ورزش برای ستون فقرات در خانه. ورزش برای کشش ستون فقرات

کار دفتر بلند مدت، مدت زمان طولانی در کامپیوتر، فقدان تمرین کافی فیزیکی و عدم فعالیت، دلایل اصلی ابتلا به کم شدن کرستی عضلانی تنه و سپس نقض موقعیت، انحنای ستون فقرات است. اغلب افراد خیلی مشغول هستند که توجه زیادی به درد که در ناحیه پشت، دور کمر و گردن رخ نداده اند، توجه زیادی را به خود جلب می کنند و باعث ایجاد اشتیاق و یا ناراحتی در طول خواب می شوند. با گذشت زمان، درد شدیدتر می شود و اگر اقدامات لازم را برای جلوگیری از آن انجام ندهید، احتمال دارد که این مورد با انحنای ستون فقرات، پیشانی یا دیسک فتق، و در نتیجه مداخله جراحی، پایان یابد. با این حال، این را می توان اجتناب کرد، زیرا شما می توانید سلامت خود را در خانه با انجام تمرینات ساده برای تقویت ستون فقرات در خانه انجام دهید.

قوانین اصلی برای انجام تمرینات جسمی

هنگام انجام تمرینات فیزیکی در خانه، شما باید قوانین ساده ای را برای رسیدن به حداکثر اثر و جلوگیری از عوارض احتمالی دنبال کنید. در اینجا برخی از آنها عبارتند از:

• کلاس ها باید هموار، بدون حرکت ناگهانی و مشتاقانه انجام شود؛
• در حضور درد در ستون فقرات ورزش نکنید و وقتی درد در طول تمرین رخ می دهد توصیه می شود تمرین را به تعویق بیندازید.
• تمرینات در حضور درد شدید ممنوع است؛
• شروع کلاس ها با حداقل بار، به تدریج آن را به سطح مورد نیاز؛
• باید دقت صحت حرکات انجام شده و مطابقت با وضعیت در طول تمرین را کنترل کنید.
• قبل از انجام مجموعه ای پایه ای از تمرینات فیزیکی ضروری است که برای گرم شدن گروه های اساسی عضلات، گرم شدن انجام شود.
• به طور دوره ای لازم است با پزشک خود مشورت کنید و از علائم یا احساسات دردناکی پنهان نکنید؛
• ورزش برای ستون فقرات در خانه باید در جهت تقویت کرست عضلانی نه تنها از پشت، بلکه از کمربند شانه بالا و اندام تحتانی است.

قبل از شروع، توصیه می شود که از پزشک یا متخصص تروما بازدید کنید و پس از مشاوره، یک تصویر کامپیوتری یا رزونانس مغناطیسی ستون ستون فقرات ایجاد کنید. این معاینه به از بین بردن تغییرات آلی و منع مصرف ورزش کمک خواهد کرد.

تمرین برای درمان اسکولیوز در خانه

تمرینات اصلی برای اسکولیوز نخاعی در خانه با هدف تقویت کرست عضلانی تنه و تثبیت ستون فقرات و نیز اصلاح تغییرات کوچک و در نتیجه توقف روند پیشرفت بیماری صورت خواهد گرفت.

لازم به ذکر است که مجموعه ژیمناستیک درمانی برای درمان اسکولیوز C شکل و شکل S متفاوت خواهد بود و تشخیص صحیح تنها توسط یک دکتر انجام می شود.

پیشگیری و درمان اسکولیوز C شکل

انجام تمرینات با اسکولیوز ستون فقرات در منزل، شما آموزش عضلات جانبی ستون فقرات، و همچنین عضلات دیواره های حفره شکمی را انجام دهید. برای اسکولیوز C-shaped، تمرینات زیر توصیه می شود:

• موضع اولیه - پاها در عرض شانه ها، دست ها به شانه ها وصل شده و حرکات دایره ای را به جلو و عقب انجام می دهند (تعدد تمرین در هر جهت 8 تا 10 بار است، تمرین در سه روش انجام می شود)؛
• باقی مانده در همان موقعیت، شانه ها را به عقب با یک نفس عمیق و عقب به جلو بکشید، بدین ترتیب صاف و فشرده سازی پشت را حرکت دهید.
• علاوه بر این، لازم است که روی کف روی یک سطح ثابت قرار بگیرد، دستها را در کنار یک تنه قرار دهید و بدون پاره کردن پاها و یک کمربند مردانه از کف، چند بار برای بالا بردن و کشیدن سر به بالا؛
• در همان موقعیت، یک "قایق" را بسازید و سپس به ورزش "پل" بروید.

این تمرینات برای ستون فقرات در منزل توصیه می شود 1-2 بار در روز انجام شود و آنها را با تمرینات دیگر در تربیت بدنی ترکیب کند. آنها ایده آل به عنوان یک ژیمناستیک درمانی برای پیشگیری از بیماری یا درمان مرحله اولیه آن هستند.

پیشگیری و درمان اسکولیوز S شکل

مجموعه تمرینات برای درمان اسکولیوز S شکل تا حدودی متفاوت از اسکولیوز C شکل است و هدف آن تقویت منطقه کمر و سینه و همچنین افزایش میزان عضله پایه عضله لایتسیوموس پشت است. برای این کار، تمریناتی برای ستون فقرات در خانه توصیه می شود:

• موقعیت شروع - نشستن در یک مدفوع بالا یا نیمکت، قرار دادن دستهای خود را در پشت سر خود، شانه ها و آرنج خود را راست کنید، به چپ و راست بچرخید، مثل اینکه چرخش ستون فقرات را در محور بلند انجام دهید؛
• دروغ گفتن بر روی سطح سخت روی زمین، لازم است که حرکات نوردی را انجام دهید، بلند کردن بدن؛
• تقریبا تمام انگشتان دست و پای خود را روی دست قرار دهید، چند بار لازم است که خم شوید و خمش کنید، تقلید حالت گربه خوب یا بد.

برای انجام این مجموعه تمرینات روزانه ضروری است، طبق قوانین اساسی ژیمناستیک درمانی.

تمرینات فیزیکی برای فشرده سازی ستون فقرات

تمرینات ساده برای کشش ستون فقرات در خانه می تواند با استفاده از یک درب داخلی معمولی (ابتدا باید از اتصال آن مطمئن شوید). در دست لازم است که بر روی درب آویزان شود، لبه بالایی آن را بگیرد (نزدیک به لولای درب).

در همان زمان، شما باید پاهای خود را فشار دهید و حرکات کوچک تکان دهید تا کل بار به کمربند شانه بالا برود و با کشیدن ستون فقرات، حرکت چرخشی به چرخش ستون فقرات کمک می کند. تمرین برای کشش ستون فقرات در خانه توصیه می شود که با هر دو صورت و پشت به درب انجام شود. البته، با موفقیت، درب داخلی را می توان با یک ورزشگاه یا نوار افقی جایگزین کرد.

پیشگیری از ظهور و درمان دیسک بین وریدی فتق

محل اصلی پیشگیری از این بیماری، تمرینات سیستماتیک برای ستون فقرات در خانه است که هدف آنها تقویت چارچوب عضلانی پشت و تنه و همچنین اثرات فشاری بر ستون فقرات است. در صورت درد در کنار ستون فقرات یا تشخیص ثابت دیسک فتق وجود دارد، لازم است با دکتر خود مشورت کنید. اندازه گیری اصلی برای درمان و پیشگیری از فتق ها، فشردن (گسترش) ستون فقرات به شیوه های طبیعی یا با استفاده از مکانیزم های خاصی است که هدفشان افزایش فاصله بین مهره ها است، و در نتیجه باعث کاهش بار بر روی دیسک بین مهره ای و کاهش فشار بر الیاف عصبی می شود.

علاوه بر این، تمرینات با فتق نخاعی در خانه را می توان با کمک یک Evminov پیشگیری های خاص انجام، که نتایج عالی است. هیئت مدیره ویژه با زاویه متغیر و بازوها، این دستگاه نه تنها به کاهش فشار ستون فقرات، بلکه همچنین تقویت کرست عضلانی کمک می کند.

اثر اضافی توسط ماساژ خاصی از درمان، که اسپاسم عضلانی، طب سوزنی، روش های فیزیوتراپی را حذف می کند، ارائه می شود.

تمرین برای حفظ تن عضله پشت

ورزش برای عضلات ستون فقرات در خانه لازم است نه تنها برای تقویت، بلکه همچنین برای جلوگیری از جابجایی مهره ها در یک چارچوب ضعیف عضلانی. در همان زمان، دامنه تمرینات باید در ابتدا محدود شود.

از تمرینات در موقعیت خوابیده در معده توصیه می شود "قایق". در معاینه ضروری است که اندام فوقانی، یک کمربند شانه، اندام های پایینی از کف را از بین ببرید، و نگه داشتن آن برای چند ثانیه، نفس خود را نگه دارید. تمرینات در موقعیت قوز پشت در پشت توصیه یک پیچیدگی مشابه برای پیشگیری از اسکولیوز است.

نتیجه گیری

انجام یک تمرین ساده برای ستون فقرات در خانه دو یا سه بار در هفته، شما به این نتیجه رسیدید که تقویت چارچوب عضلانی وجود خواهد داشت. یک پیشگیری قدرتمند از بیماری های نه تنها ستون فقرات، بلکه همچنین سیستم عضلانی اسکلتی به طور کامل وجود دارد.