خانه و خانوادهبارداری

تمرین برای زنان باردار: 3 سه ماهه

من می خواهم به توجه داشته باشید حق دور است که همه زنان در دولت از ساخت همان مجموعه ای از ممنوع ورزش ژیمناستیک. کارشناسان آنها را با سه ماهه، که لزوما به حساب ویژگی های فیزیولوژیکی را از مادر می، روند بارداری، نوع و شدت ورزش تقسیم می شوند. به منظور نگه داشتن بدن خود را در شکل خوب و یک مدت نه ماه شکل خوب، حالت عالی از سلامت، و زایمان سپس به راحتی منتقل می شود، من می خواهم به ارائه تمرینات برای باردار 3 ماهه.

بنابراین، در این دوره از یک زایمان زن نزدیک می شود، شکم است بزرگ و بزرگتر، اما برای انجام ورزش در دوران بارداری است تبدیل شدن به مشکل تر است. بنابراین، می آید برای کمک ویژه توپ ژیمناستیک به نام fitball، که برای ورزش آسان، موثر، جالب و خود گام طراحی شده است. مربیان سه نوع کلاس در این توپ، که توجه ویژه ای به قفسه سینه، بازوها، ران و باسن با پرداخت می شود.

چگونه برای شروع تمرینات برای باردار 3 ماهه؟ برای شروع، ما نیاز به وزنه بسیار سنگین نیست در حدود 1 کیلوگرم. نشستن بر روی توپ و خم بازوی خود را در یک زمان برای هر 10 بار. پس از آن، حرکت به طبقه، موضع ترکی، کشش اسلحه خود را، در آغوش گرفتن توپ با دست خود، و شروع به منظم آن را فشرده. با این تمرینات کاملا تقویت عضلات سینه ای و سلاح.

تمرین برای سه ماهه باردار 3 برای ران و باسن طراحی شده است. شما نیاز به بر روی زمین دراز بکشید و قرار دادن یک پا بر روی توپ، و سپس آن را به یک حرکت دایره ای یا نوسان آن را به جلو و عقب برای 1 یا 2 دقیقه. سپس، شما نیاز به نشستن بر روی توپ ورزش و مکان پا لگن کمی گسترده تر به منظور کاهش بار. دست باید در سطح قفسه سینه جلو، و شروع به چرخش لگن 10 بار، اولین بار به سمت راست و سپس به سمت چپ. اگر شما احساس ناراحتی به هنگام انجام این تمرین، پس از آن دست خود را بر روی توپ برای راحتی اضافه شده است.

خانم ها که ورزش برای زنان باردار 3 ماهه را فراموش نکنید باید به آرامی انجام شود، بدون حرکت ناگهانی، شما باید اول این مورد با دکتر خود صحبت کنید. باید به خاطر داشت که تمرینات در این مدت می تواند تن رحم شود. در این صورت، اگر شما احساس ناراحتی و یا درد یا مشارکت یک پالس، نیاز فوری به امتناع از انجام ورزش ژیمناستیک. شما نیاز به دانستن که شما نمی توانید در فعالیت های بدنی به اندازه کافی برای یک مسمومیت تلفظ، بیماری های مزمن، polyhydramnios، و همچنین حضور خونریزی کنند.

پس چه نوع ورزش شما می توانید برای زنان باردار انجام دهد؟ در این مورد بهتر است به انجام تمرینات تنفسی، کمک خواهد کرد که برای مقابله با درد شدید و کاهش آن را به حداقل برساند. برای شروع بر روی دیافراگم کار می کنند، برای این محل کف دست چپ خود را در معده خود را، و قفسه سینه سمت راست. در این موقعیت، شما باید یک نفس عمیق بکشید و بازدم. شما نیاز به اطمینان حاصل شود که هنگام استنشاق آسانسور تنها معده خود را، اما قفسه سینه باید لزوما ثابت. شما نیاز به تنفس تنها از طریق بینی.

بعد تنفس قفسه سینه zaymomsya. قرار دادن دست خود را بر روی لبه، به طوری که آرنج خود را در جهات مختلف نگاه کرد. هنگامی که تنفس باید انجام شود به طوری که آرنج در جهات مختلف تضعیف، اما سینه و شکم بیحرکت باقی ماند. پس از آن، سعی کنید تمرین زیر، قرار دادن یک دست بر روی قفسه سینه و دیگر در معده خود. شما نیاز به تنفس به طوری که قفسه سینه دمی بلند، و معده ثابت شد. لازم به ذکر است که این مجموعه ای از تمرینات باید برای حدود سی دقیقه انجام می شود و تماشای تنفس خود را، شما نمی توانید به تاخیر می اندازد، چون در نتیجه کودک ممکن است هیپوکسی را تجربه کنند.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.