته، حتی نقش رهبر.

هنگامی که رابطه مشاهده افراد نیز بین سطح سروتونین، رفتار فرد و نگرش به کسانی که در اطراف او یافت شد. دانشمندان دریافته اند که افراد با سطوح پایین سروتونین است که با تکانشگری بالا، تمایل به هیستری، روان رنجوری، که آنها را مانع از به اشغال یک موقعیت اجتماعی بالاتر در جامعه است. هنگامی که دانشمندان شروع به یادگیری بیشتر در مورد سروتونین، چگونه به منظور بالا بردن سطح در بدن از راه های موثر، ما یک رابطه معکوس پیدا شده است. اگر مطمئن نیستید از خود، انسان شروع به کار روانشناسان zakompleksovannym، پس از آن به عنوان رفتار خارجی و داخلی خود آگاهی را تغییر دهید و به سطح "هورمون شادی" در بدن افزایش یافته است.

محصولات که باعث افزایش سطح سروتونین در خون

همه علاقه مند در چگونه به افزایش سطح سروتونین در بدن است، ما باید بدانیم که بسیاری از غذاهایی که می توانید در این کمک وجود دارد. مردم تجربه افسردگی اغلب شروع به غذا خوردن بسیاری از غذاهای شیرین و نشاسته ای (کیک، بیسکویت، شیرینی و غیره. D.)، به ویژه کسانی که گناهان زیبا جنس ضعیف تر. همه موارد فوق شامل بیش از به اصطلاح کربوهیدرات سریع می باشد. آنها به سرعت اشباع بدن با قند، سطح سروتونین به شدت افزایش یافته است، فرد احساس تسکین، اضطراب خاموش است، اما آخرین نیست طولانی، متاسفانه. این "تنش متراکم" است به تدریج به آن استفاده می شود، چیزی شبیه به اعتیاد به کربوهیدرات سریع، که در نهایت به وخامت بیشتر منجر می شود.

اما کربوهیدرات های پیچیده - این چیزی است که شما نیاز دارید! تشکر از آنها، بدن به تدریج اشباع شده، سطح قند خون است که به خوشه، که اثر مفیدی بر روی سیستم عصبی بود. البته، فقط قادر نخواهد بود به احساس جوشان جزر و مد بیش از لبه شادی، شما نیاز به بیمار و روز به روز می شود که شامل مواد غذایی زیر در رژیم غذایی خود قرار دهید:

• نخود فرنگی؛
• گندم سیاه؛
• عدس.
• سیب زمینی پخته.
• هویج؛
• برنج قهوه ای؛
• لوبیا؛
• نان از آرد گندم؛
• غلات سبوس دار کامل؛
• رژیمی؛
• سبزیجات؛
• میوه.

و در حال حاضر ما به شما یک راز بسیار مهم باز: به تولید سروتونین بیشتر، شما نیاز به اطمینان حاصل شود که مصرف امینو اسید تریپتوفان. یک تا دو گرم تریپتوفان در روز کاملا قادر به ارائه تولید طبیعی "هورمون شادی". ما به یک لیست از مواد غذایی با محتوای بالای اسیدهای آمینه مورد نظر. لطفا توجه داشته باشید که موقعیت های اول محصولات با غلظت بالایی از تریپتوفان عبارتند از:

• پنیر؛
• محصولات سویا؛
• پنیر خامه ای؛
• تخم مرغ؛
• عدس.
• گوشت بدون چربی؛
• قارچ صدف؛
• خامه بدون چربی.

پنیر کم چرب به کلبه و یا کم چرب نیز حاوی سروتونین. چگونه به منظور بهبود بدن "هورمون شادی" اختیاری، به جای؟ قهوه طبیعی در مقدار چند فنجان در روز نیز یک ابزار خوب است. محصولات بیشتر در ترکیب که شامل ویتامین B (کبد، گندم سیاه، کاهو، مخمر، بلغور جو دوسر). خربزه، کدو، موز، خرما، پرتقال، آلو، زردآلو خشک و شکلات (تلخ) - همچنین متحدان بسیار عالی در مبارزه برای افزایش سروتونین.

فعالیت بدنی و نور خورشید - عواملی که باعث افزایش سروتونین

چگونه به منظور بهبود مواد جادویی بدن که زندگی را لذت بخش تر، از طریق انواع غذاها، ما درک می کنیم. اما به تنهایی نخواهد بود به اندازه کافی غذا. ما باید شروع به حرکت بیشتر، که در افسردگی، به طور کلی، به اندازه کافی سخت است. و هنوز هم نیاز به تلاش ارادی و کمک طلب کردن از کمک تربیت بدنی. این لزوما به این بلافاصله به مرکز تناسب اندام نوشته شده است، می توانید به سادگی در راه رفتن در هوای تازه می کنند. به هر حال، هوای تازه، اشباع با اکسیژن - این یکی دیگر از عوامل، به طور موثر افزایش سروتونین است.

و آن را خوب به نور خورشید بیشتر است! با این حال، در اینجا ما گاهی اوقات ناتوان، تی. برای این آسمان پوشیده از ابر است، و آن را در اراده ما بستگی ندارد. اما به محض خورشید، شما نیاز به استفاده از آن صد در صد.

سروتونین: چگونه برای افزایش سطح در بدن است. مقدمات

یک گروه از داروها هستند که به طور موثر می تواند تحت تاثیر قرار تولید سروتونین در بدن وجود دارد. مسدود کننده های انتخابی و یا انتخابی بازجذب سروتونین: آنها نام پیچیده است. از جمله مواد مخدر ارائه تجمع هورمون در سلول های عصبی به مقدار کافی.

با این حال، ممکن است که به مصرف بیش از حد، و این به خودی خود می تواند آسیب زیادی به ارمغان بیاورد. در این مورد، بیماران انسانی ممکن است یک حالت بیش فعالی، میگرن شدید، لرزش، اختلال خواب، تشنج. بنابراین، این داروها باید لزوما یک پزشک نشان می دهد دوز دقیق و مدت زمان بستری را تعیین نماید. برای مقاصد اطلاعاتی، ما در حال حاضر یک لیست از مواد مخدر است که افزایش سروتونین:

• "پاروکستین".
• "سیتالوپرام".
• "فلوکستین".
• "سرترالین".
• "فلووکسامین".
• "ونلافاکسین".
• "میرتازاپین".

سروتونین: چگونه به منظور بالا بردن سطح در بدن از راه حل های محلی

به نظر می رسد که تمام راه هایی برای افزایش سروتونین ذکر شده است، اما هنوز هم دستور العمل های سنتی وجود دارد، آنها نیز باید به طور کامل ذکر شده است. و اولین چیزی که ما می توانیم توصیه - آن را به یک حمام روسی با توس و یا جارو بلوط است، با این حال، سونا پایان نیز به خوبی مناسب است. پس از روش حمام لازم برای افزایش شادی در بدن، پس از آن یک ابزار موثر است.

خوب، بعد از یک حمام می تواند خوب به نوشیدن چای شفا. در اینجا آن را به یک انتخاب گسترده ای را با توجه به تمامی سلیقه ها است! باسن براث بسیار خوب با عسل، چای از گل نمدار، چای از مخمر سنت جان. شاخ و برگ گیاهان سنت جان ورت، اتفاقا، است که توانایی به مهار باز جذب سروتونین. از عصاره آن حتی به مواد مخدر دارویی تولید شده تحت عنوان گویای "Negrustin".

خب، به نظر می رسد، همه آنها می دانستند، به شما در مورد سروتونین: چگونه به منظور بالا بردن سطح در راه قوم بدن، و قرص، و غذا خوردن و ورزش. اما شما، خوانندگان عزیز ما، آن باقی مانده تنها شروع به اعمال این اطلاعات را در عمل.

سخنرانی پایانی

هنگامی که خم افسردگی، یک فرد ممکن است احساس می کنم که هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند به او کمک کند، او توسط بی تفاوتی کامل و بی میلی غلبه بر به هر گونه اقدام. در واقع، چنین فکر یک بیماری است که می توان غلبه بر، و سپس لذت زندگی قطعا به عقب خواهد بود.