ویتامین ها برای پوست

خوب، که در میان ما، خانم ها، نمی خواهید به یک پوست سالم چهره؟ احتمالا وجود نداشت. تقریبا هر زنی تماشای مراقبت از پوست او، ایجاد یک ماسک و با استفاده از مرطوب کننده ها. اما این کافی نیست. هنوز هم ویتامین ها برای پوست مورد نیاز است. من ادعا نمی کنم که آنها باید به پوست مالیده، نه، نه در همه. ویتامین ها پوست صورت باید از مواد غذایی در مقادیر کافی آمده است، و. در حال حاضر فقط اوج تابستان، همه در باغ و در کشور خواهد خواند. از آن زمان به دریافت انرژی و تمام مواد مغذی از انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات است. پس از همه، آنها منابع اصلی هستند.

ویتامین - این است که، در واقع، یک آنزیم است که تسریع فرایندهای مختلف در بدن و از سلامتی ما.

بیایید با پایه، ویتامین C باید بخشی از کرم ها و ماسک اجباری شروع، چرا که آن را ویتامین C (اسید اسکوربیک نیز نامیده می شود) است از پوست جوان، تحریک تشکیل کلاژن در سلول است. توجه داشته باشید که در صورتی که پوست به مقدار کافی از اسید اسکوربیک کمتر در معرض کبودی و بهبود سریع تر بعد از کاهش است. در صورتی که کمبود این ویتامین وجود دارد، کبودی پوست ممکن است حتی از یک فشار انگشت نور رخ می دهد. مطلع askorbinku می توانید مرکبات، زغال اخته، سیب زمینی، انگورفرنگی سیاه و کیوی. و همچنین مقدار زیادی از ویتامین C در یافت گل رز هیپ (جایگزین چای به طور منظم به Dog افزایش یافت) و، به اندازه کافی عجیب، در سیر.

به دنبال ویتامین E چهره. او در ادامه به لیست لازم ترین. در غیر این صورت آن را نیز توکوفرول نامیده می شود. خواص آن عبارتند از: حفاظت فعال از اشعه های مضر خورشید، مبارزه فعال علیه رادیکال های آزاد، سلول های پوست است. مطلع ویتامین E را می توان از روغن های گیاهی، آجیل، محصولات لبنی، ماهی دریا ساخته شده، دانه گندم جوانه زده است. علاوه بر این، توکوفرول برای جذب بهتر رتینول ضروری است.

ویتامین ها برای پوست باید شامل و ویتامین A به محض این که او به نام نیست، و کاروتن و رتینول. او مسئول است برای کار سیستماتیک غدد عرق است که رطوبت دام در پوست و جلوگیری از خشک شدن. این باعث می شود آن را ممکن است برای جلوگیری لایه برداری و ظاهر زودرس چین و چروک. بنابراین، رژیم غذایی باید شامل هویج، شیر و فراورده های لبنی تازه محصولات، میوه های خشک، تخم مرغ، جگر، گوشت گوساله، و بسیاری دیگر.

به طور کلی، هر ویتامین ها برای پوست مفید است، بنابراین، در تلاش برای اطمینان حاصل شود که مواد غذایی شامل انواع مختلف آنها.

ویتامین های گروه B بدون آنها، غیر قابل تصور تن سالم و زیبا پوست. B2 مسئول رنگ زیبا از پوست، B6 است - برای سلامت، B1 برای ضد پیری ضروری است، و B9 پوست از محیط خارجی ناخواسته محافظت می کند. در این گروه از ویتامین ها پیچیده برای بهبود بازیابی (یا لازم است بازسازی) پوست هیدراتاسیون و نگهداری از تن. شما می توانید آنها را از میوه ها، سبزیجات، کبد، مخمر، و حبوبات (لوبیا، نخود فرنگی، عدس) دریافت کنید، و آنها را در تخم مرغ موجود است.

این ویتامین هستند صورت اصلی و لازم ترین. به منظور احساس خوب و نگاه خوب است، شما نیاز به نظارت رژیم غذایی خود، در رژیم غذایی تا حد امکان با سبزیجات تازه، میوه و انواع توت ها حداقل در تابستان.

علاوه بر ویتامین پوست نیاز مواد معدنی، به خصوص روی و سلنیوم است. سلنیوم را افزایش می دهد اثر ویتامین E، این را در ذهن و سعی کنید به آنها را مصرف در مجتمع. علاوه بر این، آن را بهبود می بخشد تنفس سلول، بنابراین، اکسیژن رسانی به پوست است. روی مانع از تشکیل چین و چروک، می دهد قابلیت ارتجاعی پوست و نگاه تازه.

سلنیوم در گوشت مرغ، بادام زمینی، تخم مرغ، ماهی و گردو یافت می شود. روی را می توان از کلم، سیر، بادام زمینی، بادام، هویج و سیر و فلفل شیرین دست آمده است.

به هر حال، سالم و پوست زیبا باید نه تنها زنان بلکه مردان باشد. بنابراین به طور فعال عادت مردان ما سالم غذا خوردن! سالم ماندن!